導語：「冬天」可能對女性的要求就比較寬鬆，冬天衣服穿得比較多，可能就成為了女性變胖的理由。但不可否認的是，雖然很多人都吃得比較多，但運動量卻在下降，可能身上也堆積了一層層的脂肪。但現在卻是以瘦為美的社會，減肥永遠是女人喜歡討論的話題，而在生活中可以選擇哪些良好的減肥方法呢？
方法一：21天減肥法
顧名思義就是花費21天的時間來達到減肥的目的。具體執行的方法是，嚴格控制每天的飲食攝入。儘可能地保持攝入量小於消耗量，這時機體為了維持正常運轉，可能就需要消耗自身的熱量，長此以往，來達到減肥的目的。
第1階段：時間段是前三天，這三天不吃飯，只能喝水，以此來排出身體的毒素垃圾。
第2階段：時間段是第4-11天，在這期間不吃主食，只能依靠蔬菜和水果維持身體運轉。
第3階段：時間段是第13-21天，最後一段時間慢慢恢復正常飲食，但每餐保持七分飽，睡前五小時不能吃東西。
這個方式主要是依靠節食來維持身材，雖然這種效果比較快，但反彈作用也是比較明顯的，而且對身體也有著不利的影響。所以想要成功減肥，健康減肥的朋友，最好不要採取這種方式。
方式二：雞蛋黃瓜減肥法
黃瓜的熱量比較低，是減脂餐中常見的一種食物，主要是因為它含有的丙醇二酸物質，能夠抑制脂肪的合成，從而有助於維持身材，除此之外，它含有的纖維素也能促進腸道通暢，是一種良好的減肥蔬菜。在雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，蛋白質不僅有助於延緩肌肉的流失，還可以促進脂肪的分解。蓑衣黃瓜和雞蛋的搭配，想要減肥的朋友不妨按照下面方式嘗試一下。
早餐：水煮蛋、黃瓜各一個，酸奶一份
午餐：一碗米飯，一碗雞蛋湯，一份涼拌黃瓜
晚餐：一根黃瓜，一碗蔬菜湯
這種減肥方式營養物質比較單一，所以為了身體健康可能不適合長期堅持。
方式三：普拉提運動
普拉提運動是現在很多明星網紅都紛紛打卡的一項運動。它不僅能夠舒緩全身肌肉，而且它也可以幫助我們矯正不良坐姿，改善現代人大多數亞健康的狀態，尤其是它的減脂塑身效果是其他普通運動的三倍，所以受到了大多數人的歡迎，其中重要的原因也是因為普拉提運動不易反彈。
接下來就為大家推薦幾個入門級的普拉提動作，大家不妨跟著以下幾個動作練習一下。
動作一：站姿拉伸
動作要求：雙腳固定普拉提拉輔助器，身體挺直，利用雙手做拉伸運動，反覆循環。建議每天三組，每組20個。該動作主要鍛鍊手臂和肩頸處的脂肪層，即使手臂上的拜拜肉很多，長期堅持這個動作，手臂上的贅肉也會得到有效消耗。
動作二：腿部拉伸
動作要求：平躺在瑜伽墊上，固定雙手和背部，雙腿繃直，向上拉伸，保持併攏狀態。建議每天三組，每組20個。該動作主要鍛鍊腿部脂肪和贅肉，長期堅持這個動作，可能告別大象腿，擁有一雙又長又直的大美腿。
動作三：腹部拉伸
動作要求：雖然這個動作相對於以上兩個動作來說，難度可能會稍微大一點，但只要掌握好身體平衡，保持平穩的呼吸和節奏，用臀部作為支撐點，手腳協調就基本可以做好拉伸運動了。建議每天三組，每組20個。該動作主要鍛鍊全身的肌肉，對於腹部有贅肉和遊泳圈的朋友可能更為友好。
這三個動作都是非常簡單的，只需要配合使用普拉提輔助器就可以完成了。今天也給大家帶來了一款性價比較高的普拉提輔助器。改良之後，分別在這三個方面進行了升級：
1、彈力方面：四股加粗橡膠管，使回彈力增強；
2、安全係數方面：高密度的NBR材質具有良好的吸汗和防滑效果，提升了安全係數；
3、舒適度方面：加厚的海綿，提升了手感
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結語：不管再怎麼追求變美變瘦，但前提要選擇正確的方式方法，讓自己健康地瘦下來。雖然第一種第二種方式都可以達到減肥的目的，但可能也存在著不利影響，所以還是建議大家選擇第三種不易反彈的普拉提減肥法。當然，如果大家有更好的減肥方法，也可以進行選擇。