在我剛開始學打羽毛球的時候，有一個球友，他水平比我略高，我們經常互為搭檔，在打球過程中，每次當我有失誤的時候，他就會提醒我哪兒錯了，有時候甚至會當面說我「真沒用」，而我自己本身也犯錯在先，也沒有作回應。
但是每一次接球，都感覺如履薄冰，每一次失手，都有一種深深的羞愧感，球打得越來越差。
後來我覺察到這種羞愧感，調整自己的狀態，安慰自己，大不了就不打了，慢慢也不再去管他說什麼，而是專心於打好手頭的球，狀態恢復了好多。
羞愧感讓我不喜歡自己，感覺一無是處，自卑，害羞，手足無措，封閉，恨不得找個地洞鑽進去。
1.羞愧感讓我們沒辦法把精力集中在手頭做的事
《擁抱你內在的小孩》中說，
在記憶深處，我的生命就像一直走在鋼索上，兩邊要保持平衡，一邊要求高效率，高成就和非成功不可，而另一邊則被羞愧和無能的感覺所淹沒，我讓自己專心致力於功課，工作和運動，但在心靈深處總是一直有種感覺，就是我「一定做不好」
舉個例子，
父母在教育小孩時，經常這樣說，你看看誰誰成績多好，你真沒用，這麼簡單都不會做等等。
久而久之，小孩就會產生羞愧感，內心自卑，越來越相信，自己就是這麼差的人。
在羞愧中，孩子越來越無法集中於學習了，父母越罵，就越差，越差就越罵，形成一種惡性循環。
2.羞愧感讓我們感覺不配擁有好的東西
生活中我們經常會看到這樣的人，他們每當婚姻關係發展到很好時，便會搞出一些事情，比如大手花錢，發脾氣等等，讓關係陷入緊張，來證明我就是很差，我不配有幸福的婚姻；
還有些人在工作，事業做得還不錯時，便會犯一些錯誤，仿佛故事讓快要成功的事情，敗下來。
這些都是我們童年的羞愧感在作祟，讓自己感覺不配擁有成功的事業，美好的愛情，和諧的人際關係。
要培養自己的覺察意識，如果有羞愧感，及時調整，
還是前面哪句話，我自己不傷自己，就沒有人能傷到我。
我們既不要讓別人有羞愧感，也要防止別人對自己使用羞愧感。