名醫養生經:龔居中的飯後三部曲

   

   明朝的名醫龔居中，對於養生，頗有一套。

    　龔居中的養生法，主要是在飯後。首先，飯後先用茶水漱口。如今，儘管有漱口水，但茶水在漱口方面，副作用更少。殺菌型的漱口水，在殺滅口腔內的有害菌時，也會影響有益菌，導致菌群失調，得不償失。而用茶水漱口，一來可以衝刷口腔和牙縫中的殘留食物，二來不會造成菌群失調。而且，茶水中的兒茶素，會留在黏膜上，可以預防病毒侵入，對於流感也有不錯的防治效果。

    　除了用茶水漱口，按摩腹面也頗為重要。

    　按摩腹面，主要也是幫助食物的消化。以肚臍為中心，用手掌沿著順時針的方向，輕輕按摩小腹，以微微發熱為準。按摩小腹，可以幫助腸胃蠕動，促進消化。而按摩小腹後，可以接著按摩面部。將手掌摩擦，微微發熱後，貼著額中，從上往下，抹至下巴，再沿著兩頰，從側面按摩至額中。周而復始，以面部微熱為準。按摩面部，其實是要促進津液的分泌。津液的分泌，也是消化過程的一部分，可以軟化食物，促進消化。而面部的按摩，可以刺激唾液腺，促進津液分泌。

    　最後一步，就是飯後百步走。當然，飯後不宜立刻散步，而是應該休息五到十分鐘，否則反而對消化不利。休息後，開始散步，步伐速度以每分鐘五十步到一百步為宜，不宜過快，否則影響消化，且容易造成運動損傷。