冬季室內最佳減脂利器,跑步機和橢圓機究竟哪個更燃脂?

天氣真是越來越冷了，去戶外進行減脂運動的熱情似乎也逐漸降低了。這時候最好的辦法，就是選擇在室內運動。

說到室內運動，不得不提兩樣器材——跑步機和橢圓機。它們是進行運動前熱身和結合力量訓練（一小時力量訓練加半小時有氧運動）最有效的方式。

無論你是準備給家裡購入一臺，還是在健身房裡進行鍛鍊，都會考慮一下：跑步機和橢圓機，究竟哪個更好，哪個更適合我？

在跑步機上運動和我們平時在戶外跑的效果是差不多的，好處在於跑步機不受天氣這個不確定因素影響，可以隨時進行運動。

在跑步機上我們可以掌握跑步時間、多長路程和自己的心率，讓自己更準確掌握跑步減脂的情況。

平時跑步，如果慢跑的話，一般來說，30分鐘消耗300大卡熱量；中速跑的話30分鐘消耗500大卡熱量；快跑30分鐘消耗600大卡熱量。（註：不同體重的人消耗的熱量可能也會不一樣）

每次運動最少20分鐘，不但可以耗盡體內大量的糖原，而且可以消耗體內的脂肪。且由於慢速跑步不是很劇烈，不會使機體過分缺氧。所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

優點：

1. 運動強度最高，減肥效果更明顯。在其他因素（例如時間、速度等）相同的情況下，跑步機需要動用全身的力量，消耗的更快。

2. 鍛鍊骨骼和肌肉。長期坐在辦公室的人，肌肉和骨骼很少能經常運動，這樣下去就會變的越來越脆弱。跑步是人類基本的運動。一臺跑步機可以讓你在沒有鍛鍊空間的地方大跑特跑。

3.可以調節坡度、速度等，最大化模擬真實戶外跑。

4.維持並提高總體的身體水平。跑步機運動可以強健身體，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

缺點：

1.跑步對關節有一定的壓力，對於膝部和髖部有傷的人不太友好。建議這類有傷的朋友仔細考慮。

2.不能和室外訓練的效果相提並論。跑步機雖然免去了室外跑步的各種阻力，但鍛鍊效果也相應打了折扣。

3.比較枯燥、容易受傷。在開始跑步前，有些第一次使用的人會因為傳送帶速度過快而摔倒。而在跑步過程中，因為沒有明確的目的地，會有些枯燥。

跑步機可以調節速度和坡度，提高人的心肺功能，而橢圓機只能調節阻力。但是它可以調整人的協調性。

結論：跑步機在有氧器材中，燃脂效果也最為明顯，但這對膝蓋要求也比橢圓機的要求高。

橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，在上面運動時，腳掌緊貼踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又降低了對關節的損傷，它也是一個交叉訓練的好器械。

它作為提臀神器，非常鍛鍊腿部和臀部。有兩種運動方式，一種是只做腳的退步運動，另一種是手腳並用，對平衡能力要求更高。

優點：

1.橢圓機有機結合腿部和手臂，經常鍛鍊可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能。

2.橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能鍛鍊身體、適當放鬆；對於膝踝關節不好的或者體重過重（200斤以上）的朋友，使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。

3. 不需要像跑步機那樣反覆對膝蓋產生衝擊，又能讓全身活動。

缺點：

1.對於下肢運動的角度及方式上有一定的限制。

2.訓練強度小，不易增強骨骼、燃燒脂肪，達到顯著的訓練成果。

3.大腿有強烈的燃燒感，尤其是對剛剛接觸橢圓機的人來說，會在前幾次的訓練中感覺大腿前側股四頭肌熊熊燃燒，可以在此之前進行一些熱身訓練，緩解肌肉燃燒帶來的不適感。

總結：橢圓機是一种放松性運動，更側重於塑形減脂。適合膝關節不好的人、中老年人及女性使用。

綜上：

運動強度：跑步機＞橢圓機

膝蓋要求：跑步機＞橢圓機

減脂效果：跑步機＞橢圓機

塑性效果：橢圓機＞跑步機

Tips：

1. 跑步機如果使用不當確實很傷膝蓋，那我們應該怎麼做？

首先跑步前先做拉伸活動，預先活動關節，激活肌肉，加快血液循環，達到熱身效果。其次在運動過程中要設定適當的速度，這是新手常出現的問題。

慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。所以同時還要控制好運動時間。最後在跑步的時候收腹挺胸，收緊腰背。

2.橢圓機對膝蓋的損傷更低，就完全沒有運動損傷風險了嗎？不是的。

橢圓機運動前跟跑步機運動一樣要做熱身運動。運動的過程中注重協調性。因為這個運動是手腳並用，不能出現手快較慢或者腳快手慢的情況。

當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控制。使用橢圓機練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，把握在自己可以控制的範圍內。

如果還有其他疑問，可以在留言區和露露一起交流。冬天室外太冷不想動，室內也要運動起來鴨！