冰球是一項需要集個人技術、身體協調能力、體能、團隊配合意識等各項技能於一體的運動項目！怎樣提高冰球娃們的水平，成為一位在冰上出色表現的冰球娃呢?科學飲食營養攝入也是非常重要的！
冰球是一項需要集個人技術、身體協調能力、體能、團隊配合意識等各項技能於一體的運動項目！
冰球是一種需要高速滑行的運動項目！
冰球是一種對身體體能消耗比較大的運動項目！
冰球是一項超帥的運動項目！
……
怎樣提高冰球娃們的水平，成為一位在冰上出色表現的冰球娃呢?
其實，小冰球娃們在冰球場上的發揮出色，除了日常訓練外，每天的科學飲食營養攝入也是非常重要的！家長一定要注重冰球娃們的飲食搭配，滿足冰球娃們的成長的運動補給！
VIVI辣媽作為一位母嬰育兒博主兼冰媽，認真地梳理了一份冰球娃們的運動飲食建議，希望各位冰球家長收藏，一起為我們帥氣可愛的冰球娃們，準備好吃科學又營養運動餐！
首先，家長需要為冰球娃們準備充分的碳水化合物！
富含碳水化合物的食物，是小冰球娃們在運動消耗中最好的補給！不僅是運動消耗，小冰球娃們的每天的身體健康成長也離不開碳水化合物！
富含碳水化合物的食物：蔬菜、水果、全麥麵包、全麥食物，牛奶和豆製品。
記住！豆類品的碳水化合物是緩慢釋放的，適宜緩慢吸收的人群，豆製品同時還是蛋白質的主要來源。
其次，家長需要為冰球娃們充分補充蛋白質！
大家都知道，蛋白質是孩子們健康成長的好幫手！對孩子們的成長、運動都有幫助……
雖然蛋白質食物攝入非常重要，但是家長也不要讓孩子過量補充蛋白質。因為，過量的蛋白質攝入反而會對孩子成長產生副作用，對小冰球娃的成長和發展造成影響！
記住，家長千萬不要讓孩子吃蛋白粉，讓孩子們從食物中攝取蛋白質就足夠了！
碳水化合物是身體的第一能量源，而過多的蛋白質會造成缺水！
富含蛋白質的食物有：肉類、家禽類、魚類、雞蛋、芝士和豆製品。
家長需要讓小冰球娃們及時補鹽補水！
孩子的健康成長和每天的飲用水息息相關！水不僅僅是人體最基礎的組成，對於其他的身體功能也可以起到最基礎的作用。像我們細胞的呼吸、身體的新陳代謝都需要水！
對於小冰球娃們來說，水的消耗量會特別大，高速滑行運動產生的排汗，會加速水分的流失，所以補水補鹽在運動中非常重要！
在孩子們的身體裡，水的比重會超過成人許多，孩子體重是32斤的話，一天就需要喝1.3~1.5L的水。而成人150斤，一天需要喝1.7~2L水（相當於8杯水）。按照飲水量和體重比值，孩子們每天的飲水量是成人的3倍左右！作為處於生長階段，又經常需要高強度訓練的安同學，每天的飲水健康一直是我非常重視的問題！
家長需要讓冰球娃們合理的攝入脂肪！
脂肪的攝入對小冰球娃們的健康成長非常關鍵！
像花生和花生醬裡就有適合人體吸收的脂肪含量！
橄欖油、菜籽油、胡桃、杏仁、山核桃、堅果也都是脂肪的主要來源！
另外，脂肪含量高的海鮮也可作為冰球娃們的脂肪攝入選擇：比如三文魚、沙丁魚、秋刀魚和鮭魚都可以為冰球娃們提供每日脂肪攝入！
脂肪除了可以為冰球娃們提供能量來源外，也是人體器官的緩衝帶！
脂肪會在人體內部器官的周圍形成保護膜，因為冰球運動中的衝撞經常發生，脂肪能起到一定的緩衝作用！
可是，很多家長在脂肪的認知方面有一定的誤區！
