得知懷孕欣喜過後，最想知道的莫過於如何能生一個聰明健康的寶寶，所以很多媽媽在問，吃什麼有利於胎兒大腦發育？
首先來一個小科普
胎兒大腦細胞或神經元的分裂和增殖有2個高峰期，分別是懷孕5~12周和孕25~32周。如果在這兩個時間段儘可能地讓腦細胞快速分裂並增殖，那就為寶寶未來的高智商奠定了物質基礎。
所以在懷孕早期的2~3個月以及孕中期的7~8個月，媽媽一定要及時攝入更多的營養。
哪怕是吐得一塌糊塗，也要硬著頭皮為你的寶寶吃點東西。因為腦細胞是不可再生的，寶寶出生之後腦細胞的數量就固定下來，正常也就大約120~140億個，少了就少了再也無法增加。
孕期常規應該補充的營養
1、牛奶每天300~500ml（重點）；
2、肉類蛋類：孕早期每天150~200g；孕中期每天200~250g，其中每周不少於2~3次深海魚類或海藻類，主要是為胎寶寶提供DHA。
3、蔬菜每天300~500g；水果每天200~400g；植物油（補維E）每天25~30g；豆類堅果類每天10~20g。
4、每天少食多餐，不要一次吃得過飽。
有助增強胎兒大腦發育的主要維生素
1、維生素E是胎兒大腦功能發育的必備維生素。主要藏在植物油、堅果、穀物和綠葉蔬菜當中。
2、維生素B1是胎兒大腦神經生理活動的重要助手並幫助蛋白質代謝促進腦活動。富含維生素B1的食物包括：豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、黑米、雞肝、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、慄子，彌猴桃等。如果有妊娠糖尿病就將香蕉葡萄梨去掉。
3、維生素B2主要作用是增強抗氧化酶的活性並促進胎兒大腦發育。維生素B2主要藏在奶類和肉蛋類當中。
這三種食物，孕媽媽不容錯過
1、含有卵磷脂的食物
推薦食物：蛋類
蛋類一般都含有卵磷脂。蛋類有很多種，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋都是常見的種類，但一般最常吃到的就是雞蛋。雞蛋的蛋黃中含有10%的卵磷脂，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育，除了蛋類以外，還有海鮮、大豆以及大豆製品、核桃、葵花籽、動物肝臟、動物腦中都含有豐富的卵磷脂。
2、含有鋅的食物
推薦食物：瘦肉
鋅在大腦中的生理調節中扮演著非常重要的角色，缺鋅會影響大腦功能。所以在孕期孕媽咪們也要多吃一些含鋅的食物，如瘦肉、蛋黃、動物肝臟、牡蠣、扇貝、海螺、海蚌、蘑菇、豆類、堅果等。
3、含有不飽和脂肪酸的食物
推薦食物：魚類
我們常見的DHA、亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等都屬於不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能提高大腦細胞的活性，增強智力。所以在孕期孕媽咪們還要適量吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、豆類以及豆製品、蘑菇、食用油等。
相對而言，保護胎兒大腦避免吃這些食物
1、過鹹的食物不要吃，像些鹹菜、榨菜、豆瓣醬等等，這些會引起高血壓等問題出現，直接影響到胎兒腦組織的血液供給，造成缺氧的危害。
2、味精儘量不吃，就有研究證明了有孕婦妊娠後期吃了味精過多，導致胎兒缺鋅。
3、過氧化脂質的食物不要吃，像一些臘肉、燻肉等，這些中含有大量導致大腦早衰甚至痴呆的物質，尤其是喜歡吃燒烤的孕媽得注意了。
編後語：懷孕後飲食至關重要，不僅關乎寶寶健康，更與寶寶的健康聯繫緊密，所以媽媽們的每一口都要慎重哦~
童芽：專注母嬰健康服務，《新生兒嬰兒護理養育指南》出品方，喜歡文章的家長們請關注、點讚、分享，也歡迎留言分享您的經驗。