這樣正確發力,你也能殺出林丹的爆破音!

如果有人問我，羽毛球這項運動的魅力何在，我覺得其魅力八九成集中在其發力方式上面。三大球相比於羽毛球，其發力顯得更厚重堅實，更加硬碰硬。

桌球相比於羽毛球，又顯得過於輕靈細緻。只有羽毛球的發力，需要全身大部分的肌肉和關節瞬間一起爆發協作，而非絕對力量的硬碰硬，瞬間力量的爆發能夠造成四兩撥千斤的效果，其美感是非常強的。

這個世界上很多事物，但凡是符合規律的，一般來說都是美的，體育運動尤甚。然而我們平日裡打球的時候，經常能夠看到很多愛好者們發力不正確，不僅動作笨拙不好看，更重要的是其發力效率低下，而且不符合人體關節的解剖原理，長此以往容易受傷。

很多愛好者一定很奇怪，為什麼同樣是打球，我打球打完了胳膊就特別酸痛，第二天都抬不起來，而有的高手打出去的球力量比我大多了，第二天一點感覺都沒有。這就是發力方式正確與否的區別。

發力不正確的弊端最淺顯的有如下幾點：

1.動作看上去笨拙不協調；

2.物理上做功效率不高，能量內耗嚴重；

3.有效擊球點比較單一，在被動情況下難以到位；

4.不符合人體解剖學，長時間發力易於造成肌肉關節組織受傷。

幾種由於發力不正確導致的情況：

1.你是否打完球總是某個關節疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性網球肘

2.你是否用了很大力氣，但是出球沒有力量沒有速度，而且經常打不到甜區上

3.你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心發力才行

4.你的殺球是否軟綿綿沒有力量，經常被對手輕易彈回

如果您有著如上種種問題和困惑，而且有耐心和時間，您可以讀一讀接下來的部分。讀完了相信您就知道「為什麼要這樣做」，以及「如何做」。

一、是什麼決定了羽毛球的發力方式

要了解是什麼決定了羽毛球的發力是這樣而不是那樣，首先我們要分析一下兩個要素：1、人體；2、羽毛球

首先我們要了解人體發力：人體的運動本質是骨頭在肌肉牽拉之下圍繞關節的轉動效果。人體是由大量的骨頭和肌肉組成的，肌肉包裹在骨頭上可以收縮發力，骨頭和骨頭之間由關節連接，肌肉一收縮，關節就會打彎，兩節骨頭就像一個槓桿一樣，其中末端的骨頭由於被肌肉牽拉會造成一個旋轉效果，這就是人體發力的一般模式。我們用手臂拿起水杯，我們用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨頭圍繞關節的旋轉活動。

其次我們要了解羽毛球：羽毛球是一種重量很輕的球，但是羽毛會在其運行中造成一定的空氣阻力，這就決定了，羽毛球被擊打後是一種很容易加速但是速度會快速衰減的球。由於羽毛造成其速度衰減效果非常明顯，所以想要羽毛球飛行更快，就必須擊打速度夠快，不然其速度衰減速度並不足以保持其飛行到場地的邊緣就落地了。

從人體的發力效果我們得知人體的基本發力模式是旋轉活動，從羽毛球的特點得知其需要極快的初速度。從這兩點我們可以推出來，要打好羽毛球，必須利用關節的旋轉給球一個儘可能快的加速度。所以首先我們要把自己的發力關節末端（即手腕）加速到相當快，才能使得羽毛球速度足夠快。

這樣問題就來了，單獨的一個關節、兩個關節的加速能力是十分有限的，那怎麼辦呢？我們只能把人體儘可能多的關節加速度進行疊加，最後疊加出來一個最高速度擊打到球上。

所以我將羽毛球的發力方式稱之為：「多關節旋轉疊加式發力」

其中有三個要素可以歸納：

多關節：不只是一個關節，需要基本上五個大關節的協作連帶（腰、脊、肩、肘、腕）

旋轉：必須是最大幅度的旋轉發力，五個關節要最大限度地轉動而非簡單的收縮

疊加：必須是一級關節的發力疊加到另一級上面，這樣才能是加法效果而非內耗抵消，不同關節發力是有先後順序的

這三個因素缺一個，都不是正確的發力，請發力發不好的回顧自己的發力三要素是否充分了。

二、如何實現「多關節旋轉疊加式發力」

由於要分析完整的發力效果，所以我們以起跳殺球為分析樣本，因為起跳殺球一般來說是力量相對最重，速度相對最快的技術，所以必須充分使用到所有的發力有效關節。

我用文字結合傅海峰的殺球圖片來描述：

1. 起跳殺球第一步，要步法到位。即快速移動到球落點稍微偏後一點的位置，這樣保證了殺球發力點的位置（殺球擊球點低於高球，因為要下壓所以必須身體在偏後一點的位置）。

2. 起跳殺球第二步，收緊身體，雙腳併攏並蜷曲雙腿，雙手回收準備起跳。如果殺球是射箭，這一動作就是弓準備拉開的動作，只有回收才能外放。

3. 起跳殺球第三步，全身關節打開，身體外張接近最大限度。腰關節向持拍手轉動，脊關節向後彎曲，肩關節打開擴胸，肘關節下沉，腕關節引拍，身體滯空。

4. 起跳殺球第四步，第一關節發力，腰部關節向擊球方向轉動

5. 起跳殺球第五步，第一關節即腰關節發力完成，第二關節肩關節開始在第一關節的加速基礎上發力內收。

6. 起跳殺球第六步，第一第二關節即腰部肩部內收旋轉發力基本完成，第三關節脊關節隨之內收彎曲發力。

7. 起跳殺球第七步，第一第二第三即腰關節肩關節脊關節內收旋轉發力基本完成，在前三個關節疊加的速度上，第四第五關節即肘關節和腕關節開始內旋發力（關於內旋的技巧在之後的文章涉及）。

