你好，我是健身教練小楊，專注於減肥瘦身，很高興能回答你的問題。
想要知道男性的肚子怎麼減下來，首先要知道為什麼大肚子。男性到了一定年紀後，最先胖起來的都是肚子，」啤酒肚「，」將軍肚「很是明顯，因為經常的應酬以及平時很少運動，導致了人體的內臟脂肪急劇增加，導致了大肚子。如果不運動或者是宅男，那麼很容易全身胖。
肚子大基本是內臟脂肪過多造成的
1、內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。一定量的內臟脂肪可以起到支撐和保護內臟的作用，但是過多的內臟脂肪會導致內臟系統的負擔加重，造成功能紊亂，對血糖、血脂、血壓有較壞的影響。內臟脂肪超標，不僅是隱形的身材殺手，更是健康殺手，危害遠大於皮下脂肪。
2、內臟脂肪的判斷
一般用腰臀比要判斷是否內臟脂肪超標（即腰圍/臀圍），男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就要注意內臟脂肪過多造成的危害了。
沒有局部減肥的說法，要想減肚子效果好，飲食和運動不可少，還可以針對腹部進行專項訓練，達到訓練腹部肌群起到緊緻收緊腰腹的作用，可以在視覺上顯瘦。
飲食控制
減肥最重要的就是飲食控制，控制飲食就是控制了肥胖的源頭。只要在你的原有飲食基礎上做到以下幾點就可以了。
1、下列食物少吃或者不吃
飲料類：碳酸飲料、有色飲料、奶茶等，熱量高。喝白開水和檸檬水比較好，熱量為0。
碳水類（糖）：蛋糕、餅乾、白麵包、巧克力、各種糖果等，熱量高且飽腹感不強，吃了很快會餓。
脂肪類：薯片、薯條及各種油炸食品，各種動物皮及肥肉等，吃多熱量高。
2、適當地增加蛋白質的攝入比例
減少了上述食物的攝入，肚子有點餓是正常的，那麼這個時候就可以提高蛋白質的攝入比例，可以防止你身體進入飢餓狀態，同時優質的蛋白質還會對你力量訓練的肌肉生長起到很好的合成作用。
我們儘量去食物中攝入蛋白質，日常生活中，牛肉、雞胸肉、雞蛋白都是優質的蛋白質。
3、改善吃的順序
上面說了哪些不能吃，哪些可以多吃，那麼接下裡就是吃飯的順序了，這會直接影響你吃多吃少。我們可以在飯前先喝一碗湯，湯中的大量水分能使人以較低的能量獲得較快的飽腹感，這樣這頓飯大約能少攝取100大卡的熱量。如果湯中含有富有纖維素的如蔬菜、豆類、穀物會更有助於減肥。之後吃蔬菜（多吃），再吃肉類（吃瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等），最後吃主食雜糧飯。
運動
這裡常規的運動，小楊教練就不多說了，減肚子前期就是30%力量訓練+70%有氧運動，即5分鐘熱量+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸；中後期可以50%力量訓練+50%有氧運動，即5分鐘熱量+25分鐘力量訓練+25分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。
力量訓練有深蹲、硬拉、臥推、推肩、引體向上、雙槓臂屈伸、坐姿划船、伏地挺身、卷腹等。
有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、遊泳、橢圓機、有氧操、打拳、HIIT（高強度間歇有氧）等。
除了運動之外，平時的坐姿習慣也很重要，長時間的久坐也是導致肚子大的原因之一。你可以在工作學習之餘，站起來做做操（其他操不會廣告體操應該會點吧）。
下面推薦一套腹部的力量訓練，以達到緊緻收緊腰腹的作用。每個動作做12-15個左右。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~