在溼噠噠的黃梅天運動,你要注意這些事項→

2020-11-29 澎湃新聞

在溼噠噠的黃梅天運動，你要注意這些事項→

2020-07-01 03:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

溼噠噠粘嗒嗒的梅雨季

已經持續十多天了

這幾天一波又一波襲來的「暴雨」

更是讓人們感受到

「勞模」梅雨君的威力

那麼對於各位熱愛運動的小夥伴來說

在這需要注意哪些事項呢？

小編特意整理出來供大家參考

一、避免劇烈運動

黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況，否則會弄巧成拙。以前就曾發生鍛鍊者刻意加大運動量以求減肥，結果導致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌，因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，再加上黃梅天本來心臟負擔就重，就易出現危險。

考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大，不宜運動。當然，還要選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的為佳。

二、適當出出汗散熱

黃梅天人們常會感到體內悶熱，卻出不了汗。從醫學角度看，出汗是調節體溫、保持體溫穩定的重要機能。出汗多少，除了與氣溫和活動量有關外，與風、溼度等氣象因子關係也很密切。當溫度高、溼度小時，人體最容易出汗。反之，當風速較小、溼度較大時，即使氣溫較高，人體也會出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

進行耐熱鍛鍊，就是要讓身體出汗，以降低內臟溫度。但出汗不宜過多，否則對健康不利，會造成人體血液流量減少，循環變慢，反而使人體的散熱量減少，導致體溫升高，這也是為什麼耐熱鍛鍊強度不宜大的原因。

三、黃梅天容易缺氧

黃梅天裡會持續出現高溼度天氣，高溼度本身並不會造成嚴重後果，但當它與低氣壓、高溫等因素結合在一起時，就會成為「健康殺手」。

在悶悶的黃梅天裡，天氣氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中溼度上升明顯，跑步時，人體出汗後細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。而汗水和空氣中密集的水分「遮」住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足，導致你在跑步中心臟負荷進一步加重。

不過

在梅雨季合理的運動

能增加人體的熱耐受能力

讓身體細胞能在氣溫更高的時段

把受損程度降到最低

為夏季健身打下良好基礎。

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來源 | 上海體育

原標題：《在溼噠噠的黃梅天運動，你要注意這些事項→》

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