8. 起跳殺球第八步，第一第二第三第四第五關節即腰肩脊肘腕五個關節力量疊加，再加上身體下落的重力勢能加速，最後作用到末端關節手腕上，表現出巨大的爆發力將球殺下去。

這樣一個完整的起跳殺球動作就完成了。我們可以看到，起跳殺球產生的巨大爆發力，是由五個關節加一個下落重力勢能產生的。腰關節、肩關節、脊關節、肘關節、腕關節五個關節發力必須一環扣一環，一級開始後不多久馬上第二級發力疊加，就像多級火箭助推一樣，最後加上下落的重力勢能，才能有強大的力量。

這樣「多關節旋轉疊加式發力」就一目了然了，首先是五個關節在聯合作用一個技術動作，其次五個關節是通過最大限度的旋轉來發力的，再次五個關節的力量是一級一級疊加起來的，最後作用到關節末端即手腕上。

三、「多關節旋轉疊加式發力」在其餘發力技術動作的使用

之所以拿起跳殺球舉例子，是因為起跳殺球的發力最完整，用力最大，需要動員所有的關節旋轉疊加。其餘的發力動作，只要在這上面的基礎減少關節發力就可以了。

單腳起跳殺球：減弱下落重力勢能，其餘五關節力量減小

原地殺球：無下落重力勢能，其餘五關節發力

高球：五關節發力，減弱腰關節、肩關節、脊關節的發力（不代表沒有，這就是為什麼要強調側身後仰，只是前三關節沒有起跳殺球用力大），主要依賴於肘關節和腕關節的內旋發力動作

吊球：五關節發力，同高球減弱前三關節發力，主要依賴肘關節和腕關節，前四個關節發力動作不變，最後擊球瞬間腕關節方向變化，從拍面垂直擊球改包切動作或者滑板動作（前四個關節發力無變化，只有第五關節手腕最後有細微變化，這就是動作一致性的前提，必須之前的發力要完整，如果前四個關節都發力不完整，就談不上動作一致性，吊球就被別人提前識破了）

平抽擋：主要依賴於上肢的肩部肘部腕部三個關節發力

點殺：主要依賴肘關節內旋制動，手腕快速內旋制動擊球，主要靠手腕力量

綜上我們可以看到，不同的技術動作中，對五個關節發力分配的量大小是有不同的，發力需要視選擇的技術來分配五個關節的用力大小。一般來說，發力越大的技術動作，五關節發力越充分，發力越隱蔽的小動作，五關節發力越少，主要依賴末端關節發力。但是五關節的發力順序都是從腰開始，經過肩、脊、肘到達手腕，傳遞順序沒有變化。

四、 正確的發力是如何解決問題的

下面我來說明正確的發力如何解決上面提出的五個問題：

1. 你是否打完球總是某個關節疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性網球肘

答：這是使用單一關節和局部肌肉強行發力造成的，常見的有過度依賴肘部和肩部，手腕發力不明顯（肘部和手腕沒有內旋發力，強行下壓），轉體不明顯（腰部肩部脊部旋轉幾乎沒有），關節力量疊加沒有，內耗嚴重。如果用多關節協作疊加發力，肯定就不會出現局部損傷了。

之前你用兩個關節，一個關節承擔了50%的力量，現在你用五個關節，一個關節承擔20%的力量，肯定後者對單一關節的負擔小多了，而且每個關節稍微加力就可以超過之前單一關節的力量。例如：之前你用肘關節肩關節一個關節承擔了50%的力，最後總和100%，而且肩部肘部超負荷。現在五個關節發力，一個承擔30%，最後總和150%，而且每個關節都很輕鬆。這就是為什麼動作對了，看起來不怎麼費力，最後擊球瞬間爆發力非常大的原因。

2. 你是否用了很大力氣，但是出球沒有力量沒有速度，而且經常打不到甜區上；3. 你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心發力才行；4. 你的殺球是否軟綿綿沒有力量，經常被對手輕易彈回

答：這是少數關節發力加疊加不正確造成的，具體解答如上，五個關節均發一點力量，從下到上層級疊加，既輕鬆力量又大。發力關節少了力量增加不起來，疊加順序錯了力量再大也會彼此衝突內耗。

五、總 結

發力方式是羽毛球手法的基礎，直接關係到不同技術動作的在手法上的使用，想要輕鬆高效發力，想要不同技術動作發力一致性強別人看不出來，就要把「多關節旋轉疊加發力」的原理搞清楚。在充分理解這種發力方式的基礎上，在使用不同的技術動作時，只需要分配五個關節不同的發力大小就可以了。

最後重複一遍，正確的發力一定要五個關節協作，五個關節一定要旋轉，五個關節的力量一定要從下到上一層一層疊加起來。「多關節」、「旋轉」、「疊加」三個要素是發力正確動作協調的三個基本要素，希望各位能夠從中受益。

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