1000米跑、200米遊泳、引體向上……近日，泉州市教育局確定了2021年體育中考的抽考類項目和抽選考類項目，一些平時不太愛運動的孩子犯了愁，中考體育測試成為一些體能欠佳學生面臨的「難關」。那麼，學生該如何從容應對中考體育「難關」？近日,記者展開走訪調查。
學生練習花樣跳繩
「闖關」故事
體型偏胖學生 千米跑難度大
回想起去年中考體育的場景，今年16歲的陳超（化名）仍有些心驚膽戰。「假如中考體育必考類只有1000米跑這一選項，那我中考體育一定掛科了。」陳超說。
從小喜歡吃肉類、甜食的陳超，體重一路飆升。中考前，他的體重達到150多斤。由於偏胖且耐力不足，整個初三階段，他1000米跑從未及格過。所幸從小學習遊泳，他必考自選類選擇了100米遊泳（不限泳姿）。「自選類我選擇了籃球、擲實心球、一分鐘跳繩，最終在滿分20分的中考體育中拿到了19分。」他回憶道，中考體育前2個月，班上一些體型偏胖、體能較差，但又沒有學過遊泳的同學，只能利用放學時間到操場跑1000米，通過針對性的加強鍛鍊，都順利通過了考試。
在市區一中學讀初三的張嵐（化名）體型偏胖，800米跑項目，她總在及格線邊緣徘徊。因未學過遊泳，她只能選擇800米跑。距離中考體育還有幾個月時間，如今，她每天下午下課後都會到操場上練習跑步。「初一初二的時候除了體育課，平時很少鍛鍊，現在中考體育臨近，只能加強鍛鍊，盡力提高成績了。」張嵐說。
引體向上成了多數學生的弱項
引體向上項目
難倒眾多男生
今年中考體育抽選考類為引體向上（男）/斜身引體（女）、雙手頭上前擲實心球、50米跑。連日來，記者走訪全市多所中學發現，引體向上項目讓大部分男生發愁，有些班級，甚至有半數以上的男生，連一個標準的引體向上都無法完成。
「整個初三年段，有半數以上的男生無法完成一個標準的引體向上，更不用說及格了。」一位不願意透露姓名的初三體育老師告訴記者，引體向上難度係數很大，一個標準的引體向上，需要雙手正握杆，依靠雙臂的力量，把自己的身體完全拉起來，且做的過程中身體不能晃動。有一部分男生體重過高，手臂承受的負重就更大，想要標準地完成這個項目更是難上加難。
培元中學初中部大備課組組長、校田徑隊教練戴文強老師回憶，自從恢復體育中考後，但凡引體向上被列為抽選考類，那年選擇引體向上的男考生均寥寥無幾，有時一個學校只有五六個男生選考引體向上。
「加練」小高峰
常見於春節後
從2014年起，泉州中考體育將把100米遊泳納入選考項目。2021年中考體育必考類二選一為男生1000米跑/200米遊泳（不限泳姿），女生800米跑/200米遊泳（不限泳姿），相較於2019年的100米遊泳（不限泳姿），200米遊泳更考驗考生的體力和耐力。
記者走訪我市一些遊泳培訓機構發現，並未出現大批初三考生報名學習遊泳的情況。不過業內人士表示，按往年報名情況看，春節過後會迎來一波考生「加練」的小高峰，一些本身會遊泳的考生，為了在這個必考項目取得好成績，會加大訓練強度。
石獅一遊泳俱樂部總教練白雲天告訴記者，許多家長在孩子小學階段，會利用暑假將孩子送來學習遊泳。而初中報名學習遊泳的學生較少，這個階段報名學遊泳，目的性都很明確，報名時就會提出自己想遊出怎樣的成績，爭取達到滿分。
「每年中考體育前幾個月，都會有一些親友找上門，希望我幫忙提高孩子的體能。」一位不願透露姓名的體育老師表示，平時，他會利用周末為這些孩子進行免費培訓，並根據孩子的個體情況，去制定提高體能的方案。
記者在走訪中了解到，往年中考體育前，有民間機構租借體育場館，組織模擬考，對每名考生收取100元-200元不等的費用。
泉州昇文小學的學生在踢足球
