常聽到有人說「三月四月不減肥，五月六月徒傷悲」。夏天快要到了，人們的衣服也越穿越薄，去年冬天增重的朋友們也是時候該減肥了。
不少人把BMI指數當成判斷肥胖與否的重要指標，往往只關注BMI（身體質量指數），即體重（kg）÷身高（m）的平方，如果BMI值在18.5到24的區間內，就屬於正常，24到28，則屬於超重，而高於28的，那就是肥胖了。
因此，不少人都打算首先入手個體脂儀，通過量度人體的體脂狀況，隨時檢測自己的身體數據，實時觀察自己的健身效果。這樣做真的合理嗎？
市面上出售的體脂儀大部分利用的是生物阻抗原理測量脂肪比例，其測量原理是基於脂肪和非脂肪組織電阻率的差異來實現的。因為人體內水分含量決定著人體電阻抗的大小，脂肪組織的含水量少所以導電性能差，肌肉等組織因含水量多而導電性能強。我們在健身房常見到的體脂儀，有的是通過雙手握住兩個電極，有的是雙腳踩在兩個電極上，都是讓電流在人體內形成一個迴路，以此來進行測量。這種方法需要使用的設備價格較為便宜、安全性好、檢測時間短、易操作、有很好的可重複性。但不可忽視的是，由於年齡、種族、性別及身體狀況等因素對生物阻抗有一定的影響，並且人體是個很複雜的物體，各個部位的電導率是隨著含水量、礦物質含量等不斷變化而變化的，體脂儀測出的數據只是一個大概的參考。
到底哪種方法測體脂簡便又靠譜呢？其實，人們可以利用BMI公式進行自測，將年齡、性別、體重等因素考慮在內。BMI公式法：體脂率=（1.20×BMI）＋（0.23×年齡）－（10.8×性別）－5.4。性別為男性時，性別取值為1，而為女性時，性別取值為0。知道自己的體重身高，就能估算出脂肪率。當然，這裡面有一個前提，就是我們認定體重超標是脂肪超標。如果是肌肉較多的人也用這種方法，就會出現錯誤判斷了。
很多人只關注BMI指數，往往忽視了身體脂肪比例異常的隱形肥胖。這就是為什麼有些人看上去體型屬於正常，但是體內卻存在一種肥胖風險，也就是體內脂肪含量比較高，醫學上叫做隱性肥胖。隱性肥胖實際上是身體發出的亞健康信號，它跟抑鬱、三高、癌症是密切相關的。