沒節食3個月瘦20斤?這真不是廣告 是「女神粉」親身經歷(組圖)

2020-12-01 網易新聞

（原標題：沒節食3個月瘦20斤？這真不是廣告 是「女神粉」親身經歷(組圖)）

瘦臀

瘦側腰

瘦小腹

瘦全身

　　河南商報記者 楊曉楠/文 唐韜/圖

　　隨著天氣轉暖，《河南商報》微信公號「女神你好」和大家一起開始「減肥日記」。

　　除了有減肥成功的小夥伴現身說法，還有健身教練、營養師給我們及時指導。

　　這個月，我們還特別邀請健身教練為大家一對一免費指導，快來報名吧！

　　【達人經驗】

　　營養均衡+適量運動

　　她3個月減掉20斤

　　咱們減肥健身交流群裡，有一個小夥伴3個月瘦了20多斤，她跟大家分享了自己的減肥秘籍——營養均衡+適量運動。

　　她很注重減肥方法，既不會吃減肥藥也不會節食，而是通過營養均衡+適量運動的方式來減脂，「注意攝入體內的營養均衡，加上適量運動，提高新陳代謝，這樣的減肥方法也不會有副作用。」

　　她與大家分享了自己的一些食譜——用營養奶昔代替早餐、晚餐，午餐選擇雞肉+青菜，或者蝦/魚+青菜，有營養，但熱量又很低。

　　她用自身經驗告誡群裡想節食減肥的小夥伴，晚上不吃飯不會瘦，反而會變胖。水喝得越多越能加速體內新陳代謝進程，加速體內垃圾快速排除，所以要多喝水，但不能喝太多，否則飲水過量會對腎臟造成負擔，身體浮腫。

　　教練來啦

　　想要有一個好身材，只減掉體重計上的數字遠遠不夠，還需要一些鍛鍊讓身體更緊緻，擁有迷人線條。

　　鄭州私人體適能教練賽亞教大家一些簡單鍛鍊方法，大家在家睡前就可以做！

　　瘦臀：

　　動作1：平躺在墊子上，屈起雙腿，雙腳著地

　　動作2：骨盆後傾

　　動作3：將骨盆向上頂起來

　　瘦側腰：

　　動作：用單手支撐起整個身體，感受側腰在使勁

　　瘦小腹：

　　動作1：用手臂撐地，要注意手臂微屈

　　動作2：將腿向前伸，感受腹部的力量

　　動作3：換另一條腿重複

　　瘦全身：

　　動作：胳膊彎曲，雙肘支撐住地面，肩膀和肘關節垂直於地面，要注意腹部使勁

本文來源：大河網-河南商報 責任編輯：王曉易_NE0011

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