如何克服對飛行的恐懼

2020-09-17 煩惱傾聽館

什麼是害怕飛行？

作為人類，我們與飛行的關係在上個世紀發生了巨大的變化。航空旅行已經從一種幻想發展成一種普遍而廣泛使用的交通方式。根據國際航空運輸協會（IATA）的數據，全世界每天大約有10萬個航班。據估計，2017年全球將有37億乘客乘坐飛機。在美國，運輸統計局（BTS）報告說，2016年，860萬航班上有近7.18億乘客，創歷史新高。

近年來，航空旅行在頻率和總體安全方面都有所增加。2016年意外率2.8每百萬次離境發生事故根據國際民用航空組織(國際民航組織)的數據，這是近年來航空事故發生率最低的一次。

根據《運輸經濟學研究》雜誌的一份報告，就死亡人數而言，航空旅行比任何其他常見的運輸方式更安全，包括：

  • 汽車
  • 輪渡
  • 地鐵
  • 火車
  • 巴士

儘管如此，有些時候即使是經驗豐富的旅行者也會感到不安。當車輪開始在柏油路面上行駛或遇到嚴重的顛簸時，抓緊扶手是很常見的。

這些感覺被推擠或不安的時刻通常是短暫的，一旦那一刻結束，它們就會過去。也就是說，除非你對飛行有實際的恐懼，也就是所謂的恐懼症。有恐懼症的人對飛行有一種根深蒂固的、持續的恐懼感，這種恐懼感遠不止是短暫的不安感。

是什麼引起了對飛行的恐懼？

有幾種可能會導致你對飛行的恐懼。它可能是由單一的直接影響或綜合因素造成的。

直接的影響可能是你經歷的一次特別糟糕的飛行，或者與經歷過創傷性飛行事故。

感覺失控是一種常見的焦慮觸發因素，也是恐懼症的常見影響因素。高高在上當然是認識到生活中有些事情不在你手中的一種方式！

幽閉恐懼症是另一種可能引發恐懼症的疾病。飛機的機艙是一個擁擠的空間，在登機的時候，它能感覺到特別的限制，而此時的情緒已經很強烈了。

克服飛行恐懼的8條建議

  • 如果你經歷了飛行的恐懼，下面的建議可能有助於減輕你在下一次飛行中的不適。
  • 保持中心。深呼吸四次，然後釋放六次。
  • 找個焦點。交叉你的腳踝和交叉你的手在你的胸前。深呼吸，同時把舌頭放在嘴頂上。
  • 消除緊張的幹擾。降低窗簾，這樣你就不會因移動的因素而分心。
  • 預測你的焦慮。在飛行前一到兩周每天做正念和冥想練習。
  • 做好舒緩的準備。找到那些能幫助你保持專注和不那麼焦慮的東西。找到能撫慰人心的音樂。帶上你喜歡但也能讓你感覺良好的零食。遠離含糖的東西，因為糖是一種興奮劑。
  • 清除其他影響因素。當普遍焦慮加劇時，恐懼症可能會增加。它可能有助於消除額外的焦慮因素，如咖啡因，能量飲料，和任何其他興奮劑。
  • 找出你的恐懼。你害怕失去控制嗎？是怕死嗎？是幽閉恐懼症嗎？不同的觸發器需要不同的東西來幫助安撫它們。如果有關航空安全的手冊能讓你感覺好些，登機前請仔細閱讀。如果幽閉恐懼症是一個導火索，告訴你的航空公司早點登機或坐靠過道的座位。
  • 釋放恐懼。許多有飛行恐懼症的人也有控制問題。想一想，讓飛行員控制局勢，一名訓練有素的專業人員，有數千小時的飛行時間。

什麼時候去看醫生

許多人每天都在處理焦慮。根據心理健康研究所的數據，4000萬美國成年人都有某種形式的焦慮。

如果你的恐懼開始以一種無法控制的方式佔據了你的生活，那麼聯繫一個醫學專家是很重要的。專業人士將能夠幫助你找出是什麼引起了你的飛行恐懼，並找到有效的方法來管理它。可以幫助你找到恢復身心健康的治療方法。

治療方案

害怕飛行的治療通常包括藥物或心理治療。醫生可能建議服用抗焦慮藥物。一般有兩種類型：一種是你遇到壓力的誘因時才服用的，另一種是你經常服用的。

醫生還會建議心理治療，包括：

  • 暴露療法
  • 催眠
  • 建模
  • 談話療法

放鬆和呼吸練習也有幫助。

雖然飛行不是旅行的唯一方式，但它是最安全和最快的方式之一。如果你想克服你對飛行的恐懼，有很多不同的選擇可以幫助你應對隨之而來的觸發因素和壓力。

對飛行的恐懼並不一定會限制你看世界或拜訪家人和朋友的能力。各種各樣的工具，如藥物和心理治療，可以幫助你管理一種似乎無法控制的感覺。

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