原創 韓焱精選 湛廬文化
你好，這裡是韓焱精選。今天，我要給你推薦的書，叫做《不再害羞》。
這本書系統分析了害羞的成因和危害，並且提出了許多有針對性的建議、方法和練習，幫助害羞的人們走出自我設置的牢籠。
這本書的作者菲利普·津巴多，是這個時代最著名的心理學大師之一。他是美國心理協會前主席，曾經榮獲「心理科學終身成就獎」，被譽為「當代心理學的形象與聲音」。可以說，沒有一個學心理的人不知道津巴多的名字。
在他眾多的研究當中，他自己最感興趣的領域就是害羞心理學。1977年，他專門創立了第一家「害羞診所」，專門幫助成人和兒童治療害羞問題，治療成功率達到了100%。後來，他就把這40多年來的研究與實踐的結晶，匯集在了《不再害羞》這本書裡。
我會用兩期音頻，來為你推薦這本書。這期音頻，我想說說：害羞真的只是無關緊要的小問題嗎？到底是什麼原因導致了害羞？
《不再害羞》
作者：（美）菲利普·津巴多
譯者：段鑫星
害羞：負面影響巨大的普遍現象
研究表明，害羞不只是少數人的行為，而是一種非常普遍的社會現象。津巴多的團隊曾經做過一項調查，他們隨機採訪了5000多人，其中超過30%的人表示，日常生活當中一半以上的時間裡，他們都處於害羞的狀態。這個比例在中國、日本等亞洲國家就更高了。
更關鍵的是，害羞帶來的負面影響也是巨大的。從心理學的角度來看，害羞實際上是一種社交焦慮症：一方面，害羞的人因為缺乏自信或者溝通技巧，常常逃避和別人的交流；另一方面，他們又非常渴望獲得別人的關注和認可，在產生這種內在衝突的時候，輕則沉默寡言，臉紅緊張，重則可能影響身體和精神健康。
害羞的程度可以分成三種，分別是：中度害羞、嚴重害羞和極端害羞。中度害羞的人，對於和陌生人溝通，在很多人面前發表演講，都會感到巨大的壓力。而且，他們很容易對外界過分敏感，很容易負面地理解其他人對自己的評價，常常會有挫敗感和孤獨感。中度害羞的人，是可以通過自我調節來進行改善的。
嚴重害羞的人只要在公眾場合露面，就會感到不自在。極端害羞的人情況就更糟了，會出現神經衰弱，甚至抑鬱和自殺。所以，嚴重害羞和極端害羞狀態的人，一定要尋求專業心理醫生的幫助。
人們到底為什麼會害羞呢？作者認為有四種原因，分別是：先天的遺傳特質、後天習得的影響、內在衝突的外在表現和社會情境的作用。
越貼標籤越容易害羞
接下來，我想重點給你講一講社會情境中「貼標籤」的行為對人的影響。這一點是在導致害羞的原因裡，是最讓人意想不到的，但也是最容易克服的。
人的大腦有個習慣，會對遇到的現象和事情給出一個解釋，分析其中的因果關聯。不過，面對同一件事，不同的人給出的解釋是不同的。
不害羞的人習慣從外部找原因。比如，演講發揮失常，他們可能會說，提詞器字太小，或者這次時間緊張自己準備不充分等等。可是害羞的人呢，遇到問題的時候，更傾向於把原因歸結到自己身上。同樣是演講發揮失常，他們會認為是自己能力不夠。
作者認為，害羞的人其實習慣於簡化事情失誤的原因，習慣於少思考。為了減少認知負擔，甚至乾脆直接給自己貼上能力不足的標籤。
換句話說，導致害羞的根本原因很大程度上是因為，每次遇到一些不知道該怎麼應對的場景的時候，你的大腦為了省事兒，都給自己貼一次「害羞」的標籤。你的大腦會對你說，你就是害羞了！太膽小了！太內向了！經常貼標籤的結果，就是這些標籤會內化成你的習慣行為，遇到類似的場景，你就會更容易選擇自我保護的方式，避免受到別人的評價，越來越容易害羞。
所以，既不要輕易給自己貼上害羞或其他標籤，更不要給孩子或身邊的人貼標籤。要學會主動改變外部因素，努力讓事情變好。
《不再害羞》
作者：（美）菲利普·津巴多
譯者：段鑫星
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韓焱精選，明天見！
· 韓焱精選·
湛廬創始人韓焱老師將用專業出版人的視角，每天為你推薦一本好書。專欄將用一條音頻，一段文字，解開你的閱讀困擾。和你一起親自閱讀，與最聰明的人共同進化。
原標題：《韓焱精選 | 為什麼有的人更容易害羞？》
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