《中國心血管健康與疾病報告2019》發布：我國心血管病患病率處於持續上升階段，推算患冠心病人數約為1100萬人、風溼性心臟病250萬人、先天性心臟病100萬人！而近幾年來，我國心臟病還逐漸趨於年輕化！
輕度的心臟病可能會造成早搏、心率不齊、心動過速等；而像冠心病、心肌病、先天性心臟病等情況，隨著疾病發展，可能會嚴重威脅到生命安全。
有些人認為患有心臟病應該多靜養，擔心運動會給心臟造成負擔；而有些人則認為應該多加運動，適當鍛鍊，才能使身體更健康。那麼，心臟不好，究竟該靜養還是多運動呢？
1 得了心臟病
運動和靜養哪一個更好？
科學研究表明，正確的運動方式可以給身體帶來很大益處，且與心臟健康有直接的關聯。
近期，權威期刊《循環》刊發了一項最新研究成果。科研人員發現：經過12分鐘的劇烈運動後，人體的代謝水平發生了劇烈變化，其中與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝物穀氨酸下降了29%。
堅持科學的有氧運動能降低和阻止心肌纖維化的相關反應，達到抑制心肌重構、預防心力衰竭等目的，且對受損心臟也有直接保護作用。
很多人認為心臟病患者不應該運動，但事實上，長期靜養反而可能會帶來許多危害。
一個方面，長期不動，體能和肌肉力量會逐漸下降，關節也會出現攣縮；另一方面，心臟病患者相對而言多伴有不同程度的動脈硬化甚至血管斑塊，長期不動只會使情況加劇，甚至還可能因血液循環不暢導致靜脈栓塞，引發肺栓塞等危急疾病。
2 運動是心臟的「保護神」
1 降低血脂
有一項關於17.7萬人的研究顯示，這群平均年齡53歲的人，平均心臟年齡卻老了歲，這意味著，心肌梗死、腦卒中的風險會提前發生，而罪魁禍首就是「13 高膽固醇」。
此外血液中的甘油三酯也是「隱形殺手」，它並不直接導致動脈粥樣硬化，但會讓低密度脂蛋白膽固醇變得小而密，更易沉積在血管內皮，從而誘發或加速動脈硬化。而堅持運動可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯含量。
2 促進血液循環、預防動脈硬化
世界衛生組織長期研究得出：騎自行車等運動可以促進血管新生和內皮修復，達到改善血管內皮功能、延緩動脈粥樣硬化、減緩血管衰老的效果，有助於預防冠心病。
3 提高心肌缺血缺氧的耐受度
長期運動可以降低運動時的心率、血壓、心肌耗氧量，提高體能和心臟病患者對心肌缺血缺氧的耐受程度。
4 建立側支循環
冠狀動脈是心臟血流的主幹道，當其突然被血栓堵塞時，會造成急性心肌梗死，甚至出現不可逆的壞死。
但冠狀動脈，實際上是很多支血管形成的一個供血網絡。如果在它逐漸狹窄時，其它正常的血管能伸出援手，建立側支循環，就能保證血流的暢通，並幫助心肌供血，救人一命。
而適當運動可以造成組織輕度缺血，刺激心肌組織的血管增生、擴大，建立側支循環，保證組織的血流供應。
3 正確運動
謹記「因人而異」
適度運動，可以促進血液循環和新陳代謝功能，增強人體免疫力；緩解心絞痛症狀，延緩動脈硬化的進程；還可以降低患上高血壓、糖尿病等疾病的風險，因此無論是健康人群還是心臟病患者都應該科學運動。
1 健康人群的運動法則：一三五七
健康人群運動，需要堅持每天1次，每次30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘，每周至少運動5天。
運動時心率最好達到（170-年齡）次/分鐘這個標準，可以上下浮動10次左右。如果不清楚自身的心臟健康狀況，建議去醫院做平板運動測驗。
2 心臟病患者的運動法則：科學評估
對於心臟病患者來說，心臟病的種類和嚴重程度不一樣，所適合的運動強度也不同，最好經過醫院的體能檢查和身體評估之後，在醫生的指導下進行。
心衰和重症冠心病的患者可以在家進行6分鐘耐力小測試，簡單測試心功能：
▎6分鐘耐力測試
行走30米長度的距離，看能否在6分鐘內完成，或者在6分鐘的行走過程中感受會不會發生心絞痛，如果發生心絞痛說明運動過量了，隨時停下來。
但是無論是否患有心臟病、任何運動都需要循序漸進、力所能及，堅持下去。
4 日常保護心臟
試試2大「強心劑」
1 「心臟的加油站」
輔酶Q10，被稱為「心臟的動力之源」、心臟的加油站」，可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，輔助預防或緩解一些突發性的心臟疾病，還能阻止脂質和蛋白質的過氧化，清除自由基，保護心血管。
常吃輔酶Q10含量豐富的食物，可以為心臟提供充足的能量，但隨著年齡的增長，人體自主合成的輔酶Q10就會減少，不僅會影響心臟功能，人也更顯得「老態龍鍾」。
因此，日常可適當多攝入豬心、黑魚、豬腰、鮭魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10，有需要時也可在醫生指導下服用補充劑。
2 名列榜首的「護心」元素
鉀元素是礦物質中名列榜首的「護心」元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物，可以適當食用。
但腎病患者可能存在血鉀高的問題，不宜攝入高鉀食物。
【來源：北京衛視】
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