12月03日 星期四丨今日北京 出行提示

出行及健康生活提示

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教你如何預防骨質疏鬆：

防治骨質疏鬆需要從小開始，合理膳食是預防骨質疏鬆的有效措施：攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養物質，調整膳食結構和各種營養素的攝入量在一定程度上可以預防和減緩骨質疏鬆的發生。

蛋白質適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質/千克體重比較合適，個別老年人可達每日1.2-1.5克/千克體重。當然，蛋白質攝入過多也會引起鈣丟失增加，所以蛋白質攝入要充足但不可過多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶製品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時適量補充鈣製劑也是改善機體內鈣營養狀態的一種有效措施。

適量而平衡的無機鹽

鈣、磷離子的乘積

豐富的維生素

骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關係最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

合理烹調

含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆製品一起食用，可採用水焯的方式，減少草酸;牛奶加熱時溫度不要過高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉澱造成損失。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過量、吸菸、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利於骨質疏鬆預防的不良生活方式。

關於皮膚你了解多少呢？

皮膚分表皮和真皮兩層，表皮在皮膚表面，又可分成角質層和生發層兩部分。已經角質化的細胞組成角質層，脫落後就成為皮屑。生發層細胞不斷分裂，能補充脫落的角質層。生發層有黑色素細胞，產生的黑色素可以防止紫外線損傷內部組織。表皮屬復層扁平上皮，真皮則是緻密結締組織，有許多彈力纖維和膠原纖維，故有彈性和韌性。真皮比表皮厚，有豐富的血管和神經。皮膚下面有皮下組織，屬疏鬆結締組織，有大量脂肪細胞。皮膚還有毛髮、汗腺、皮脂腺、指(趾)甲等許多附屬物。