隨著中考的改革，體育科目佔分比重增大已經成為了不爭事實。在體育中考中，佔分最最大的就是中長跑。也就是俗稱的男生1000米/女生800米。
考試中長跑的意義是十分重要的，不僅僅可以增強學生的身體素質和耐力水平，對於學生的意志力等品質也有很好的推動作用。這也是為啥不管是是身體素質數據上報還是體育中考都要測試中長跑的原因。特別是1000米/800米不僅僅可以測試學生的有氧耐力還能測試無氧耐力。
這一項拿滿分說難不難，不難也有點難。關鍵就看發展的四個階段你是否把握好了。
第一個階段：9月-10月階段。這兩個月的天氣相對好，重點發展自己的協調能力以及規範動作，固定好呼吸的節奏（兩步一呼，兩步一吸或者三步一吸，三步一呼）為下一個階段發展自身的耐力水平打下堅實的基礎。
第二個階段：11月-次年1月階段。這個階段天氣逐漸降溫，從訓練學上來說是發展耐力和力量的好時機。此時的你應該注重發展自己的耐力，不管是自然地形跑還是跑圈，也不用管跑步速度，只要能夠一直堅持跑下去為自己的目標就行，提高自己的耐力和堅持不懈的意志力。其次三天左右做一次力量練習，增加下肢的力量。
第三個階段：2月-3月階段。此時的溫度開始逐漸升高，一個冬天積累的能量開始慢慢體現出來了，在這個階段你不僅僅是增加耐力，而要開始往速度耐力方向發展，多做一些衝刺練習，高抬腿練習等等。儘可能的提高自己的速度耐力水平。
第四個階段：4月階段，這個月一般都是考試月，在這個階段要注重賽前狀態的練習，強調自主進行準備活動。並且還要練習衝刺，尤其是最後兩百米，一定要盡全力的衝向終點。這時你會發現自己的成績會一天比一天提高。其次就是馬上考試了，少進行對抗性的體育活動，防止意外受傷，還有就是要準備一雙專門的跑步鞋子，比如運動員常穿的海爾斯、多威等