如何知道自己的體脂率呢?

2020-12-05 39健康網

核心提示：健康減肥的方法對於每一個想擁有苗條身材的朋友都需要學習了解，但在目前減肥群體當中，有越來越多的人開始注意自身的體脂率，體重的數值不再是關注的重點。因為體脂下降之後，身材才會變得苗條挺拔，體重不再是衡量胖瘦的標準。那麼，如何知道自己的體脂率呢？

健康減肥的方法對於每一個想擁有苗條身材的朋友都需要學習了解，但在目前減肥群體當中，有越來越多的人開始注意自身的體脂率，體重的數值不再是關注的重點。因為體脂下降之後，身材才會變得苗條挺拔，體重不再是衡量胖瘦的標準。那麼，如何知道自己的體脂率呢？

對於平時不運動的普通人來說，體脂率只是衡量身體健康水平的標準，但對於平時經常健身的朋友來說，體脂率是非常重要的數據，它是衡量近期鍛鍊效果的指標，特別是減脂的朋友，體脂率有著更加重要的意義。下面我們就來介紹一下如何知道自己的體脂率，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1為什麼要測體脂率？

減肥的朋友在早期開始減肥時都會關注自己的體重，其實體重對於健身愛好者來說並沒有太大意義，這是因為同等重量的脂肪與肌肉相比，脂肪會有較大的體積，而肌肉則不會，當你體脂率很低時，整個人看上去是非常瘦的，但如果你體脂高，即使你的體重並不沉，但看上去依然很胖。所以體重是不會顯示在臉上的，而體脂卻體現出你的身材是否標準。我們得知自己的體脂率，才能有更好的減肥目標，只有體脂率降低，人也會越瘦，這才是我們減肥的真正目的。

2如何知道自己的體脂率？

通過簡單的公式我們可以計算出大致的體脂率。

具體公式為：①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

公式計算存在一定的誤差，我們還可以通過健身房的人體成分分析儀來測一下具體的數據，相比公式計算來說，算是比較精準的測量儀器了。一般有私教課程的話，都可以免費測。而平時在家我們還可以購買一個體脂稱，它的問世給很多減肥的小夥伴提供了科學精準的數據，是非常好的家用體脂稱，可以更加精準的提供體脂率，讓你減肥過程中少走彎路。

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