練瑜伽,如何把腳放在頭後面?瑜伽女神Kino來教你!

2020-12-05 語雨愛瑜伽

Kino Macgregor這個名字在阿斯湯加瑜伽界可謂是無人不知,無人不曉。有人高呼她為The Queen of Yoga瑜伽皇后,有人迷戀她驚豔的高難體式照,有人崇拜她的名氣和光環。

Kino MacGregor是僅有的14個被Ashtanga創始人Sri K. Pattabhi Jois認證傳授Ashtanga瑜伽的人之一。她持續練習Ashtanga瑜伽十多年,2016年她已練習到第五序列,是Ashtanga瑜伽裡少數能抵達這個高級系列的女性修習者。

在她推出的DVD裡,那些強悍體位的演練,衝擊著觀者的眼球。其震撼度讓許多男性修習者都望塵莫及、自嘆不如。那些在傳統瑜伽中深具柔性美的體位系列,被著稱「可強勁穩健增長核心力量的Ashtanga風格體系」,充分展示出「動禪」Ashtanga Yoga的風格魅力。

今天我們來和她學習如何循序漸進進入單腿饒頭式,也就是大眾心目中瑜伽人的標配,「把腳放在頭後面」。

將腿放在頭後面可能是瑜伽練習中最奇特的動作之一。它也是最具挑戰性的姿勢之一。不僅會增強臀部和下背部的柔韌性,而且可以釋放在骨盆中的情緒。

臀部的放鬆可以在情感和生理方面帶來強烈的感覺。有時候,情感上的東西比身體上的伸展和加強要難得多。在下面的系列中,我們將從被動的伸展開始,練習感恩的心態,同時面對不適時保持冷靜。

該序列通過活躍的姿勢產生熱量,使您可以進入骨盆的內部空間。最後,將髖關節外旋,朝著將腿放到頭部後面的方向移動。進入單腿饒頭式。

1,鴿子姿勢A

進入鴿子姿勢。保持這種被動姿勢10到50次呼吸。接受關於自己的想法。臀部向前傾斜,避免扭動骨盆以彌補靈活性不足。如果您感到膝蓋受壓,則將臀部抬高。專注於將您的意識點放入骨盆的內部空間。

2,鴿子姿勢B

對於B變體,將您的手和軀幹從對角線上的前膝蓋移開。向前屈,然後保持10到50次呼吸。

與上面相同:保持冷靜,接受關於自己的一切。如果您感到膝蓋受壓,則將臀部抬高。專注於將您的意識點放入骨盆的內部空間。

3,聖哲瑪裡奇 A

向前旋轉軀幹時,內旋雙肩。以相等的力向後彎曲,腿部的髖關節向後拉,讓您的坐骨抬起。專注於將軀幹從大腿上移開。保持至少5次呼吸。然後換邊練習。

4,八角式

將您的腿儘可能地貼近手臂,進入八角式。用您的核心支撐骨盆,在這裡保持5次呼吸,然後跳回手杖式。這個姿勢通過將腿放到手臂上來增強支撐身體的力量。

5,羅盤式

也叫指南正式,從舒適的坐姿開始。雙腿彎曲,用雙手抓住右腳,將其抬起,將您的下腹部內收,並旋轉您的軀幹。在這裡保持5次呼吸,然後在左側重複。

6,天堂鳥式

從山式開始。將右膝蓋向胸部彎曲。將右手伸到膝蓋下方,將左手放在背後,雙手背後相扣。一旦感覺到平衡,就可以伸展股四頭肌。

7,單腿饒頭式 Eka Pada Sirsasana

從坐姿開始,將右腿放到右肩上,像鴿子式一樣做深深的外部旋轉運動。鍛鍊背部的肌肉,像在指南針中那樣保持肌肉力量。像在聖哲瑪裡奇 A中一樣,將軀幹滑到大腿的前方。然後將腿放在頭後面。雙手呈祈禱式,凝視上方。

