| 時光派研究院撰稿
| 本文作者：抗衰研究員果熊
隨著一名人離世消息爆出，那張"國際名人長壽大賽"的賽程圖又悄悄更新，遊走於社交網絡。
筆者覺得在這激烈的二強爭奪戰中，現年94歲的英國女王伊莉莎白二世是最有希望笑到最後、奪得獎座的"實力選手"。箇中緣由且聽我為你道來：
女王天賦異稟
長壽與基因相關，存在家族遺傳現象，這個觀點已經是大家的共識了。雙胞胎研究也證實了影響壽命的因素中25%是遺傳[1]。
今年一項新研究更進一步，為我們提供了一個長壽親屬計數分數的算法[2]：
簡單來說，根據這項研究得出的結論，只要你的長輩中有20%的人長壽，那麼你長壽的概率也很高。
英國女王的長輩算不算長壽呢？要知道在醫療條件落後的19世紀，活過四十就達到平均線，女王的祖父母們能活到七八十歲實屬罕見。女王的母親更是活過百歲高齡。
如果你足夠了解英國皇室，你肯定知道他們是一個長壽家族。維基百科列出過一個《英國皇室成員長壽排行》，只活到90歲甚至擠不進榜單前十名[4]。
圖註：維基百科英國皇室長壽榜單，女王目前排第六名
有這麼強大的先天加成，女王不長壽才是說不過去。那麼，沒有優秀基因就註定短命？有天賦異稟什麼都不用幹也必定躺贏？我看不見得！
長壽這件事情"三分天註定，七分靠打拼"，換句話說，先天條件只是決定了你的壽命上限，後天努力才能給你爭取到足夠時間。女王的父皇就是最好的例子，擁有好基因卻吸菸成癮，最終56歲就崩逝於吸菸引發的肺癌。
此外，女性的高壽對遺傳的依賴程度遠遠不如男性，更多的是與健康生活方式相關[5]。我們就一起盤點一下女王的生活方式，讓大家能從中汲取到抗衰老的養分，復刻成功經驗，這才是抗衰實用指南的意義所在。
女王生活方式十分健康
1、戒菸限酒，規律睡眠：
在女王年輕時代，吸菸是一種風尚，女王的父親和姐姐都有吸菸的癖好。據《名利場》報導，因為女王父親喜歡吸菸令她很痛苦，所以菲利普親王在婚禮當天就戒了煙[6]。自此，她連二手菸都不會再聞到了。
多達一半的吸菸者會因為菸草相關疾病（心血管疾病、惡性腫瘤、COPD等）早死[7]。荷蘭一項大型隊列研究也證實，不吸菸的人活到90歲的概率更大[8]。好在戒菸後，早死風險會隨之降低[9]。吸菸者追求長壽的第一步，就是趕緊把煙戒了。
雖然不吸菸，但女王卻是一個十足的"酒鬼"：女王喜歡晚餐來點杜松子酒（gin）和杜博尼酒（dubonnet），偶爾也喝些莊園自產的香檳和葡萄酒。
在這裡告訴你英國女王喝酒，絕不是為了說喝酒長壽，而是為了強調喝酒有節制才能長壽。據BBC採訪皇室權威人士得到的消息：女王飲酒非常有節制，如果喝酒她只會喝1杯，絕對不超過2杯[10]。
圖註："如果她要喝酒，通常只會喝一杯，兩杯非常罕有，這符合英國國家醫療服務體系（NHS）的安全飲酒指南"
男性每日飲酒不超過2標準杯（約30g酒精），非妊娠女性每日不超過1標準杯（約15g酒精）被認為是酒精的安全劑量[11]。甚至有研究表示，適度飲酒者的生存質量似乎略高於不飲酒者[12]。
但是目前還沒有任何關於飲酒健康風險的長期隨機對照試驗，我們還無法搞清楚酒精真正的安全量在哪，每個人代謝酒精的能力也不同，因此我們不建議沒有飲酒習慣的人飲酒，也呼籲有每日飲酒習慣的人節制飲酒。
也許是得"酒香偏入夢"，女王的睡眠相較同齡人而言非常規律，睡眠質量也很高。每晚會睡7個小時，固定在早晨7:30起床，非常符合6-8小時的最佳睡眠時間[13]。
圖註：坐車打盹不是睡不夠，只是固定習慣……
2、親近寵物，保持運動：
女王平生有兩大愛好：養柯基犬和賽馬。不管是遛狗還是騎馬，都提供了充足的運動量，需要消耗很多體力。女王每天都會在花園裡遛狗，每周到馬場騎上一兩次馬。
這非常符合《美國身體活動指南》的建議：老年人應進行每周150分鐘的有氧運動，可以選擇帶娃、遛狗、做家務、飯後散步等輕鬆和生活化的運動方式[14]。《英國醫學雜誌》報導的一個多國研究小組提供的證據表明：無論強度如何，長時間的身體活動能夠降低中年人和老年人過早死亡的風險[15]。
3、心平思敏，老有所為：
女王的一生並不安泰，她經歷過世界大戰、政治動蕩，甚至數次遭遇刺殺，這些大風大浪也造就了她波瀾不驚的平和心態，這是她長壽的又一要件。一項對英國公務員體系的研究表明：抗壓能力越強，壽命越長[16]。
圖註：1981年，英國女王在閱兵巡遊時遭遇槍擊刺殺
和在公眾面前的不苟言笑不同，私底下的女王喜歡聽侍女們講皇宮八卦，喜歡模仿電視上的名人逗得大家捧腹[17]。也熱衷於接受各種新鮮事物，和孫兒威廉王子"搶"著玩Wii遊戲機，以至於任天堂特意給她送了一臺黃金版Wii[18]。
"笑口常開，好運自然來"，一項長達15年的隨訪調查研究顯示：有幽默的人的全因死亡率會降低48%[19]。不妨就從今天開始，多笑笑吧。
女王是一個閒不下來的人，她如加冕誓言一般，把自己一生都奉獻給大英國協。審閱文件、準備演講、接見民眾、志願活動……日程安排滿滿當當。
圖註：每年的聖誕演講是女王的定番，也是大英國協國民的心靈寄託
今年一項發表在權威醫學期刊JAMA上的研究證實了"老有所為"的重要性：老了得有事幹——生活有目標，積極參與社會活動更有利於長壽[20]。
就像年過耄耋的好萊塢華人影后周採芹（Tsai Chin）的那句名言："If I were tender, I will die（如果我溫馴了，我便走向死亡）"。也許衰老而失能真的是從自己覺得自己老了、什麼事情都幹不了了的那一刻開始的，希望我們永遠保持堅定的心乘風破浪，而不是溫馴地走向良夜。
4、出門撐傘，護膚有道：
《太陽報》曾以"不花一分錢的女王護膚秘訣"為題報導過女王戶外活動必撐傘這件事情[21]……
雖然很標題黨，但不得不承認防曬確實是抗皮膚老化最行之有效的方法，畢竟紫外線照射引起的光老化在整個皮膚老化過程中佔比超過80%。
時光派點評
著眼於細微之處的分析，可能不像挖掘出一個抗衰物質、抗衰療法，甚至是空穴來風的外星科技、黑魔秘術那麼奪人眼球，但女王的健康衰老離不開日常這些一點一滴的努力。讓我們向她取經，實踐健康生活方式，爭取一起笑到長壽比賽的最後！
歡迎關注【時光派】，了解更多抗衰老知識
版權聲明：本文由時光派（fudan246）原創撰稿，任何媒體未經允許，不得轉載，歡迎朋友們轉發至朋友圈
參考文獻：