由華興時報社攜手銀川金鳳萬達廣場三周年店慶鼎力推出，中國平安財產保險有限公司寧夏分公司冠名的「首屆寧夏平板王挑戰賽」將於在銀川金鳳萬達廣場3號門中廳正式開賽。
活動時間：8月30日下午14:00-18:00
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參賽就有禮品
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分站賽前十名將獲得「寧夏平板王挑戰賽」總決賽的比賽資格。
什麼是平板支撐？
平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。塑造腰部、腹部和臀部的線條，還能幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
比賽要點提示：
1、注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。
6、頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
報名方式:
電話報名：0951—6029949 5038787 18909599508 13995312332網絡報名：登錄華興網(www.hxsbs.com.cn),進入挑戰寧夏平板王板塊。
比賽時間及地點：
時間：2014年8月30日（周六）下午2點-6點。
地點：銀川市金鳳萬達廣場3號廳。
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