原創 編輯部 Tiger 常笑健康
現在全世界範圍內，排名第一的人類死亡原因是什麼？不少人會回答「癌症」。然而，根據世界衛生組織發布的《2019年全球健康評估報告》，全球最新十大死因中，心臟病系頭號殺手。
人的心臟之於身體，如同發動機之於汽車。 一旦心臟停止跳動而通過搶救不能復跳，那就意味著，一個人的生命終止了。心臟如此重要，那麼如何評價心臟健康呢？
實際上方法很多，比如針對冠心病的心電圖、針對心臟瓣膜病和心肌病的心臟超聲等等。然而這些方法都需要藉助特殊的儀器才能實現，有沒有簡易的方法在家就能夠評估心臟健康程度呢？
60秒內爬完4層樓
最近歐洲心臟學會的一項研究則發現了一種非常簡便的方法，那就是以儘快的速度（但不是奔跑）爬四層樓。
這項研究發表在歐洲心臟學會的一個學術會議上。研究共納入了165名參與者，通過運動後測量這些人的代謝當量（MET）評價心臟健康。以往的研究中，MET達到10的人，年死亡率不足1%，10年死亡率低於10%。
MET分兩次測量，第一次是在進行運動平板之後，休息一段時間之後，研究人員讓受試者爬一段4層約60級的樓梯，要求爬樓的速度儘量快，但不需要跑動，然後再次測定MET。
研究發現，那些能夠在40-50秒內爬完樓梯的參與者，MET大多在9-10以上，而那些需要一分半鐘才能爬完樓梯的人，MET則低於8。
按照以往的研究估算，爬樓慢的這些人，年死亡率為3%，10年死亡率則高達30%。進一步的心臟功能檢查發現，爬樓超過一分半鐘的人，心臟功能異常的比例為58%，而在一分鐘內爬完的人裡，這個比例只有32%。
也就是說，如果你不能在一分半鐘內爬完四級樓梯，尤其是以前能爬完，現在爬不動了，就得小「心」了，有必要在下一次體檢的時候，或者儘早找醫生做一下更加完整的檢查，並進行相應的治療或者調整。
專家們介紹說，這種方法顯然不能代替正規和專業的心臟檢查，但優點是簡便易行，而且便宜（完全不花錢）。相比來說，對冠心病的診斷價值更大。
爬樓可以讓心率快速上升，心臟的冠狀動脈是在心臟舒張時灌注的，如果心率過快，那麼冠狀動脈灌注的時間就縮短，同時心肌需要的供氧有增加，所以如果有冠狀動脈的狹窄就會出現胸痛和呼吸困難的症狀，讓人不得不慢下來。
但如果是一些其他的心血管疾患，比如心律失常和高血壓，這個方法並不準確。此外，這個方法也不適用於膝關節存在病變和障礙的人。
TIPS：還有別的法子判斷一個人的心臟是否健康呢？
耳垂出現斜線皺紋
通過耳朵的變化也能夠了解一下心臟的問題。尤其是觀察一下耳垂，如果在耳垂上發現有很多的皺褶。說明心臟有一定的問題，同時患上冠心病的概率要比平常人高許多。
這種情況在醫學上稱之為「耳褶心徵」，也說明了心臟的供血不足，不能給耳朵提供新鮮的血液，造成耳朵上的血管斷裂從而出現這種紋路。
嘴唇發紫
心臟健康的人，他能夠將新鮮的血液運送到身體的各個器官，如果心臟供血不足，人的嘴唇就會出現青紫的顏色，而這也是心臟不好的一種典型象徵。
如果心臟健康的人，他的嘴唇會比較紅潤，也沒有出現紫紅色的情況，這說明心臟非常的健康。
突然起身頭暈，且持續時間較長
如果突然起身的時候，出現眩暈的情況，而且持續一分或者是幾分鐘的時間，說明血液循環不暢，而且患上心臟病的機率也大大增加。
如果站立起來的時候不會有這種情況的話，血液循環很順暢，也說明你的心臟非常的健康。
心臟最愛的運動
生命在於運動，運動對人體有著諸多好處，尤其對心臟的健康起著極其重要的作用。為了維護心臟健康，如何科學選擇運動方式?
我們推薦有氧運動，有氧運動的特點是運動時血氧供需能保持平衡，好比燃料充足的汽車，性能很穩定，被稱為心臟最愛的運動。
強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動，比如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。
那麼，有氧運動對人體有哪些好處呢？
01
有氧運動可以控制高血壓，研究表明：有氧運動可以有效使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg，甚至更大。
高血壓病人不單純是血壓增高，常常容易合併肥胖、糖尿病和血脂增高，堅持有氧運動，不僅有益於血壓的控制，而且有利於減肥，降血脂，和控制糖尿病。
02
有氧運動會增加了血液對重要器官的灌注和流動，更增加了氧氣輸送的能力。
03
提升心肺的功能，有氧代謝運動使得鍛鍊者的呼吸加深加快，從而提升肺活量和吸入氧氣的能力。
04
減少體內多餘的脂肪，可防止與肥胖以及三高相關的疾病發生，有氧運動加上適當的飲食習慣，能夠最有效地除去多餘的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣，損失肌肉成分，造成反彈。
但是這個時間會有點長，所以這就是為什麼我們要選擇自己喜歡的一項運動。
05
改善心理狀態，也就是可以減緩由生活或者工作引起的情緒緊張，焦慮的情緒。
在日常生活中，人們往往會感覺到生活給我們帶來的壓力，這個時候，做一個有氧運動來放鬆一下自己身心。
有氧運動雖好但是一定要循序漸進地增加運動量，不然不僅收不到想要的效果還會對健康造成影響，那麼具體有哪些注意事項呢？
有氧運動注意事項一：循序漸進
想要做有氧運動，一定要循序漸進的增加運動量，不要開始就做很大的運動量，如果開始就做特別長的時間，而且運動的幅度很大，頻率很高，這樣很容易會導致肌肉受傷，嚴重的還能導致血壓升高。
所以在做有氧運動的時候，不要一次性做的太快，一定要逐漸加量或者增加時間。
有氧運動注意事項二：提前熱身
在做有氧運動的時候，一定要提前熱身，只有熱身好，才能使骨關節和肌肉得到放鬆，能夠有靈活性，這樣再做運動的時候不容易受傷。
熱身的時候主要是活動各個關節和韌帶，可以做關節屈伸的運動，也可以拉伸一下韌帶，這樣在熱身之後進入運動模式，不會出現非常明顯的不適感。
有氧運動注意事項三：每天堅持
想要運動貴在堅持，就一定不要三天打魚兩天曬網，這樣是不會有太明顯的結果的。考慮到現在天氣寒冷，可以選擇戶內的有氧運動或者合適的時間段進行戶外鍛鍊。
在運動期間每天運動的時間都不能低於30分鐘，而且運動之後不要馬上停下來，也不要馬上喝水，要逐漸的減慢速度直到停下來，然後一點一點的少量補充水分。
最後，這裡要提醒大家一下，雖然有氧運動好處很多，但如果你本身就有心血管方面的問題，那就先去看醫生，根據醫生的建議再選擇合適的運動。
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