如果你跑前熱身通常是慢跑，甚至不熱身，那麼現在有理由改進一下了。
最近的一項研究顯示，動態熱身能讓跑者表現更佳。研究人員們比較了實驗參與者在動態熱身以及靜止不動後跑步的表現。
如果跑者們進行了動態拉伸，能比跑前靜坐不動的時候多跑至少2分半。下面的動作就是直接從研究中拿來的。每個動作做十次，每組之間快速轉換。整套動作花費的時間應該少於 5分鐘。
骨肌拉伸
站直，通過向胸前抬起右膝來屈伸臀部和膝蓋，同時左臂前擺。復位，換腿繼續。
腿屈肌拉伸
站直，右臂向前。膝蓋在體前彎曲，大腿和地面平行，右臂後擺，左臂向前。收縮臀部肌肉讓腿向前伸直。恢復站姿，換腿繼續。
腿伸肌拉伸
繃緊腿筋，右膝向體後彎曲，在右臂後擺左臂前擺的同時將後跟靠近臀部，保持腿部伸直。然後換腿繼續。
蹠屈肌拉伸
雙手叉腰站立。右腳抬起幾寸高，保持膝蓋伸直。快速活動腳部，腳趾指向上方。恢復站姿，換腳繼續。
臀部伸肌拉伸
上身前弓。右腳抬起並彎曲右膝於體前，同時左臂向前擺，如同在跑步一樣。從這個動作起始，保持前傾姿態同時迅速將右腿向後拉伸。同時右臂向前擺動，左臂收回。恢復膝蓋在體前的姿態，換腿繼續。
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本期徵文主題：#重啟跑步計劃#
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