倒立，我們也不陌生，經常在各種情況下都會聽到，不管是街舞、還是健身，倒立都是必備的體式。
瑜伽體式中，倒立的體式多重多樣，有：頭倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、頭手倒立等等。每種倒立體式的功能都不相同，今天我們講講，瑜伽體式中的頭倒立。
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環，提高人體消化能力的功效。
當然，小編也建議初學者，必須有朋友的輔助或者背靠著牆壁，來進行這個體式的練習。而且，背靠牆壁時，頭與牆距離不應過大，來避免脊柱彎曲和腹部突出。好吧，接下來，讓小編手把手教你頭倒立。
① 手把手教你頭倒立
道具：一張柔軟的毯子
a 跪在毯子上，雙手抱在肘部。
b 雙手手指交叉，使手掌成杯形，小指一側的手掌放在毯子上，僅把頭頂放在毯子上，使頭後部抵在雙手交叉形成的杯型中。（在用頭向上支撐身體或者平衡時，手指要始終保持緊緊交叉。假如鬆開了的話，身體的重量就會壓在手指上，手臂會感到疼痛，因此要記住適中保持交叉的狀態。）
c 頭部位置放好後，腳趾慢慢向頭部靠攏，雙膝從地面抬起。
d 呼氣，輕柔擺動，彎曲膝蓋著把腿分別從毯子上抬起。
e 逐步練習上面的兩個腿部不同的體式。
f 伸展雙腿，整個身體幾乎與地面垂直，在最後這個動作上，儘量保持1-5分鐘。然後，放鬆膝蓋，按照剛才完成動作的反方向，順次回到地面。
② 頭倒立的益處
頭倒立可以平靜大腦，釋放壓力，緩解輕度抑鬱症。強健手臂、大腿、肺部和脊柱，促進消化。對於處於更年期的症狀，也會有很好的緩解作用。同時，頭倒立還有治療哮喘、不孕、失眠以及鼻竇炎的功效。
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。這個體式能為腦細胞提供新鮮的血液。有規律地練習這個體式，能提高思維的清晰度，增強專注力。還能強健肺部，促進腦垂體和松果體正常運作。
③ 禁忌
背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。
如果身體失去平衡，記住鬆開雙手，放鬆，屈膝，你發現自己只是翻滾過去而已。一開始會摔倒幾次，但掌握了下落的技巧也就沒什麼了。初學者如果想學頭倒立，建議在自己的房間裡，這樣會給你很大的信心。
練習頭倒立，並不如我們想像中可怕。一旦你成功了，看法也會改變，也就不會再害怕了。你會發現，克服恐懼的辦法就是面對恐懼。
倒立是哪裡發力呢？胳膊頸椎什麼的不會受傷麼？
最終目標是由頭頂完全支撐身體，但剛開始需要用手臂分擔一部分重量。
瑜伽中的頭倒立要求頸部是直的（頭頂頂地），與體操中的倒立不同（前額頂地），所以對頸椎壓力是很小的。
除非是頸椎病，健康人群嚴格按照程序做是不會傷到的。
頸椎病患者有利用輔具的練法。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。