「難關」背後
部分孩子體能欠佳 背後存在諸多原因
記者了解到，中考體育之所以成為部分學生的「難關」，根源在於孩子體能欠佳，而該情況不是一朝一夕產生的，背後有著孩子生活習慣、家長觀念等各方面原因。
「與過去相比，現在學生的生活條件優越許多，更容易讓他們養成不良的生活習慣，」泉州外國語學校洛江校區體育組組長許文愷說，有的學生不愛運動又喜歡吃零食，身體容易發胖，體育成績也會受影響。
「部分學生和家長沒有意識到體育的重要性。」南安國光中學初中體育教研組組長黃勝利有30多年的體育教齡，他認為，學生和家長觀念上的不重視，也是學生體能不好的原因之一。
記者採訪發現，長期以來，不少家長抱著學業比運動更重要的想法，覺得課餘時間與其讓孩子去打籃球、打羽毛球，不如多看書、上補習班。也有家長表示，孩子課業壓力大，完成每日學習任務後，留給體育鍛鍊的時間所剩無幾，有時候看孩子學習辛苦，想讓他們多休息。
此外，也有體育老師反映，有的村級小學沒有較為標準的操場，受限於薄弱的硬體設施，小學體育課對學生體能和技能方面的要求不高，學生只好待中學時期再從零開始。
備戰要領
如何備戰中考體育，成為眾多學生和家長關心的焦點。多位體育老師表示，想「過關」要多練，關鍵在於提升體能，這不僅是初中階段的任務，更需要從小學開始重視。而這，就需要學生、家長、學校等各方共同發力。
科學報考：
針對個人體質選擇項目
2021年泉州中考體育項目全部確定，考生若不注意的話，會在報考環節就出錯，有的同學對自己認知不夠，隨意填報，有的同學是家長直接幫忙填報。對此，戴文強建議，同學們應根據自己所學的知識、技能的掌握情況，參照中考的評分標準，積極主動與體育老師、班主任協商，準確地選報志願。同時，體育成績與文化課成績的提高有很大的不同，它不像數學題學會一個公式後可以反覆套用，體育項目需要的是時間的積累，因此，考生一定要保證規律性的運動時間。
戴老師說，按往年報考情況看，2021年體育抽選考項目，男生選擇50米跑、實心球的人數會超過95%；而女生上肢力量相對較差，實心球需要力量和動作技術相結合才能考出好成績，很多女生會選擇50米跑、斜體向上，估計報考人數會佔95%以上。
培元中學的學生在老師的帶領下進行千米長跑
體能積累：
持之以恆每日適量運動
學生體能欠佳，耐力不足，提高體能是「通關」中考體育的關鍵。因此，我市各所中學十分注重體育課外的體能積累。如泉州外國語學校洛江校區從2018年9月開始，要求雨天除外的日子裡，初一至高三年學生以班級為方陣進行跑操。楊俊健介紹，該校學生早晨6點起床，6點半陸續到操場找到班級方陣，在領跑員的帶領下有序繞場跑操約1公裡。跑操結束後，各班圍成一圈進行晨讀。中學生結束晨跑後，7點，小學全託生開始跑操。校長林建生亦每天早晨陪學生跑步。到了傍晚，初一至高三學生再次跑操。
「每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。」許文愷說，雖然每天的運動量不大，但日積月累，學生的體能會在不知不覺中獲得提升。
培元中學也組織初三學生周一至周五上午的大課間（9時35分）長跑1000米，上午10時30分高三學生長跑1000米，每班的班主任陪跑，激勵學生持之以恆。抽考類項目和抽選考類項目確定後，該校目前體育課都圍繞這些項目進行練習，在體育中考前夕，學校也會組織體育模擬考，幫助學生提前適應考試氛圍。