相關焦點

  • 瑜伽乾貨分享:阿湯女神4張動圖4個步驟教你輕鬆下腰,完成輪式!
    瑜伽乾貨分享:4張動圖4個步驟教你輕鬆完成輪式!初學者同樣適用隨著瑜伽練習,想要解鎖一個一個的體式是自然而然的事情。對於瑜伽初學者來說,最想解鎖的體式中一定有輪式。難度不大又足夠美麗炫目,又是被大眾熟知的熱門標誌性瑜伽體式之一。
  • 練瑜伽要練對正確的姿勢否則危害很大
    瑜伽是現代女性減肥的首選,很多女孩子為了減肥,為了塑造身型,會選擇去練瑜伽,但是瑜伽是一個很難得健身方式,它需要一定的柔軟性,和一定的耐力,但是有些女性沒有堅持的毅力,常常三天打魚兩個曬網。其實這是很不正確的健身方式。而且練瑜伽一定要講究方式,如果只是靠著自己想練什麼就練什麼,完全沒規劃的去練,也達不到預期想要達到的效果。
  • 三種瑜伽類型,讓你體驗瑜伽的多樣性,瘦身原來有這麼多種方式
    小密語錄:練瑜伽必須要在瑜伽墊上嗎,當然不是嘍。有人只知道普通的室內瑜伽,以為那就是瑜伽的全部,其實完全不是,瑜伽的類型多種多樣,不說瑜伽的流派,就練瑜伽的形式,都能千變萬化,今天小密給你們介紹了三種練瑜伽的方式哦,讓你知道,練瑜伽瘦身原來還有這麼多種方式。
  • 她被稱為「瑜伽女神」,身材完美柔韌好,散發女人魅力
    她被稱為「瑜伽女神」,身材完美柔韌好,散發女人魅力現在瑜伽越來越的流行,也有越來越多的人喜歡上了瑜伽,大部分人都希望通過練習瑜伽來獲得出眾的氣質和完美的身材。瑜伽的姿勢技巧非常的久遠而且容易掌握,還可以改善人們生理、心理的問題,也具有調節情感和精神方面的能力,這種運動達到了生理、心理和精神方面的和諧統一,包括調節氣息的呼吸法、調節身體的體位法、調節心靈的冥想法等,以達至身心的合一。練瑜伽對身體的新陳代謝速率有很多提高,新陳代謝的速率提升以後,減肥、減脂便是小問題了。
  • 瑜伽網紅第一人Kino,讓你領略瑜伽之美,5個步驟解鎖輪式瑜伽
    這幾年來網際網路掀起一陣瑜伽曬照風,修習瑜伽的美女博主或是嫵媚動人,或是溫柔甜美,也許沒有一個會像我今天想給你介紹的這個博主一樣,她被歐美國家稱為瑜伽網紅第一人,她也許和你想像中練習瑜伽的人不太一樣。現在也可以輕鬆做到,瑜伽輪式是一種難度較高的後彎類的體式,也是拍照最受歡迎的Pose之一,你有沒有發現雖然很多人都曬出了輪式圖,但是大家都沒有真正做好這個體式,充其量只是擺了個姿勢而已,今天我們就來一起解鎖下KinoMacGrego最愛的體式—瑜伽輪式。
  • 瑜伽基本入門動作 練瑜伽具有五大壞處
    隨著人們人們的經濟水平不斷的提高,大多數人開始注重養生了,而愈加就是最受歡迎的養生運動之一,而現在的人學習瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請問瑜伽基本入門動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什麼呢? 練瑜伽的壞處又有什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。
  • 瑜伽中級,如何在兩個月內點亮頭倒立!
    瑜伽體式中,倒立的體式多重多樣,有:頭倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、頭手倒立等等。每種倒立體式的功能都不相同,今天我們講講,瑜伽體式中的頭倒立。頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一,頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置,平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
  • 身材高挑的「瑜伽女神」,用瑜伽來塑形,骨架大也能「小鳥依人」
    身材高挑的「瑜伽女神」,用瑜伽來塑形,骨架大也能「小鳥依人」瑜伽不僅是一種鍛鍊方式,更是一種養生方式,最早起源於印度的瑜伽,現在流傳到了世界各地,在韓國瑜伽受到了很多女性的喜愛,因為瑜伽不僅可以改善精神面貌,也能改變自身骨架大的情況
  • 教你7個瑜伽姿勢,讓你更深入理解瑜伽
    無論你是初識瑜伽,還是已經堅持了大半年。我相信很多伽人們在上課的時候,對於老師所教的一些瑜伽體式和功效都還未能很深入的明白。今天跟隨我們一起去了解一下。瑜伽體式知多少?今天帶來7式瑜伽,讓我們慢慢了解瑜伽體式,快點動起來吧!
