見人就焦慮?羅振宇推薦一本書幫你戰勝社交恐懼症

近日，28歲的安徽小夥「小孟」的經歷引起了網友的熱議。他不敢坐大巴、高鐵、飛機，一和人說話就臉紅心跳，身處陌生人群中甚至會感覺窒息。醫生診斷後，稱他患上了「社交恐懼症」。

小孟的遭遇被媒體報導後，許多網友紛紛表示，自己也有一定程度上的社交恐懼症。其實，「社恐」一詞，正是2018年的網絡熱詞之一。就連女神高圓圓近日也自曝曾在20多歲時患上社恐症，一度非常害怕與人打交道。

那麼，有沒有辦法戰勝社交恐懼呢？羅振宇在知識類脫口秀節目《羅輯思維》中分享了一本關於如何克服緊張，實現有效社交的書——《無社交壓力》

關於「社交恐懼症」，羅振宇認為，生活中很多人都說自己有社交恐懼症，但其實，大多數人並不是真的有社交障礙，只是在與人交往時會遇到緊張、不自在等小問題。

在羅振宇看來，對於社交恐懼，每個人的表現形式可能會不一樣，但大多數人都能歸結於一個原因：過度關注自我，忽略外部世界。

怎樣才能戰勝社交恐懼呢？羅振宇講了幾個方法。

1.重新分配自己的注意力

如果在與人交往過程中，遇到使自己緊張焦慮的事情時，羅振宇建議大家在日常談話中，要有意識地控制自己的注意力，記錄下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在談話對象身上。對比不同的分配方法，對心理帶來的影響。多試幾次，你就能找到合適的注意力管理辦法，在交流時，表現得更自然。

2.分清楚事實、感覺和想法

羅振宇認為，在很多時候，感覺社交壓力大，很可能只是自己想太多了。比如，「和朋友打招呼，他沒理我」，這是事實。「感覺很失落」，這是感受。「他肯定對我有意見，不喜歡我了」，這是想法。如果分不清楚事實、感覺和想法，就很容易產生焦慮。

3.對自己的想法提出質疑。

還是和朋友打招呼的例子，羅振宇認為，提出質疑的意思是，就是要問問自己：「我為什麼會有這個感受？我的想法對嗎？有沒有其他可能呢？」「或許朋友只是沒看見我而已？」想到這裡，面對「和朋友打招呼他不理我」這個事實，你就不會只顧著焦慮，而是考慮直接詢問朋友原因，或者再和他打一次招呼，讓他看見你。這比沉浸在猜測和焦慮中更能掌握主動權，內心更加堅定。

4.設置進階目標

羅振宇認為，如果平時和人說話都緊張，那最好不要在嘗試改變的初期，就要求自己成為能在公共場合談笑風生的人。太困難的目標，很容易失敗，讓自己喪失信心。所以最好從最簡單的事開始做起。比如，先和餐廳服務員來一個友好的微笑，再嘗試和同事討論對一件事情的不同看法，循序漸進效果才好。

5.提前做好準備

羅振宇提醒大家，要明確一點，沒有人能做到完全放鬆，哪怕是再厲害的人，也會有緊張的時候。緩解緊張最好的方法，就是提前做準備，列出應對方案。你可以把最常產生的焦慮想法記錄下來，比如「我不知道要怎樣和人打招呼」，再在後面寫上應對方法，比如「不如先對同事說一句『早上好』試試？」，當具體方法呈現出來後，也就更有信心照著方法去行動。

6.無論成敗，都要堅持

克服社交壓力，是一個長期過程，成功需要鞏固成果，失敗要總結經驗重新嘗試。在羅振宇看來，不要成功一次，就覺得大功告成；不要失敗一次，就覺得「我就是這種人」，沒動力再改變。這兩種都不是好心態，不管使用什麼辦法，都要告訴自己：至少堅持兩三個月，才能看到成果。

7.嚴重時要就醫

如果發現，自己的努力已經無法緩解情況，羅振宇建議大家應該及時諮詢專業的醫生，切忌隨便吃藥。一方面會產生抗藥性，後期可能很難控制病情；另一方面，對藥物的過分依賴，會減弱依靠自己克服問題的信心，一旦停止服藥，病情可能會復發。

在2018進入倒計時，2019即將來臨之際，羅振宇希望大家在新的一年可以保持好心態，戰勝社交恐懼，實現有效社交。