導語:
1請在一個安靜的環境下，預留15分鐘不被打擾的時間，靜心閱讀本文。課程讀起來並不輕鬆。真正的學習和讓自己成長的東西，本來就不會輕鬆。
2本文是「致橡書」【失戀】系列課程中的第二節課，整套課程是一個完整的知識體系，若你沒有看過其他的文章，可以關注我們，進行系統閱讀學習。
3課程每周更新一篇，這個更新頻率是想告訴你，看得多和快並不重要，重要是融會貫通，不斷複習和練習。課程的知識體系會幫助你學習，但關鍵還是，深入思考和實地踐行，千萬不要犯「只懂理論不會實踐」的錯誤。
01
法國小說家阿爾貝·加繆寫過這麼一句話：「人們最重要的不是治癒，而是帶著病痛活下去。」
阿爾貝·加謬的精神世界裡似乎總帶著理智的冷漠和寧靜的氣質。
同樣，如果身處失戀中的人還是繼續去尋找怎麼樣快速治癒傷痛，怎麼樣很快地忘記前任，那她永遠都不會找到答案。
最重要的不是治癒，而是帶著病痛活下去。
人生很長，活著就始終會經歷傷痛，就好像有陽光的地方就會有陰影。
而且傷口一旦存在，不論是心理上的還是身體上的，就算不再流血，也會留下一道疤，隨時提醒著你，他存在過。
很多人在失戀後痛苦消極、自暴自棄，對愛情感到絕望等等。其實，大可不必——
沒有一種命運是對人的懲罰，而只要竭盡全力就應該是幸福的。
沒有愛情的世界就好比死人的世界，
總有一天人們會厭倦生活、工作和夢想，
去找回可人的面龐和柔情似水的心曲。
這些年的諮詢案例中，有一些姑娘的問題非常偏執。
我為什麼用「偏執」這個詞語呢？
因為姑娘們總是問「我怎麼才能忘記前男友」，
而不是「想起他，我怎麼樣才不難過」。
這兩個問題有著本質上的區別。
首先，失戀後，你不可能徹底忘記一個人。
因為那個人和你經歷過共同的生活，你們之間有過很多共同的回憶，這個人帶給你的影響都會長遠存在。
其次，不要想著忘記一個人，你很難忘記，你越想忘記你越忘不了。
最可怕的事情不是念念不忘，而是失戀後因為一個普通的他，弄丟了很棒的自己。
我們在之前的課程中提到過，如何在失戀的每個階段合理地處理好自己的情緒，那套方法主線是「情緒」的處理，我們不得不還要面對另外一個問題：
失戀後，有關於前任的回憶還是帶來源源不斷的痛苦。
所以我能理解，為什麼這麼多姑娘費勁心思想要尋找到忘記前任的方法。
但是很多人沒有意識到，這個問題的解決方法不是在於「忘記前任」，而是要「改變記憶」。
你要做的，是如何改變你的記憶——你並不需要忘掉他，只要想起來不難過就好了。
很多人並不知道，記憶和感覺並不是綁在一起的，這是兩樣不同的東西。
記憶不可能被忘掉，但感覺是可以被抽離的。
所以，忘掉前男友的本質，是抽離掉記憶帶給你的感覺，而不是忘掉這個人。
02
也許你可能更沒有意識到，你所有關於關前任的回憶幾乎都是被你改動和重塑過的。
記憶是大腦系統思維活動的過程，一般可分為識記、保持和重現三個階段。
01識記
識記，就是通過感覺器官將外界信息留在腦子裡。
02保持
保持，是將識記下來的信息，短期或長期地留在腦子裡。
03重現
重現，包括兩種情況：
凡是識記過的事物，當其重新出現在自己面前時，有一種似曾相識的熟悉之感，甚至能明確地把它辨認出來，稱作再認；
凡是識記過的事物不在自己面前，仍能將它表現出來，稱作再現。
因此，重現就是指在人在需要時，把識記和保持過的材料從大腦裡重新分辨並提取出來。
記憶重現有兩大特點：
01再認記憶都是經過聯想的
再認記憶都是經過聯想的，由當下的環境產生關聯的回憶。
比如戀愛時你們經常逛的商場、去的電影院、吃飯的餐廳、散步的街道、一起玩的遊戲等等，你每次置身於相同場景的時候，自然會聯想到和前任曾經的點點滴滴。
或者你們每天睡前都打電話、談心事、道晚安等等，你每天睡覺前也會在這個「時間場景」回憶起對方。
02再現記憶都是被重組的
再現記憶都是被自己重組的，並不是精確的。它並不像一個電腦文件一樣全部都重現在你腦子裡，而是你自己去重新組合出來，還是被你篡改過的。
