小密語錄：宅在家沒事做，瑜伽讓你腹肌、胸肌輕鬆練習
現在很多人既想宅在家又想得到鍛鍊擁有好身材，怎麼辦呢？。很多人不想去健身房鍛鍊，因為每天工作之餘跑健身房不僅麻煩而且辦卡太貴。那現在小密告訴你，在家學習瑜伽就能滿足你，是不是很想試一試呢。其實瑜伽已經成為一種逐漸流行的運動方式，因為它可以不受時間、空間的限制，更加靈活多變，最重要的是練習瑜伽對我們的身體益處多多。
小密首先介紹的這一式為單手鴿王式的一個變式，更加適合男生練習。先雙腿向兩側伸直坐在地上，身體轉向前方，然後後腿膝蓋向上彎曲，頭向後仰，視線注視上方，右手在上方握住後面腳掌，肩胛骨向後張開，左手放於地上。這一式有助於男生們鍛鍊腿部肌肉以及減掉身上贅肉，獲得好身材。
這一式為站立單腿繞頭式的變式，對身體柔韌性及平衡能力要求較大，所以對於柔韌性較差的男生來說，練習前需要多做熱身活動，打開韌帶，避免拉傷扭傷。另一方面，這一式同樣可以幫助拉伸肌肉，讓全身細胞活躍起來，加速體內的新陳代謝，幫助塑造好身材。下面小密就為大家詳細分解這個站立單腿繞頭式的變式：
1、調整呼吸，身體直立
2、腰部帶動上身向下彎曲90°，與地面平行
3、右腿保持站立，雙手幫助左腿繞到背上
4、調整呼吸，保持身體平衡，雙手張開與身體在同一水平面上
下面這一式為八曲式的一個變式，難度上有所升級，不過對於男生練習雙臂肌肉、身體柔韌性很有幫助。先雙腿伸直坐於地上，將右手放到兩腿間的地面上，左手放於體側。然後上身下俯，將右腿彎曲小腿放到右臂及肩上。雙手將身體撐離地面，左腿向後彎曲，腳尖繃直。
這一式為輪式的一種變式，動作張弛有度。先雙腿膝蓋彎曲，雙手手掌撐地，完成一個簡單的下腰動作。然後右腳尖著地，用右手握住右腳腳尖，同時左腿向上伸展，腳尖繃直，成分拉伸腿部肌肉。通過練習這一式，不僅可以幫助男生拉伸腿部肌肉，而且對腹肌的練習也有幫助。
優美的舞王式同樣適合男生練習，這個舞王式的變式雖然難度不大，但同樣可以活動全身，促進體內血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪。首先調整呼吸保持站立，然後身體向下俯，左手和左腳著地，而右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手在上方握住右腳腳掌。
下面這個單手鴿王式的變式相比於單手鴿王式更加適合男生來練習，腿部肌肉的強力拉伸後可以使身體更加靈活，擺脫贅肉煩惱。為減少對於男生的練習難度可藉助一個臺階，右腿成弓步放在下一個臺階，左腿放在上一個臺階，膝蓋向上彎曲，然後頭向後仰打開兩側肩胛骨，左手在上方握住左腳，右手放到右腿上。
這一式是坐角式的一個變式，對於男生柔韌性較差，可以藉助於臺階練習。先雙腿左右伸直放在同一個臺階上，然後上身緩慢向前下方俯，雙手儘量放到下面臺階上。這一式是對全身肌肉的一個拉伸，可以緩解長期坐立或不運動帶來的脊椎疾病。
最後這一式主要是對全身筋骨的鍛鍊，首先雙腿伸直自然坐於地上，然後上體向左側傾斜右腿彎曲繞過左腿放到一側，並用左手握住左腳腳尖，而右手向上伸展。這一式可以幫助活動筋骨，緩解腰椎、頸椎疼痛問題。
不要覺得宅在家就是看劇、打遊戲的生活，其實在家也可以練習瑜伽，輕鬆鍛鍊身體。並且瑜伽不需要太寬的場地，也不需要連續的時間，更加隨意自由的鍛鍊。