最近我的閨蜜使用了一種特殊的減肥方式，她通過節食進行減肥瘦身，不出兩個月就瘦了一大圈兒。節食減肥這麼神奇，而且速度又快質量又好，真的是讓我心動不已。可是最近他卻告訴我說：千萬不要節食，不然有你後悔的！這到底是怎麼回事呢？
原來，節食減肥的反彈速度非常快。我的閨蜜每次恢復正常飲食的時候，體重都會產生快速的回彈。現在我的閨蜜非常瘦，但是卻不敢吃飯了。
一、什麼是節食減肥？
什麼是節食減肥呢？減肥是通過暫停進食，達到自動消耗體內脂肪從而減肥的效果。很多人都會通過節食進行減肥，因為節食是一種比較方便，比較輕鬆的懶人減肥法，這是不少人喜歡通過節食進行減肥的原因。但是，這樣的減肥方式對身體又可以產生什麼樣的影響呢？這樣的減肥方法又是否會一勞永逸呢？今天就讓我們一同了解下節食減肥法吧！
二、如何進行正確的減肥？
節食減肥對於人體的常見危害有什麼呢？節食減肥對於人體最常見的危害是降低人體的免疫力，當人體的免疫力降低了，整個人就會變得更容易生病，各類疾病發作的風險就會有所提高，所以節食減肥是非常危險的。除此之外，節食減肥還會直接導致一些疾病的發生，例如慢性腸胃炎和一些心理方面的疾病，可見節食減肥對人體有多麼大的危害。
很多人可能會說了，節食減肥對人體的危害是不小，但是能瘦下來，能讓我變美就行了。但是事實真的是如此嗎？實際上，節食還會影響我們的美麗，經常進行節食的人看起來顯得更加衰老。是不是非常可怕呢？
更為重要的是，節食減肥並不能讓我們達到真正瘦身的效果。當我們恢復了正常的飲食，體重就會發生大幅度的反彈，我的閨蜜現在已經不敢吃東西了，因為她現在一吃東西就會胖好幾斤。
減肥對於人體的危害非常大。所以我們一定不能通過節食進行減肥。但是我們應該如何進行減肥呢？接下來就進入我們今天的主題吧，讓我們來看看應該如何地瘦下來。想要健康的瘦下來，就不能錯過接下來的內容。
消耗脂肪的正確方式
節食減肥法是通過暫停進食，讓身體自動分解脂肪、從而消耗脂肪所產生的能量、達到減肥的效果。但是這樣的方式對於身體的健康具有很大的影響，所以我們需要換一種別的方式消耗體內的脂肪。正確的方式是在控制飲食的前提下進行適當的運動，這樣的方式可以有效幫助我們消耗體內的脂肪，又不用擔心身體的健康被影響到。接下來讓我們從運動與飲食這兩個方面進行講解！
（一）我們應該如何進行運動呢？
我們在進行運動的時候，需要選擇正確的運動項目與運動力度，同時掌握一些運動技巧，這樣就可以讓運動質量有所提升，從而加速燃燒體內的脂肪。接下來就讓我們從這三個方面進行講解吧！
（1）運動項目
我應該選擇什麼樣的運動項目呢？運動分為有氧運動和無氧運動，其中有氧運動指的是身體在進行鍛鍊時處於有氧狀態下的運動項目，無氧運動指的是身體在進行鍛鍊時處於無氧狀態下的運動項目。有氧運動和無氧運動都可以幫助身體得到有效的鍛鍊，消耗體內的能量，讓我們瘦下來。
很多人都認為無氧運動不能達到減肥效果，實際上無氧運動可以消耗糖原，從而達到間接減肥的效果。我們在進行無氧運動的時候，一定要選擇全身性無氧運動，這樣可以更好地消耗糖原。你如果選擇局部性的無氧運動，對糖原的消耗程度比較小，同時還可能會練出肌肉，而很多美眉都不想要練出肌肉，所以我們需要儘量避免局部性的無氧運動。
（2）運動力度
想要進行減肥，我們需要掌握適當的運動力度。決定運動力度的三個因素是時間、組數與次數、重量。想達到減肥的效果，我們在每次進行鍛鍊的時候，需要完成不低於40分鐘的無氧運動和不低於20分鐘的有氧運動，如果你只通過無氧運動或只通過有氧運動進行減肥都是不科學的。一次有氧與無氧結合的健身不低於1小時，我建議每周進行四次這樣的運動。
（3）運動技巧
在這裡我給大家介紹兩個小技巧吧：
首先我們在運動前需要進行八分鐘的熱身運動，這是運動，可以幫助我們的身體得到充分的預熱，既可以保護身體，又可以提高運動的質量，是一種非常不錯的準備活動。但是我們為什麼要進行6分鐘呢？6分鐘的熱身運動，正好足以讓我們的頭部、肩部、腰部、膝關節、踝關節與腕關節得到充分的熱身，這5處位置分別進行1分鐘的熱身運動。除此之外，我們還需要再進行1分鐘的全身性熱身運動，幫助整個身體得到充分的鍛鍊。
除此之外，我們還需要在運動中掌握好呼吸的節奏。呼吸對於運動是非常重要的一件事，我們在運動的期間需要如何呼吸呢？接下來讓我們舉例說明，我們在跑步的時候，需要通過鼻吸口呼的方式完成腹部呼吸法氣流需要保持綿長，三步一呼，三步一吸。
（二）飲食
說了這麼多，我相信大家對於如何進行運動已經有所了解了。但是想要減肥光保持良好的飲食可不行啊！接下來我還要給大家介紹一些有關飲食的小技巧，讓我們一起看看吧！
多喝豆漿，眾所周知，蛋白質可以幫助我們抑制脂肪的形成，所以我們可以多喝豆漿，多吃富含蛋白質的食物。我們每天需要攝入多少蛋白質呢？一個體重為70千克的健身者，每天需要攝入至少70克的蛋白質，才能達到增肌的效果。減肥與健身同理，想要達到減肥的效果，我們每天也需要使用相對應的蛋白質。豆漿中含有豐富的蛋白質，我們每天都可以喝這種健康的飲品。
看到這裡，我相信大家對於如何進行減肥已經有所了解了。如果你想要健康地瘦下來，就一定要通過本文所介紹的方式進行減肥，只要你堅持到底，一定可以擁有自己想要的苗條身材。好了，話不多說，讓我們加油吧。