瑜伽裡倒立對於很多人來說都是令人恐懼的。令人恐懼的原因是我們看不到我們在做什麼，部分原因是我們不習慣倒立，因此我們對這一領域缺乏信心。
一旦我們弄清楚如何建立信心，練習倒立就相對簡單了，下面來看看如何克服恐懼，練習倒立。
1，慢一點
在挑戰中，慢一點，一次邁出一步是最好的方法。將相同的哲學應用於您的瑜伽練習，這對於增加您在倒立練習中的信心至關重要。
學會傾聽自己的聲音，不要害怕，以讓您在瑜伽練習中接受倒立。覺知我們的身體不斷向我們發送的消息。當我們感知這些消息時，就可以直觀地知道何時該進入和何時休息。
2，強健核心
從一些加強核心的練習開始。讓那些肌肉啟動起來並參與進來。在嘗試進行任何倒立之前，你的肩膀，核心和手臂必須強健，無論是否靠牆。用輔具支撐，而不是將雙腿懸空。這會減少恐懼感，因為受傷的可能性較小。
3，尋求專業指導
尋求專業老師的指導，練習任何體式都不止有一種方法。您的老師可以幫助您找到最好的方法。也許他們會讓您使用瑜伽帶或瑜伽磚之類的輔具。也可以用牆壁，直到您對顛倒的感覺感到舒適，並在抬起身體時能控制四肢。慢慢你會發現，你終將能遠離牆壁。
4，相信自己
在瑜伽哲學中，害怕倒立，就是不信任自己，害怕會陷入困境。這種信任的缺乏源於無視您自己的需求。花一個月的時間，讓自己對生活中的小事負責。如果您說您將在晚上6點到某個地方，那請在晚上6點到那裡。
當您開始以這種方式面對自己時，您就開始相信自己。這是連鎖反應，從更深層次上講，您開始對自己的能力有了信心。有了這種信心，上下顛倒翻轉到你的瑜伽墊上將變得更加容易！
5，堅持練習
相信自己足夠強大，繼續嘗試。請記住，即使您跌倒，這都在加強，也正在建立您的信心，要保證它的安全，並聆聽身體發出的信號，告訴您休息或退後一步，並堅信在適當的時候您會立起來！
因此，展開瑜伽墊，找到一面有牆的空間，啟動自己的核心，在調整您的身體和感覺後，將您的世界顛倒過來吧！