有些家長認為，脂肪會讓孩子肥胖！
其實只要我們攝入適當的脂肪，才能保證冰球娃們的身體能量！
而冰球，作為一項冰上高速運動，會快速而大量地消耗孩子們的體能，冰球娃們僅僅依靠碳水化合物和蛋白質是不夠的！很多冰球家長會發現，冰球娃們在進行高強度訓練和比賽後，常常會出現飢餓的狀況，特別想吃漢堡類的高熱量食物！雖然，漢堡能暫時緩解孩子們的飢餓，但VIVI辣媽不建議冰球娃們長期賽後食用，因為這類食物容易造成脂肪堆積，對孩子的健康成長不利！
在每天營養搭配中，碳水化合物、蛋白質、水份、脂肪……對小冰球娃們來說，都非常重要！
喜歡做飯的VIVI辣媽，特意為冰球娃們準備了一份食譜建議！建議家長們收藏~~
精緻的早餐：
像牛奶、全麥麵包、全麥吐司、雞蛋、黃油、花生醬、堅果、蜂蜜麥片、香蕉、藍莓、樹莓、梨、橙子……都是非常好的早餐選擇！
起床後，家長需要讓孩子先喝一杯水！
其次，家長也可以根據種類靈活搭配早餐，儘量讓孩子們早餐多樣化，打開孩子們早晨的味蕾！
豐富的午餐：
冰球娃們的午餐非常非常重要！所以冰球娃們的午餐的菜品一定要儘量豐富，需要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪等所有營養補充需求！肉類、蔬菜、主食（最好是全麥類主食，比如糙米等）、水果，家長也可以為孩子們準備飯後甜點，比如巧克力餅乾、酸奶等！
如果冰球娃們下午有訓練或者比賽，建議在運動前2-3小時進行午餐！
營養的晚餐：
一頓營養的晚餐能幫助冰球娃補充一天當消耗的體能，肌肉修復，補充礦物質！保障冰球娃們的身體健康成長！以下食物每一項都需要攝入，家長可以在分類中自行搭配！
肉類：牛肉、羊肉、魚肉（豆類食物也可以）
奶類：牛奶、酸奶（豆漿也可以）
主食：全麥米飯、全麥麵包、義大利麵、麥片
果蔬：種類太多不一一列舉了，建議小冰球娃們選擇兩種不同顏色的果蔬類食物
以上是關於小冰球娃們日常三餐所需的科學飲食搭配，但是小冰球娃們經常需要上冰訓練，在上冰訓練前後，我們應該如何為他們補充能量呢？
訓練前兩小時：能量棒、堅果、水果、芝士、酸奶、巧克力、鮮榨果汁、燕麥卷
訓練前一小時：牛奶、少量酸奶、堅果、水
重點講一下訓練後一小時！因為訓練後是冰球娃們體能恢復的關鍵時段！
在冰球娃賽後30分鐘之內，肌肉需要補充碳水化合物進行初步修復，身體也需要碳水化合物和蛋白質來修復身體消耗的糖份！還有最重要的一點，就是補充水份了！
所以，冰球娃們需要先進行水份補充：水、巧克力奶、鮮榨果汁、奶昔、酸奶（稀）
注意：冰球娃們在訓練後，剛開始喝水時一定要小口喝哦！
如果小冰球娃在訓練後感覺飢餓，家長可以準備這些食物：
1、芝士+花生醬+三明治
2、芝士+酸奶+水果
3、堅果+芝士
4、堅果+巧克力
5、牛奶+麥片
以上是VIVI辣媽為小冰球娃們準備的科學飲食建議！
請各位冰爸冰媽們好好收藏哦~~
因為喜歡，所以快樂！
冰球，我們一直在路上……
希望在冰球的道路上，我們一起朝著夢想努力前行！
我是VIVI辣媽愛生活，一位知名母嬰育兒博主，我有一位熱愛冰球的可愛男寶，他是最小的冬奧宣講員。我是NHL觀察員，喜歡分享和冰球娃們相關的一切~
希望小朋友們都能了解冰球運動，愛上冰球運動！