今天是農曆的臘八節
張掖市全民健身中心
祝全市人民臘八節快樂！
福到運到財到
最近氣溫驟降，人似乎也變得懶惰
不想出門，不想活動
……
出門靠毅力
起床靠爆發力
但是愛健身的老鐵們
還是會繼續鍛鍊
但是因為氣溫下降
冬季健身要注意自我保護
今天小編就來給你們說道說道
①衣物穿著有講究
如果你在健身房運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，隨著運動量加大身體發熱，逐漸減少衣服。冬季氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。
②不要空腹健身運動
要知道，空腹運動不僅不利於健康，長時間空腹運動會造成肝糖原貯備不足，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。健身運動前半小時最好飲一些水，幾塊餅乾、一片麵包、牛奶、水果等。
③熱身運動絕不可少
冬季健身前的熱身運動是非常重要的，時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且，這些熱身運可以促進血液循環，對於健身訓練的效果會更好哦。
①注意合理的健身運動量
健身訓練時要注意控制訓練的量，尤其是冬季人體相對夏天要弱一些，更不宜運動量過大了。冬季健身還是要循序漸進，切莫心急，慢慢來就好，運動量以自己身體能接受的程度為宜。
②健身途中也需適量補充營養
除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續。
③注意拉伸和放鬆
運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
審核：張掖市全民健身中心