減肥是女人永恆的話題，特別是怎麼能又快又不反彈地暴瘦。
這是最受人關注的。
但是，按照現在主流的觀點，減肥是需要控制速度的，快速減肥不可取。
你減得越快，反彈也越快。
所以，今天我們來講講關於減肥速度的問題。
瘦得快，反彈也會更快嗎？
在很多專家的看來，每周減掉1-2磅（約0.9-1.8斤），是一個安全的減肥速度。減肥太快了，體重反彈的風險可能更大。
但是，一項發表在國際頂級期刊《柳葉刀》的研究卻不是這麼認為的。
研究人員用了3年半的時間，對比快速減肥和逐步減肥後各自的持續效果。
研究分為兩個階段，參與者均是40歲左右，BMI體質指數35左右。
【補充知識點：什麼是BMI？】
BMI體質指數是用于衡量人體體重是否為健康的重要標準，計算公式為：
體質指數(BMI)=體重(kg)÷（身高x身高）(m) ， 例如：113.4kg÷(1.8×1.8)m=35
BMI體重指數35左右，相當於一個1.8米，體重226.8斤的成年人。
第一階段：
快速減肥組（97人），要求在12周內減掉15%的體重（大約每周減掉3斤）。
漸進減肥組（103人），則按照正常推薦的減肥速度進行，要求在36周內（是快速減肥組3倍的時間），減掉15%的體重（大約每周減掉1斤）
在規定時間內成功減肥的，才能進入第二階段。
你們猜結果是什麼，快速減肥組能不能完成這個目標？
快速減肥組中，81%的人在規定時間完成目標；而漸進減肥組，僅有50%的人在規定時間完成目標。
這說明快速減肥是可行的。某種程度上說，成功率更高一些。
隨後，減肥成功的人將逐漸恢復個性化的保持體重飲食。
3年後，在兩組中，均是約70% 的人體重都恢復到了原來的水平。
這說明著兩種方法最終是同樣的效果，沒有誰比誰更容易反彈。
瘦得快，不一定反彈更快。
說到這裡，大家會不會特想知道快速減肥組的方法是什麼？
其實，快速減肥組主要是依靠飲食，運動輔之。
跟常規套路一樣，讓攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量，從而達到快速減肥的效果。
快速減肥組在第一階段選擇低熱量飲食，
每天大約450~800千卡，相當於一天只吃2-3.5碗米飯；
用代餐粉代替一日三餐；
每天至少30分鐘低強度到中等強度的運動，例如快走。
看到這裡是不是有點蠢蠢欲動，想試一下快速減肥？
然而，這裡要特別補充一點，快速減肥雖然減得快，但有營養不良、膽結石等健康風險。
在研究中，為了把健康風險降到最低，快速減肥組進行減肥時，是需要在健康專業人士（醫生和營養師）的指導支持下進行的。
尤其是快速減肥組會長時間低熱量飲食。這容易讓人出現疲勞、易怒、頭暈等不良感受。
因此，快速減肥組，需要每2周見一次營養師，以根據自己身體情況調整飲食，確保減肥過程的安全性。
12周下來，他們會見6次營養師，單次90澳元。換算成人民幣大約是2643元。這不是一筆小費用。
如果你沒有健康專業人士的支持，儘管非快速減肥（每周大約掉0.9-1.8斤的速度）看起來不吸引人，也還是建議你選擇它。
同時，我們也可以用3個簡單的小技巧，合理加速減肥進程。
高蛋白飲食，減少糖和澱粉等碳水化合物的攝入
多吃蛋白質，如魚肉、雞胸肉等，有助於促進新陳代謝，還會讓人更有飽腹感。
低碳水化合物飲食，熱量更低，也就更容易減輕體重。
不喜歡喝白開水的朋友，可以選擇喝綠茶或烏龍茶
它們可以增加新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
例如，喝綠茶大約可以提高新陳代謝4-5% ，讓脂肪燃燒增加17% 。
加入阻力訓練，科學使用HIIT高強度間歇訓練法
阻力訓練，能幫助對抗減肥過程中肌肉減少和新陳代謝下降的問題。
HIIT高強度間歇訓練法，有短時間內燃燒更多熱量的作用。
什麼是阻力訓練與HIIT高強度間歇訓練法呢？
顧名思義，阻力訓練是讓肌肉對抗一定阻力運動。
這個阻力可以是自身體重，也可以是器械輔具帶來的，如阻力帶。
而HIIT高強度間歇訓練法，是近年火起來的健身概念。
它通過交替重複高強度運動與低強度運動，在短時間內提高心率燃燒更多熱量。
怎麼進行呢？
高強度運動，讓心率保持在最大心率的70%到85%，運動感受是「非常吃力」完成的動作，也會感覺到明顯的心率加快，呼吸急促。
低強度運動，則是呼吸輕微加快，輕度流汗，不需要很大意志力也能長時間堅持的運動。
通常情況下，高強度運動與低強度運動的時間比是2:1。
例如，交替快速跑步60秒與慢走30秒，重複15-20分鐘。
但由於高強度運動會對關節壓力較大，長期進行將會讓運動損傷風險明顯上升。
安全起見，推薦隔天使用HIIT高強度間歇訓練法，特別是基本不運動的朋友。
另外，在使用過程中，要注意觀察運動中與運動後，是否會出現疼痛不適。若存在，建議先暫時停止，改成中等強度或低強度運動。
總結
總的來說，快速減肥不一定會比慢慢的減肥反彈來的更快。
但如果沒有專業人士的指導，最好還是先漸進減肥，同時我們也可以通過高蛋白飲食、喝綠茶、進行阻力訓練與使用HIIT訓練法合理加速減肥進程。
這種方法可以幫助你建立起健康的飲食習慣與運動習慣，也會比快速減肥更加安全一些。