導語：在日常生活中，需要減脂的人不在少數，也有很多人為了讓自己能夠成功減脂，從四面八方了解到各種各樣的減脂方式。但是在這個信息爆炸的時代，各種各樣的信息魚龍混雜，甚至已經呈現出碎片化的學習方式。
有些人了解了很多有關減脂的知識，但是最後卻沒能成功瘦下來，那麼現在我來告訴你，要想減脂成功，有氧運動是首選，今天教給大家3種有氧運動的形式，快來看一看，哪一種適合你吧？
01為什麼減脂成功要以有氧運動為主？
有些人說減脂要做有氧運動，還要做無氧運動。其實要想成功的減脂就要以做有氧運動為主，在做有氧運動的過程中，再搭配適量且少數的無氧運動，無氧運動也就是我們平時所說的力量訓練。
它可以促進我們身體的新陳代謝，能夠幫助我們去消耗脂肪，而且肌肉消耗能量與做有氧運動消耗能量的比例是6:1。也就是說，如果你拿出同樣的時間來鍛鍊肌肉和做有氧訓練，那麼鍛鍊肌肉可以比做有氧訓練多消耗五倍的熱量，能夠有效地提高你的減脂效率。
雖說如此，但還是應該多做有氧運動。因為我們身體內的脂肪是通過在做有氧運動的過程中調整呼吸，使脂肪變成二氧化碳呼出體外而消耗的，並不是通過做運動出汗而消耗掉體內的脂肪。
02做有氧運動有哪些好處？
1、 提高代謝功能
肥胖者有一個共同點，就是基礎代謝緩慢，而且肥胖者很容易患上三高，即我們平時看到的血壓、血脂和血糖高。這是因為在基礎代謝較低的時候，我們平時攝入的熱量不能及時被消耗，很容易使血液變黏稠，從而出現三高的情況，經常做有氧運動，能促進血液循環，加快血液流動，提高基礎代謝，加速能量的消耗，防止出現熱量盈餘。
2、 改善情緒，保持心情通暢
我們在運動的過程中，大腦會分泌一種使我們神經興奮的物質，也就是內啡肽和多巴胺，雖然這些物質發揮作用的時間是短暫性的，但是也可以幫助我們改善情緒，使我們保持心情通暢，緩解一天的壓力，釋放負面情緒，有著防止抑鬱的作用。
3、 有助於保持心腦血管健康
肥胖者一般心腦血管健康狀況較差，因為血液中的脂質過多，容易出現血管阻塞，血液黏稠的情況。此外，美國心臟協會接受有心腦血管健康疾病的人的建議，建議心腦血管病人每周至少做一小時至三小時的有氧運動，防止血液結塊，以免造成血管阻塞，減少患心腦血管疾病的危險。
03減脂有氧運動是首選，這3種有氧運動哪一種適合你呢？快來選一選吧！
1、 跳繩
2、 跑步
3、 遊泳
對於肥胖的人來說，不建議大家做一些過於劇烈的運動，因為體重基數較大的原因，我們在運動的過程中，應該以保證自身的身體健康為前提，尤其是我們的膝蓋比較容易受到傷害，所以，在跑步和跳繩的時候應該注意保護好自己的膝蓋。
結語：對於體重基數較大的人來說，遊泳是一個比較好的選擇，推薦大家嘗試一下。遊泳的過程中，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們強身健體，提高肺活量，遊一次泳相當於做了一次全身按摩，還能get到新技能，一舉多得！