據了解，目前泉州各校體育老師都在有計劃、全方位地進行授課，在學校進行體育運動，場地、器材都比較齊全，還有專業老師進行指導。而在家裡，受到場地器材的限制，同學們要有選擇性地進行鍛鍊。戴文強建議，在家時學生可以利用跑樓梯、長時間的跳繩等方式練習，周末家長最好主動帶孩子進行越野跑，親子互動更能調動孩子鍛鍊的積極性，提高心肺功能。再者，家裡可以買個實心球，對著小區牆壁投擲，也能收到很好的效果。籃球運球屬於可突擊項目，臨考前可以適當增加訓練次數，學生可利用空閒時間，到小區內的籃球場加強練習，就能保證通過率；引體向上和斜身引體有簡易支架，可以自行購買在家練習，臨考前都會有長足的進步。
增強趣味：
發展特色體育項目
對於孩子來說，興趣是最好的老師。11月17日下午4時30分，在泉州市昇文小學操場上，記者看到，五年級的學生正兩兩一組，雙腳輪換跳、交叉跳、開合跳……他們的動作行如流水，令人目不暇接，歡笑聲、甩繩聲匯集成一片歡樂的海洋。
「花樣跳繩是全校學生最喜歡的運動項目之一，趣味性強，可以單人、雙人，甚至三人一起跳，多人合作可以鍛鍊孩子們的協調性。」該校體育老師萬碧蓮認為，體育對於孩子的綜合發展具有很大的促進作用，而體育教學中興趣又佔據非常重要的位置，通過發展花樣跳、足球等特色體育項目，可以增強體育的趣味性，讓孩子在運動中獲得快樂，從而真心喜歡上體育。
實心球也是訓練項目之一
改變觀念：
鍛鍊有利身心增加樂趣
「學生和家長應轉變觀念，控制飲食，平時多留時間給體育運動。」黃勝利說，不要把運動當成負擔，其實，在體育運動中可以享受到無窮樂趣，比如投籃後體會到的成就感，競爭中體會到的緊張和勝利後的自豪感，還有團體配合中的團隊協作精神等。長跑相對枯燥，但可以鍛鍊人的意志品質和毅力。
「體育鍛鍊不僅能強身健體，還有利於學生的心理健康。」泉州外國語學校洛江校區德育處處長楊俊健認為，學生堅持參加學校規定的每日跑操活動，培養了學生的良好習慣和紀律意識，更有助於學生在跑步過程中釋放壓力，提升抗壓水平，形成健全的人格。
家長陪伴：
從小培養孩子運動習慣
「從初中再開始鍛鍊有點晚了，最好從小學就開始，養成運動習慣。」黃勝利建議，中考體育項目要求體能和技術均要具備，小學階段可以多進行跑步、跳繩等簡單易行的項目。儘量早一些接觸球類運動，經常摸球，培養球感和興趣。針對較為單調的跑步，可以制定目標任務，體驗完成任務的成就感。家長從小督促孩子鍛鍊的同時，有時間的話，也可多陪伴孩子鍛鍊。
「體育是教育的重要組成部分，孩子們鍛鍊不應是受了考試的強迫，而應該變成『我愛鍛鍊，我要去』。」戴文強建議，家長自己可以先加入到運動當中，平時多抽時間帶著孩子出去散步、鍛鍊、跳繩，孩子晚上的睡眠也會很好。
注意細節：
運動前後熱身拉伸
體育中考前，不少考生會利用晚上、周末加強體育鍛鍊，對此，擁有30多年體育教齡的戴文強老師提醒，飯後半小時內切勿劇烈運動，運動前後的熱身、拉伸也必不可少，運動前熱身可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷；運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。運動過後，需要補充水分，切勿在劇烈運動後立即喝冰冷水，易造成循環系統紊亂，導致胃腸道痙攣現象的發生；避免在睡前半個小時進行長跑等劇烈運動，以免太過興奮晚上無法入睡。
飲食方面，泉州市營養健康協會副會長楊麗紅建議，中學生平時飲食應選擇營養豐富、易消化的食物，合理膳食，不能讓孩子暴飲暴食，少吃高糖高脂肪等高熱量零食，少喝飲料，多吃新鮮蔬菜、水果，吃豬肉要適量，多吃魚肉、雞肉、雞蛋、豆製品等富含優質蛋白的食物，多在家就餐少出去外面吃。（記者 王麗虹 陳靈 通訊員 劉超婷/文 林勁峰 張九強/圖）