作者：cgjirachi
原文地址
本篇是第三世代GBA的版本到至今的版本適用。
努力值是什麼？該怎麼練？又該如何分配？近來這類文章越來越多，其實精華區就已經有一些相關的收錄文章，不過似乎很多人還是搞不懂。
首先簡單來說努力值是類似其他遊戲升級時可以配點的數值，所以是能夠增加能力值的東西，只是在神奇寶貝裡是用不同的方式來獲得，
而且努力值是有上限的，單一項目最高255，全部總和510。第六世代的XY單項上限改為252。
雖然努力值會增加能力值，但是到底能增加多少的能力值呢？ 其實這個答案會根據等級會有所變化喔，這跟能力值的換算公式有所關聯。
公式如下：
HP：( 種族值* 2 + 個體值 + 努力值 / 4 ) * ( Lv / 100 ) + Lv + 10
NO.292的脫殼忍者HP必定為1
其他的能力值： ( 種族值* 2 + 個體值 + 努力值 / 4 ) * ( Lv / 100 ) + 5 * 個性
能力值公式為無條件捨去。(感謝sayaka補充)
由於個性不像其他能力值需要詳細解說，直接附上連結點此。在上面兩個的公式裡會看到( Lv / 100 )，也就是現有等級除100，所以說等級越低的時候，不管是努力值或是其他能力值的影響幅度都會比較小，這也是有人常常覺得練了努力值卻覺得沒什麼差別的原因所在，而且努力值早練或晚練也都是沒有影響的，只要其他能力值都一樣，最後的結果是不會變的。
這樣說或許模煳了點，簡單來說，在其他能力值(種族、個體等)都相同時，努力值0跟努力值255究竟會差多少呢？
| NO.587 エモンガ的速度 | 努力值0 | 努力值252 |
| 1等 | 7 | 8 |
| 50等 | 135 | 170 |
| 100等 | 266 | 355 |
本舉例為個體31,個性均+速
如同前述的，等級越低影響越少，雖然正常狀況下一等很難練滿努力值，畢竟早就升級了，只是可以看到說1等練滿僅僅只相差1點，但是卻可以看到50等時相差35點，100等時更是相差到88點之多，這個相差會因為不同PM的種族值套用到公式時會有點差異，大致上差不多在這個範圍內。
會相差這麼多的能力值，你會覺得練努力值是沒用的嗎？接下來是獲得的方式，在打倒PM時不管是路邊野生或是訓練家持有的，只要有獲得經驗值就等於獲得努力值，雖然100等的PM無法獲得經驗值，不過黑白版改成100等的PM照樣可以獲得努力值，也就是說以往的版本，
100等的PM是無法練努力值的。然後關於努力值何時會加到能力值上呢？不含第五世代「黑白系列」以往的版本，
在升級的時候會結算，所以有時候會出現一口氣加很多能力值的現象，另外放進電腦中也會結算。而第五世代後則改成每場戰鬥後就算換算，若剛好升級也不會一起換算。再來又產生了幾個疑問，如同前述既然打倒PM就會有努力值，
那麼該如何知道已經獲得的努力值呢？很遺憾的是，遊戲中僅能夠確認努力值有沒有練滿而已。那麼又該如何確認呢？
寶石版
109號水道與110號道路之間，造船廠城市的左方攤販裡的一位女性，將想確認的PM放在第一位，若是努力值已經練滿的話，她會給你緞帶。
火紅、葉綠
並不存在能確認的NPC。
珍珠、鑽石、白金版
請找第八道館(電氣系)，商店的左上角建築物裡，左下的女性，
將想確認的PM放在第一位，若是努力值已經練滿的話，她會給你緞帶。
心金、魂銀
城都第八道館(龍系)，最右民房，找裡面的女性，將想確認的PM放在第一位，若是努力值已經練滿的話，她會給你緞帶。
黑、白
第八道館(龍系)神奇寶貝中心上面的民房，找一樓的女性，選擇你想確認的PM，若是努力值已經練滿的話 會說ものすごく がんばったのね！若是還沒練滿的話會說まだまだ がんばれるって かんじね。
黑2、白2
詢問的NPC改變，詳細點此，但確認的對話仍與黑、白相同。
X、Y
第六道館(妖精系)，位置就在道館左邊的兩個民房，進入左邊的民房內找紳士爺爺對話，放在隊伍前頭的神奇寶貝練滿的話，會直接給予緞帶。
既然只能知道有沒有練滿而已，那我破關時的神奇寶貝們的努力值又該怎麼辦呢？其實從綠寶石開始，有六種可以洗掉對應努力值的樹果存在喔。所以同代的紅寶石、藍寶石、火紅、葉綠均無此效果。
| NO.21 ザロクのみ | 親密度+5，HP努力值-10 |
