現在的年輕人中，放眼望去，縮著脖子含著胸的不在少數，我們稱它為「烏龜頸」。不止我們普通人如此，就連非常注重儀態的大明星也是這樣。今天我們就說說這個除了駝背之外，最容易讓顏值減分的「烏龜頸」。
「烏龜頸」是最常見的體態問題
資料顯示，在我國青少年中，無論是自然放鬆狀態，還是站直狀態下，「烏龜頸」都是最多人存在的體態問題，尤其在自然放鬆的時候，接近60%的人都有「烏龜頸」問題。
「烏龜頸」學名是上交叉症候群，由於不良姿勢造成某些肌群過於緊張，另一些肌群過弱，前後肌力不平衡，一拉一扯導致的。簡單說來，就是指脖子像烏龜一樣探出，下巴向前凸出超過軀幹，頸部向後彎曲、駝背。
「烏龜頸」發病原因很多，估計首要得「歸功於」喬老爺子發明的蘋果智慧型手機了。過去只有在工作和學習的時候才彎腰低頭，現在連工作之餘，我們走路看手機，吃飯看手機，上個廁所也在看手機…幾乎所有時間都處於一個不正常的生理姿勢。
科學研究發現，低頭玩手機時將頭向前傾斜15度，會給頸椎增加約12kg的壓力，前傾60度壓力會增加到27kg，相當把一個7歲的孩子掛在脖子上！
另一個形成「烏龜頸」的主要原因就是平時各種不良坐姿了。本來，我們在日常生活中由於工作和學習的需要，就常常坐著寫文案、組代碼、畫圖紙，為了讓自己更輕鬆舒服，就經常彎腰低頭，導致脊柱慢慢變形，最後變成了「烏龜頸」。
「烏龜頸」不僅僅影響美觀
「烏龜頸」不單單是影響美觀，它還能誘發病理改變，進而影響我們的身體健康。
如果「烏龜頸」的脖子一直處於向前伸的狀態，就會導致頸後部的肌肉越來越緊張，誘發「富貴包」等問題，同時，本該支撐頭部的深層頸屈肌會變得越來越弱，使頸部穩定性降低，久而久之，脖子前傾還會越來越嚴重。
另外，「烏龜頸」的脖子前伸會使頸椎曲度減小，加速人體椎間盤的退變和老化，引起不同類型的頸椎病，比如神經根型頸椎病，會引起手麻等症狀。如果長期任由它的發展，還會產生頸椎變直或者頸椎反弓。
怎麼判斷自己有沒有「烏龜頸」呢？其實很簡單，背靠牆站立，正確的體態後腦勺應該會貼牆面；有「烏龜頸」問題的人，後腦勺會離牆壁很遠。
糾正「烏龜頸」從平時習慣做起
改善坐姿
如果你的身體在久坐後感到疼痛或不舒服，說明你的坐姿很可能有問題。首先確保你的電腦顯示器、桌子和椅子的高度適宜，當你直視前方的時候，你的視線會落在屏幕的上三分之一；建議買一把有頭枕的辦公椅，保持腦後與椅子平齊，且不建議持續工作不休息。
糾正拿手機姿勢
把手機屏幕調到與眼睛平齊的位置，這樣你的頭就不會向前耷拉，也不會抬得太高，這樣你就不必長時間保持頭前伸。如果使用平板電腦，建議買一個平板電腦支撐架，避免總是低頭玩平板。
工作一段時間一定要記得抬頭，放下手中工作，靠在椅子上，輕輕地轉動脖子，然後用手揉按，讓整個頸部肌肉完全放鬆。另外，小燕飛的動作可以很好的鍛鍊頸部肌群，同時還可以有效的鍛鍊下背部核心肌群。
當然，最好的辦法是不要長時間看手機和電腦，多休息，但一些小鍛鍊會有助於改善你的體態，放鬆你的肌肉，是很好的預防措施。
最後我們提醒，如果你覺得「烏龜頸」不能緩解，還是請及時去醫院就診！
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