比如兩個人還在一起，吵架的時候，同樣是一次吃飯場景，你回想到是他只顧玩手機，根本沒有在聽你說什麼讓你很不開心；而分手後，你再回憶起來，想到的卻是他幫你夾菜，餵你吃飯的場景。
就是因為你的潛意識裡篡改了那段記憶，為了迎合你不同狀態下的情緒需求，大腦只呈現了出了你想要的結果。
「損失厭惡」導致「損失致盲」：你越在面臨失去某樣東西的時候，越會忽視這樣東西身上的缺點。
這就是為什麼在不同的時期，同樣的一份記憶，你回想到的內容卻不同。
明白了記憶重現的兩個特點，就要針對這個兩個關鍵點找到對應的方法，去「改變記憶」和「抽離記憶情緒」。
03
關鍵點1
再認記憶都是經過聯想的，由當下的環境產生對他的聯想。
方法：找出最容易讓你想到前男友的某些地方，越多越好。
比如，你們之前經常在一起吃飯，在一起散步、在一起聽歌、一起看電影或是住在一起睡一張床。
然後用一個代替人或物，重新改變引發你聯想場景的錨定對象。
再認記憶中曾相識的熟悉之感是很難不被激發出來的。
你只能去找到另外一個人或一個事物，去陪你做你前男友曾經和你做過的事情，改變你引發的聯想對象。
很多女生失戀之後就會每天拉著閨蜜吃飯、散步、看電影，或者讓閨蜜陪自己住一段時間，漸漸的就好過來了。
之前她吃飯、散步、看電影、回家睡覺想到的都是男朋友和他在一起的日子，但是時間一長，當她再次吃飯、散步、看電影、回家睡覺的就想到了自己的閨蜜陪自己的場景，引發她再認記憶聯想的錨定對象就換了一個人。
選擇錨定對象時，對方最好能夠打斷你的思緒——在你談起或者想起前男友的時候，一定能中斷你的聯想，而不是讓你把話題繼續聊下去。
心理學上有個原理，叫做間歇性強化，大概的意思就是持續穩定的收益並不會讓人著迷，而有起伏有心理落差的獲取才讓人慾罷不能。就如同賭博一般，每次都贏，並不會人上癮，只有偶爾贏一把，才容易深陷進去。
前男友之所以難忘，就是因為你總是偶爾想起他，間歇性強化了你的記憶。
如果你的錨定對象是靜態的，那麼一旦你的思緒泛濫，就沒有外力可以對你產生幹擾；
如果是一個大活人，或者是一隻活蹦亂跳的寵物，就可能隨時打斷你的聯想，把你的注意力從新拉回到對方的身上。
我建議失戀的人多參與社交，因為如果一個人獨處，就沒有外界的幹擾；
但社交活動，隨時都會有新的幹擾源打斷你的思緒。
關鍵點2
再現記憶都是你重新組合出來，還是被你篡改過的。
方法：找出你和前男友最深刻某些回憶場景，越多越好。
然後刪掉你的正面情緒，加入你的負面情緒。
從而引發記憶的「變質」。
你需要做的，是拿出手機，然後在備忘錄把在你回憶中關於他最難忘記的事情都寫下來。
不要放過任何一個細節，特別是不要遺漏對方讓你感到不開心的地方。
目的是讓腦海中的記憶從生動的畫面場景，慢慢變成冰冷的白紙黑字。
像橡皮擦一樣，把你腦中的畫面場景擦掉。
【比如你們的某次約會】
「他牽著我的手走在入夜後的河邊，我非常開心，感覺他手心的溫度真的很溫暖，他輕聲細語在我耳邊說，這輩子都會這樣牽著我的手，那一刻真的覺得遇到了屬於自己的幸福。但是他在我身邊抽菸我特別不喜歡，我很討厭煙味，讓我有一種窒息的嗆鼻味道。而且他抽完煙後，菸頭隨手一丟，一點也不注意公共衛生。」
刪除掉你的正面情緒和正面感覺——
「他和我走在入夜後的河邊，在我身邊抽菸我特別不喜歡。我很討厭煙味，讓我有一種窒息的嗆鼻味道。而且抽完煙菸頭隨手一丟，一點也不注意公共衛生。」
【比如你們某次做飯】
「他給我做了一頓飯，雖然廚藝不怎麼樣，而且還把青菜都炒糊了，但我真的感覺很暖心，畢竟一個男人願意為了自己親自下廚做一頓晚飯，足夠證明他是用心的。可以看得出他很少做飯，把廚房弄得一團糟，我還得把廚房收拾乾淨。為什麼那麼粗手粗腳呢，一點都不細心。」
刪除掉你的正面情緒和正面感覺——
「他給我做了一頓飯，把廚房弄得一團糟，最後我還得把廚房收拾乾淨。為什麼那麼粗手粗腳呢，一點都不細心。」
【比如你們某次旅行】
