備孕路上，基礎體溫測量是個簡單、易行、又低成本的法子。那麼今天就來分享一下，我自己測量基礎體溫的心得與體會，供姐妹們參考參考。
首先，先來看看測量的基本步驟：
1.要習慣早睡
凌晨2點多就寢或者早上5點前起床是不適合測量基礎體溫的。至少需要4小時以上的睡眠。
2.早晨醒來馬上測量
在枕邊放上體溫計，以便能馬上測量。最準確的是水銀體溫計，也可以用電子體溫計。
3.記錄在表
測量後，不要忘記記錄在表。把體溫數值做成曲線圖的話，便可以一目了然。
4.不要起床測量
起床後身體動的話體溫就會隨之上升，所以不要起床，要躺在被子裡，把體溫計放在舌根下進行測量。
5.重點是持久
就和刷牙一樣，最好把基礎體溫測量當做一種習慣，及時忘記的話，也不要放棄繼續測量。
看起來似乎蠻簡單，但具體操作起來還是有點小技巧的，且聽我慢慢說來。
1、遵從大原則，維持條件基本穩定
可能因為曾經是理科狗的關係，對這一點非常敏感。在各種實驗中，除了設定的變量之外，其他條件要維持恆定，這樣得到的結果才有可靠度與對照性。
對於體溫測量，也是這樣。變化的因素是日期（深層次因素是每天的激素水平變化），其他的一切我們就要維持基本恆定：比如測量工具、測定時間、測量手法等等。
如果你今天用這隻體溫計量，明天用另外一隻，即使同個型號，但個體間肯定也會存在一定誤差，進而可能影響結果的準確度。
有很多姐妹問，我晚上要起夜上WC，會不會影響體溫？
這一點也可以遵照上面的原則——如果你每天起夜時間、次數基本固定，那這個因素的影響基本也可以忽略。
2、把握大方向，不用太糾結具體數值
在測體溫這事上，要做到「抓大放小」。什麼意思呢？
咱測體溫並不是為了糾結每天具體的數值，而是為了一個周期內整體的曲線變化規律。
曲線中有幾個點，需要特別注意——排卵日的略微降溫（不一定明顯）、排卵後的升溫（關鍵A）、著床日降溫（確認懷孕後才有意義，也不一定明顯）、月經前的降溫（關鍵B）。其中最重要的就是A、B這兩個點。
以這個體溫的標準圖為例，關鍵A就是14日這個略微降溫。可能有人會問，12日不是也有降溫嗎？這個降溫是與排卵後大幅度升溫相對應（幅度為0.3-0.5度），13日的體溫並沒有大幅上升，因而12日並不是關鍵A所在。
關鍵B為29日的大幅降溫，可以看到圖上顯示一降溫月經就如期而至，非常準時。
我個人認為，測量基礎體溫，最重要的是「抓大」——找到A、B這兩個關鍵點，伴隨著體溫大幅度的改變，而其他時候只是小幅波動，可以適度「放小」。
在測量好兩三個周期後，摸清大致規律，找到自己A、B點大概的時間位置，其他日期甚至漏測一兩次其實也沒什麼特別大的關係。
3、建立自己的參照系，只和自己作比較
測量體溫其實是一件非常「私人」的事情，只有和自己比、在同一標準下比才有意義。
甲的低溫平均是36.0，乙是36.3，丙是36.1，這都是正常的，咱們看的不是這個絕對數值，而是激素水平作用下整體曲線的變化。糾結自己體溫怎麼和別人差那麼多，這是很沒有意義的事。
測量體溫其實是了解自己身體情況的一個過程。能達到上圖那樣標準曲線的人畢竟不多，你是升溫慢、高溫期短、還是沒有明顯升溫，這都是要針對自己幾個周期的體溫曲線分析才知道。
就我自己而言，我的黃體功能就不太好，高溫期最多12天，而且體溫下降比較緩慢，先下降一個梯度，再在月經期中緩慢下跌。而且一降溫並不會立馬就來姨媽，而是可能等上半天到一天左右才會來。
這些都是要通過自己一天天的記錄、每個周期的摸索、體會才能了解的，並沒有什麼捷徑可走。
4、幾個常見問題
1）單靠體溫判斷排卵，其實有點弊端的。因為它有一定的滯後性，也許不會剛好一排完卵就升溫，最好是與其他手段（如排卵試紙、B超檢測）相結合。
但一降溫就是姨媽前兆這一點，倒是挺準確的，做個姨媽前的預判，還是很有意義。
2）上面說要建自己的參照系，但是如果基礎體溫太低，排除測量工具、手法誤差外，可能還是由於代謝不太好導致的。
對此，我的感受是，加強運動，跑步、瑜伽、單車都可以，氣血循環上來了，體溫曲線可能將整體上移一個幅度。
3）空調是否對體溫有影響？
由於我在南方，沒有暖氣，所以只能談談夏天開空調的感受。
