海外網5月15日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版網站近期發表了題為《7個克服飛行恐懼症的小辦法》的文章。
全文摘譯如下：
你有飛行恐懼症嗎？如果你一想到登上飛機就緊張，呼吸困難，眩暈，那麼你不是一個人在擔憂著，每年有數百萬人因為恐懼而取消飛行。不要讓飛行恐懼症把你只限制在地面上，可以試試以下這七個小辦法，或許你可以克服飛行恐懼症。
1. 接受自己的感覺，不要否認：克服恐懼的第一步是承認恐懼。安大略省奧克維爾的一位認知心理學家伊恩·舒爾曼稱，「不要牴觸，承認自己有飛行恐懼症。如果你發現自己開始恐懼了，就對自己說：沒關係的，恐懼沒什麼大不了，儘管我還是很不舒服。即便你否認恐懼的感覺，也無法躲開身體的內在報警系統。」通過暗示自己「我的確害怕了，但是我會努力克制」，你就會漸漸平靜下來。結果就是你喉嚨發緊，呼吸急促已經胃裡翻江倒海的感覺就會減輕許多。
2. 參加一些關於飛行恐懼症的課程：在你預定航班之前，最好上一些能夠幫助你減輕恐懼的課程。舒爾曼稱，在蒙特婁的某些項目中，有專門的研討會商討怎樣克服飛行恐懼症。舒爾曼稱，「這些項目非常有用，因為你可以見到許多和你有同樣經歷的人，這會幫助你了解自己不是孤單的，以及你需要克服的困難並不稀奇，有很多人都這樣子。」克服恐懼的項目會以及你為什麼恐懼，如何恐懼來對症下藥，並為你提供一些保持鎮靜的小技巧。深入觀察飛機是怎麼樣起飛的，可以讓你充分理解飛機起飛時的聲音為什麼會讓你感到緊張。如果在你家鄉沒有這樣的培訓課程，那麼舒曼在Skype和Facetime上可以為你提供諮詢，你可以註冊SOAR，這是在線諮詢課程，有視頻溝通，還有電話諮詢的個人板塊。
3. 避免緊張的思維方式：舒爾曼稱，「人們傾向於緊張的思維方式有兩種，一種是他們過分誇大自己所在處境的危險性，另一種是他們低估了自己抗恐懼的能力。他們一想到坐上飛機之後將要發生的，就會流汗，緊張和恐慌。」如果你在飛機上感到恐慌，就要不斷地暗示自己你是安全的，不會有危險發生。舒爾曼還說，「這些症狀完全是身體對腦神經緊張信號的回應。」意識到自己是安全的才能更好地應對緊張。
4. 選擇一種對你適用的鎮靜的方法：當你感到緊張的時候，沒有什麼一試就靈的方法會使你鎮靜。舒爾曼稱，「選擇一種最適合你的辦法最重要。」有些人反覆給自己積極的暗示很管用，而有些人則想像自己在沙灘上放鬆會很起作用。舒爾曼建議，「注意呼氣和吸氣，肚子隨著氣息起伏。如果你常常這樣練習，你會發現可以使大腦不斷受控，也就會漸漸平靜下來。」
5. 不要依賴酒和藥物：酗酒或者依賴藥物可能會暫時緩解你的緊張情緒，但是仍存在很大的弊端。長時間的飛行，如果一直用酒和藥物控制，會形成深靜脈栓，在腿部形成血栓塊兒。加利福尼亞州尼史丹福大學藥學專業的研究發現，過度使用抗緊張藥物只會使情況更加糟糕。美國康奈迪克州一位機長湯姆·邦恩稱，「研究表明，在同一架飛機同一種恐慌的狀態下，服藥的飛行者比沒服藥的飛行者的心臟跳得更快，呼吸更加急促。」
6. 了解你體內的激素：有一種物質比任何抗恐懼的藥物都更有效。舒爾曼稱，「荷爾蒙是當你放鬆和感到安全的時候大腦產生的一種化學物質。當你喜歡的人牽你的手，或者你和你愛的人在一起的時候，大腦都會分泌出這種激素，讓你感到愉快和放鬆。所以當你承受飛行恐懼症的時候，抓住愛人或好朋友的手，或許大腦分泌的「擁抱激素」會讓你瞬間鎮定下來。
7. 及時告知飛機乘務人員：不要羞於告訴飛機乘務人員你的恐慌，他們是經過訓練的，可以幫助你緩解緊張。舒爾曼建議，「乘務人員隨時準備幫助你，他們會滿足每一位乘客的要求，他們會不斷檢查你的狀況，為你提供人性化的撫慰，這樣會讓你的旅程更加安全舒心。」
譯者：方曉恬
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(責編：方曉恬、郝偉凡)