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全國各地天氣越來越冷，身邊很多人都感冒了。預防感冒不僅要做好日常防護，也要注意日常飲食均衡。
在這裡，我們主要提出幾點飲食建議。
一、多喝水
最好每日補充2000-2500毫升（一瓶礦泉水一般有500—550毫升左右，所以2000毫升相當於4或5瓶礦泉水）。
二、飲食清淡
高鹽食物一定要少吃，過多鹽分會影響口腔和咽喉細胞的健康，加大感染細菌、病毒的機率。
三、多雜糧
紅薯、玉米等五穀雜糧，含有豐富的礦物質，可提高人體的免疫力。
四、多菌類
菌類食物是大家熟知的提高免疫力的佳品，營養價值極高。
五、多乳製品
建議多喝酸奶，酸奶中的大量益生菌可保護腸胃健康，酸奶中的乳酸菌還能加快血紅蛋白的增長，提高人體的免疫力。最後，家中一定要常備抗病毒顆粒，這裡可參考麗珠抗病毒顆粒，已經進入《中成藥治療成人流行性感冒臨床應用指南》。
預防流感貼一、流感流行季節，應避免到人多的公共場所去，必要時應戴上口罩。
預防流感貼二、注意保持室內空氣的流通，開窗通風。
預防流感貼三、注意休息，不要勞累。
預防流感貼四、適當服一些中藥防感茶。
預防流感貼五、可注射流感疫苗。
預防流感貼六、應注意個人衛生，勤洗手。流感病毒雖然是經飛沫空氣傳播，但病人的手如果接觸了自身的唾沫、鼻涕等，又去接觸其他東西，很容易汙染被他接觸的東西。此時，如果你再去接觸了這些東西，就很容易被傳染上，所以，一定要勤洗手，注意個人衛生。
預防流感貼七、在飲食上應注意清淡飲食，多吃含維生素豐富的食物，如蔬菜、瓜果等。
預防流感貼八、多喝水，加強排洩。
預防流感貼九、加強體育鍛鍊，注意增減衣服。
預防流感貼十、可以用白醋加適量水加熱在室內燻蒸，或用艾葉或蒼朮點燃淨化空氣，以上兩個要先關窗20-30分鐘，讓空氣中的流感病毒被殺滅後再開窗，但要注意安全。
◆老年預防流感方：太子參10克、蘇葉6克、黃芩10克、牛蒡子10克
服用方法：將4味中藥加水適量，先行浸泡10分鐘，火上煎煮20分鐘左右，至煎出液約150—200mL，過濾取汁。第2煎加水適量，直接在火上煎煮20分鐘，過濾取汁，與第一煎藥液合併後，分兩次飲用。
適用人群：適用於老人及體虛，易於外感的人群
用量：日1劑，水煎分2次服，連服5天；集體服藥參照此方藥物比例。
注意事項：請在醫師的指導下服用。本品為預防用藥，不宜久服。體質強壯者不宜服用。
◆兒童預防流感方：蘆根10克、桑葉5克、豆豉5克、銀花5克
服用方法：將4味中藥加水適量，先行浸泡5分鐘，火上煎煮10分鐘左右，至煎出液約150—200mL，過濾取汁。第2煎加水適量，直接在火上煎煮10分鐘，過濾取汁，與第一煎藥液合併後，分兩次飲用。
用量：日1劑，水煎分2次服，連服5天，學齡前兒童減半。集體服藥參照此方藥物比例。
注意事項：請在醫師的指導下服用。本品為預防用藥，不宜久服。
最後推薦一道預防冬季流感藥膳——薏米紅豆生薑粥
原料：薏苡仁20克，紅豆20克，大米100克，生薑3-4片。
製法：生薑切絲，將薏苡仁、紅豆浸泡過夜，再入粳米、薑絲煮粥。
適宜人群：適用於抵抗力較差，平素易感冒，怕冷，打噴嚏者。
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