問過醫生說是不會有什麼影響，但我個人覺得有開空調似乎體溫水平整體會低上0.1-0.2度左右。
不過如果剛好這個月都是盛夏，每天都一樣開空調的話，這個因素影響似乎也可以忽略。
4）起夜的影響
這一點是帖子中不少親留過言詢問的，因為我自己一般沒這個習慣，所以也實在說不出來到底影響多少。
個人感覺也許可從以下幾方面調整（不一定對，還請以醫囑為準）
減少起夜——晚飯後不妨適當減少飲水量；如果是因為腎功能稍弱容易尿頻，可能可以通過食療、中藥改善（我閨蜜就是這樣，後來吃了腰果、羊肉之類燥熱些的食物後，尿頻現象就少了）；
測量體溫前儘量保證4小時睡眠——比如11點入睡，2點起夜後，早上7點起床前也有5小時的睡眠時間，這時候體溫也比較穩定了，也可以進行測定。
另外，如果是睡眠不佳，熟睡時間不長，我個人覺得那可能先別糾結基礎體溫的事兒，先從改善自己睡眠質量入手。
畢竟睡眠與身體狀況、精神狀態息息相關，也進一步影響著卵子質量、激素水平，所以不妨先從改善睡眠入手。
如果是心裡事情太多，學著靜心放鬆；如果是習慣熬夜，學著早睡早起；如果還是睡不著，不妨多做些運動與鍛鍊，身體上累了，也就將好睡很多。
5、其他小細節
【測量部位】
儘管步驟上一般都寫著將體溫計放於舌下測量，但是最開始我一直很不習慣，還是依照平時量腋下體溫，後面才改為舌下。
據研究，正常人口腔溫度(又稱口溫)為36.2℃～37.2℃，腋窩溫度較口腔溫度低0.2℃～0.5℃。本著科研的精神，我自己也用同一隻溫度計做過對比，確實是存在零點幾度的溫差。
相比舌下溫度，腋下測量較容易受外界影響，且剛睡醒時意識一般都還比較模糊，有時候腋下溫度計可能會夾不太緊，甚至萬一又睡著後還會導致溫度計「逃跑」，給測量帶來一定的不確定性，不利於準確記錄。
因此，還是儘可能地採用舌下測量的方式吧。
【溫度計的選擇】
就這個問題，我問過幾個醫生，都說用普通的水銀溫度計就可以。於是一開始我也是拿最最普通幾塊錢的那種溫度計來測量。但用了一陣子發現其實是不太方便的，原因如下：
1、在剛睡醒不太清醒階段，很容易失手打破溫度計，造成水銀洩露，引起一定的危險（打破過兩隻的人飄過~）；
2、如果要放在舌下測量，萬一打碎或者弄破體溫計，那後果更加不堪設想；
3、水銀溫度計每次需要將水銀柱甩回原點再用，這便要求需在睡前完成，以便第二天可以直接測量。如果前一晚忘了處理，第二天甩完溫度計再測，就不是平靜狀態下體溫了，影響了準確性；
4、水銀溫度計小數點後第二位需要估讀，一定程度上也影響計數。
後來，我便換了歐姆龍的女性專用的舌下電子體溫計，使用了一段時間，感覺還不錯。橡膠軟頭，放在舌下更舒適；電子顯示到小數點後2位，且能保持數值到下一次測量，更精確性；測量完畢後會蜂鳴提示，不用自己掐表算時間，更人性化。
【如何固定時間測量】
對於工作日來說，固定時間比較簡單。每天調好手機鬧鐘，和體溫計一起放於床頭，鬧鐘一響就伸手按掉並拿來體溫計直接測量，然後再略微眯一會，等體溫計提醒後再關掉起床（保險起見，我會再補設一個晚一些的鬧鐘，以免又睡過頭 ^_^）
對於周末而言，就比較容易發生變動。有時候熬夜，有時候賴床，一定程度也會影響體溫的波動。我除非熬夜到很晚，一般還是依舊按上班時間的鬧鐘，測完體溫、起來上個WC，再睡個回籠覺唄~
【關於體溫計清潔】
不管是水銀還是上圖的口腔體溫計，我都是採取如下的方法清潔：每晚臨睡前拿棉籤沾上酒精，擦拭一下（電子體溫計不可擦拭到顯示部分）。清潔完後，可以再用棉籤順手擦一擦平時桌角、牆角等藏汙納垢的小角落，物盡其用嘛~~
【關於體溫記錄】
因為我有每晚記錄手帳的習慣，於是在最下面一欄就順手寫上當天早上的體溫。經過大概一周後，再一起謄錄到醫院發的體溫表中，這樣一系列一起記錄，比較不容易出錯。
基礎體溫這事，其實就是一個隨手測量的小事。簡單、易行，卻還是要靠堅持才有意義。
如果你覺得很麻煩、很糾結、很排斥，就是不想做，或者堅持不下去，那麼不妨還是遵從內心，畢竟，心情好，才是最重要的啊！
（本文來自：百度寶寶知道 小桃媽媽說）
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