| NO.22 ネコブのみ | 親密度+5，攻擊努力值-10 |
| NO.23 タポルのみ | 親密度+5，防禦努力值-10 |
| NO.24 ロメのみ | 親密度+5，特攻努力值-10 |
| NO.25 ウブのみ | 親密度+5，特防努力值-10 |
| NO.26 マトマのみ | 親密度+5，速度努力值-10 |
然後第四世代的版本「鑽石、珍珠、白金、心金、魂銀」中，有個額外的效果，那就是努力值超過110時，會直接減到100，
所以第四世代等於只要吃11顆就一定會把單項努力值給歸零，只是由於這還有增加親密度的效果，所以就算已經努力值歸零了，但是親密度還沒滿的話，該努力值樹果還是可以繼續吃的喔。
黑2、白2增加了新的減少努力值的方法，第四道館正下方的加盟大道( ジョインアベニュー)中的美容院可以減少
X、Y也有新的方法可以減少，利用下螢幕的スパトレ踢足球小遊戲，過關時有機會取得沙包，其中白沙包可以將全部的努力值洗白喔。
接下來就是最重要的問題了，那麼努力值到底該怎麼練呢？而打倒PM們所對應增加的努力值又是多少？每種所增加的努力值大約是1-3點不等，詳細的請參考AUCY的列表。由於每種PM所增加的努力值不同，因此大家會找儘量是同一種努力值PM出沒的地方。也因為版本問題，各版的推薦點建議參閱以下連結。
鑽石、珍珠
白金
心金、魂銀
黑、白
黑2、白2
打倒一隻PM的努力值最多只有3點，那不就是要花很多時間了嗎？其實有許多加快練努力值的方法喔。
一、歷代以來都會販賣的努力值藥品，要價9800的那些，這些藥品只要該項努力值超過100，或全努力值總和超過510，就不能再吃了。
| マックスアップ | HP努力值+10，上限100 |
| タウリン | 攻擊努力值+10，上限100 |
| ブロムヘキシン | 防禦努力值+10，上限100 |
| リゾチウム | 特攻努力值+10，上限100 |
| キトサン | 特防努力值+10，上限100 |
| インドメタシン | 速度努力值+10，上限100 |
小補充：若努力值為11，吃了一灌不是變成21，而是變成20，以此類推。
二、除了努力值藥品，黑白版中還增加了六種努力值羽毛，由於效果都只有+1，因此破百還是照樣能用。
| たいりょくのハネ | HP努力值+1 |
| きんりょくのハネ | 攻擊努力值+1 |
| ていこうのハネ | 防禦努力值+1 |
| ちりょくのハネ | 特攻努力值+1 |
| せいしんのハネ | 特防努力值+1 |
| しゅんぱつのハネ | 速度努力值+1 |
三、神奇寶貝病毒(ポケルス)，在每場戰鬥後PM都有可能中這個病毒，病毒並不會帶來什麼壞的影響，還反而能讓獲得的努力值*2喔，不過吃努力藥並不會*2就是，有此病毒PM若沒有放在電腦裡，每天過午夜12點後有機率免疫，不過黑白中是絕對會，免疫後的病毒會變成像笑臉般的小圖，而努力值*2的效果依舊存在，只是已經無法傳染給其他的神奇寶貝了，至於傳染的方法?帶著有病毒的PM戰鬥就有機會傳染給別的PM囉，就算逃走也有機會喔，雖然說會因為版本而有介面上差異，不過就是在那個位置。
四、再來是努力值增加的道具，由於精華區內就已經有詳細的效果解說，
這邊就直接附上連結，努力值增加道具(學習裝置、手環、強制石膏)效果詳解，至於這些道具怎麼取得，可以參考一下精華區對應版本的「道具相關」資料夾，其中NDS版新增的手環，都在各版的對戰設施(塔、開拓區、地鐵等)用BP更換。
五、黑2白2的加盟大道( ジョインアベニュー)中的道場、咖啡廳，
也有能直接增加努力值的項目，且不受努力值藥超過100就不能用的限制，詳細的項目請參考這篇。再來是稍微說明一下有關練努力值的時機，基本上上面提到的這些方法大多都要破關後才比較方便取得，
因此建議可以不用急著破關前練好，不然既沒效率，而且單就破關而言，努力值還不至於影響破關，不要反而本末倒置了喔XD"本篇部份有參考精華區內的文章改寫而成，(摩亞：這就叫參考文獻?)主要是3D老大的新手常見努力值個體值24問-1&新手常見努力值個體值24問-2，
有一些比較細部的問題，也可以參考這兩篇文章喔。其實這篇文還不是我真正想講的東西，精華區其實已經有許多類似的文了，我只是用更簡單的方式讓大家搞懂看看，而且這篇也是我要發下一篇的伏筆