健身圈的7大騙局!你中槍了嗎?

健身圈有很多刷屏級謠言

有些你可能知道

有些你肯定不知道

局部減脂並不存在。人體脂肪就像遊泳池裡的水，你從哪裡舀，池水都會整體減少。

有些朋友挺搞笑的：我就是肚子有肉，其他哪兒都不胖。我就不信了，你頂多是「其他地方的肉」沒有「肚子上的肉」多，但不會說是其他地方都是「合適的」。

儘管不同部位儲存脂肪的優先級有所不同，男人胖肚子，女人胖屁股，但只要你想減肥，多做有氧都是唯一的好方法。

事實上，出汗多，並不意味著脂肪燃燒更多。

你在夏天跑一公裡和在冬天跑一公裡，身體做功完全是一樣的呀，排汗只是為了調節體溫，而且汗液中並沒有脂肪。

相反，如果你真的過度暴汗，是十分危險的。

當人體失水佔體重的4％以上，肌肉運動能力就會下降；失水率超過體重的10％時，血液循環會出現障礙；一次性失水量達到體重的15％時，就會危及生命。

最近很流行這種「暴汗服」——

這東西啊主要是給職業運動員賽前的急速降體重用的，為的是以最強的身體和最低的體重去通過分級，不是給你減肥用的。

脂肪和肌肉沒辦法互相轉化。

你的脂肪不會變成肌肉，停訓之後，你的肌肉也不會變成脂肪。有些朋友為了儘快讓自己「變大」，刻意去吃一些高熱量的東西，但實際上，瘦子們需要的是高碳水和高蛋白，卻不是煎炸一類的垃圾食品。

是否能成功減脂，取決於你當天的消耗量和攝入量的差值。吃的比動的少，你才能瘦，但如果運動後胡吃海喝，一樣沒辦法瘦。

好比說你今天只吃了一根薯條，卻跑了五公裡，那你肯定瘦；但你今天跑了20公裡，回來卻吃了20個漢堡，一樣不會瘦。

看看馬拉松運動員的腿，謠言不攻自破。

有些人跑步後感到肌肉膨脹，只是腿部充血而已，只要充分休息就會慢慢恢復，和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。更何況你是慢跑，我相信沒有人為了減肥，平時會去練百米衝刺吧？

世界上沒有真正意義上的「減肥食品」，能讓你不攝入任何熱量還能獲得飽腹感，這是不存在的。

有健康的食物，有不健康的食物，但是沒有能讓你躺著減肥的食物。

這是最大的謠言。

如果你為了健身，半夜還在舉鐵；如果你為了健身，把肌肉拉傷、骨骼挫傷；如果你為了健身，不斷攝入過量的食物和營養；如果你，犧牲了

那這就不是健身，而是毀身。

的確，每一項運動，甚至於每一項不必爭名逐利的事業，也都需要犧牲，但我們沒有必要以犧牲「健康實際」的代價，去換取所謂的「健康表象」。

運動要適度，最重要的是，只要掌握了正確的方法，就不會飽受傷病的困擾。

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