  • 這些年你正在練的瑜伽是否正確呢,練瑜伽的五大誤區你有沒有做
    這些年你正在練的瑜伽是否正確呢, 練瑜伽的五大誤區你有沒有做 1.陰瑜伽就是在昏暗的燈光下,趴或是躺在抱枕上舒舒服服的放鬆。確實會用到抱枕也會趴或是躺在上面,抱枕只是讓我們更好的找到伸展的地方,讓拉伸不那麼強烈但還是有拉伸感覺的。
  • 後天大長腿如何練出來? 教你秒變長腿女神
    原標題:後天大長腿如何練出來? 教你秒變長腿女神   大長腿不是與生俱來的,除了少部分的天生大長腿,很多人的大長腿是需要靠後天漸漸練出來的,那麼怎麼瘦腿最有效呢?有哪些正確的廋腿方法?下面一起來看看吧。   踮腳   踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。
  • 蕙蘭瑜伽:五大要訣助你成為瑜伽達人!
    有傳承的瑜伽練習能夠引領你朝著瑜伽的目標邁進:即獲得最佳的健康指數和內心安寧與幸福。以下所提供的五大要訣, 旨在用實際的方法來幫助你在瑜伽練習中取得成功。俗話說:「事在人為」,如果沒辦法在一天裡抽出整塊的時間練瑜伽, 你也可以隨時把練習分成兩到三段,見縫插針地練習。 關鍵是每天要找一些時間來練習,最好把瑜伽語音冥想納入練習。
  • 一天中什麼時候最適合練瑜伽?一周練幾次,一次多長時間效果最好
    陸陸續續已經分享過很多關於自己在家裡練習瑜伽的問題和注意事項。比如選擇怎樣的練習環境,怎樣選擇適合自己的練習內容,如何發現自己練習中存在的問題以及練習時應該注意哪些問題?今天和大家說一說練習頻率和時長的問題。
  • 腿又細又直,身材還這麼婀娜多姿,不愧是練過瑜伽的女人
    這次波姐從對個方位來講解腿部的鍛鍊,快來看看有哪些新知識吧。look1:練大腿前側很多大腿粗的女生都會有大腿前側肌肉發達導致腿向前傾的困擾,這是因為前側肌肉過於發達,這個時候我們就需要削弱這個部位,所以選擇下面這幾個動作來幫助大家。
  • 練瑜伽,除了照鏡子,如何用內在的覺知,去「掃描」你的身體
    練瑜伽時,要帶有覺知,首先關注的是自己的呼吸,其次,要有意識地去觀察身體,才能更好地去調整。  觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正,而是用內在的覺知和意識,去「掃描」你的身體。  那麼問題來了:  練瑜伽時如何觀察身體呢?
  • 瑜伽墊如何選擇? 瑜伽墊該如何清洗保養你造嗎?
    瑜伽墊如何選擇? 瑜伽墊該如何清洗保養你造嗎?時間:2019-06-14 17:35   來源:360問答   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:瑜伽墊如何選擇? 瑜伽墊該如何清洗保養你造嗎? 現如今,瑜伽已經成為全球最流行的健身方式之一,深受大眾的喜愛。
  • 瑜伽美女身體柔軟,4式瑜伽每日練,幫你提高柔韌性
    瑜伽美女身體柔軟,4式瑜伽每日練,幫你提高柔韌性在開始今天的文章之前,我們先來問大家一個問題,我們需要帶著這個問題來展開今天的文章。這個問題就是,你們對待身體柔軟的女生是怎樣的一個看法?或者是換一種問法,你們喜歡身體柔軟的女生嗎?
  • 藏密瑜伽的呼吸,如何練習「寶瓶氣」!
    寶瓶氣的練法,包涵了幾乎所有的收束法和呼吸法,我儘量以現代的語言來說了,就如現代的瑜伽一樣,是不能保證你不 出任何問題的。有幾個建議:1、家族有精神病史的人,不要修練,這類人很容易出現幻覺。基本上帶冥想的方法都不適合。2、練習時要保持「度」,其實寶瓶氣雖然是呼吸法,但是它的每一次練習,相當於全速跑一百米,甚至更多,是很費體力的,要量力而行。
  • 還得靠瑜伽來幫助它
    體式分解:身體平躺在地面上,雙手放在體側,而後雙手手掌向下放在耳朵兩側,雙腳小腿豎起,使其垂直與地面,最後手掌、臀部、雙腳同時用力將身體向上頂,使身體成一道彎彎的拱橋。如果要增加難度和美感,可以僅用一手撐地,另一手自然伸展,一腳保持屈膝,另一腳伸直即可。
  • 每日練習瑜伽青蛙趴,對身體有何好處,應該如何練?
    每日練習瑜伽青蛙趴,對身體有何好處,應該如何練?現在練習瑜伽的朋友非常的多,尤其是女性朋友,女性朋友練習瑜伽有非常多的好處,也正因為如此,瑜伽才能夠備受女性朋友的喜愛。瑜伽的動作類型比較多,通過瑜伽練習能夠幫助增加活力,同時有助於身體健康。