「他實現了自己的諾言，帶我去了古鎮。雖然這次旅行並沒有按照他承諾中的如約而至，晚了半年，出門前還磨磨唧唧，差點趕不上動車，為此還差點吵了起來。但是不管怎麼樣，和自己心愛的人在一起，就覺得很開心。而且還是第一次旅行，很有意義。他牽著我走在傍晚的青石板上，有詩意又讓我特別安心。不過他幫我拍照，真的好沒有耐心。晚上我們去酒吧喝酒，駐唱小哥哥唱歌不僅好聽，而且應景。不過他盯著別的小姐姐看，讓我很不爽。半夜回到旅社，他喝多了倒頭就睡，睡覺還打呼嚕。我趟在他身邊，摸著他的額頭，看著他的臉龐，在心裡偷偷傻笑，他喝醉睡覺的樣子，都讓我那麼喜歡。」
刪除掉你的正面情緒和正面感覺——
「第一次旅行就沒有遵守承諾，還晚了半年。出門前還磨磨唧唧，差點趕不上動車，為此還差點吵了起來。而且幫我拍照，也好沒有耐心。晚上我們去酒吧，他還盯著別的小姐姐看，讓我很不爽。半夜回到旅社，他喝多了倒頭就睡，睡覺還打呼嚕，一點都不顧及我。」
除了那些讓你難以忘懷的經歷，還有相處時的你們不合適以及無法調和的矛盾，你都要詳細認真的一起記錄下來。
以後每次一想到對方，你就拿出手機，重新讀一遍。
為什麼要寫下來呢?
因為失戀後的情緒總是會讓你帶著情感偏向去回憶起過去，如果你只讓腦海過一遍，很容易被主觀意志歪曲。而反覆去讀白紙黑字的分析，就是要刻意讓自己去把過去中的正面情緒抽離出來。
當你每次再回憶起這些往事，原本生動的記憶場景，就變成了屏幕裡冰冷的文字。
甚至你再想起前任的時候，你所有的記憶，都變成了負面情緒。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事——起先是你的刻意練習造成習慣，後來是習慣造就了你。
也許這些被你刻意「篡改」過的回憶，它們並不是客觀的，但換一個角度思考——
從前那些同樣「不客觀」的記憶把你帶進了痛苦的深淵，現在這份「不客觀」的記憶卻能帶你脫離痛苦。
時間是治癒良方，而習慣最為可怕，習慣想到前任就難過，還是習慣想到他完全無感，全靠自己的刻意練習。
結合前面提到的改變記憶聯想的方法，走完這兩步，你就從根源上改變了記憶的呈現模式。
當我們處於失戀痛苦中無法自拔時，要學會從自己的角色抽離，站在第三者的角度審視這段感情。
04
經過你刻意練習後，直到有一天，你再想起前任，你就會發現，已經沒有了情緒，只剩下一些無關痛癢的記憶。
或許在某天，你可以笑著說給每一個身邊聽。
什麼才叫真正放下一個人？
不是你想明白了他有多麼不好，耽誤了你多久的青春，他可以馬上去死了。
而是他不再能牽動你的神經，已經成為了路人甲一樣的存在。
你不再計較，也不會在愛情裡討公道，不會再去想誰是誰非，誰對誰錯；
你不再感慨，不再在意，對於那段感情，你不帶任何評判和苛責；
你懂得了那段感情教給你的東西，明白了什麼樣的人才是適合自己的。
這才是真正放下一個人的狀態。
我曾經看到過一段很好的話，關於回憶的：
「思念的心就像一條瘋狗，你把它關在門後，聽到它日夜狂吠，如果你不理會它，時間一長就習慣了。直到哪天你想起來，好像它很久沒叫了，打開門一看，發現狗死了。
也許直到你老了，在死前的某一天，會在雲端看到狗的身影，它在遠遠地看著你，眼神中儘是抱歉與溫柔。」
本文簡結
1記憶是長久存在的，我們不可能快速忘掉前任，但是，我們可以抽離過往回憶帶給我們的情緒；
2再認記憶都是經過聯想的，我們可以找到錨定對象去改變我們的記憶關聯，代替前任出現在關聯記憶中；
3再現記憶都是重新組合出來的，我們可以刪除正面情緒，添加負面情緒，然後寫下來，把生動的記憶畫面變成冰冷的白紙黑字；
4能不能走出失戀後的痛苦，其實都是我們「刻意練習」的結果。習慣想到前任就難過，還是習慣想到他完全無感，全靠自己的「刻意練習」；
本文只是知識體系大綱，具體操作細節還需因人而已。有任何疑難問題，可以諮詢舒十七。也可以加入社群，和來自五湖四海同樣有情感疑惑的同學討論交流，結識更多朋友；
我會每天在朋友圈分享情感經營心得，讓大家每天利用睡前一分鐘，認知情感的真相。
「愛與被愛是一場永恆的修行。"
——舒十七