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冬季來臨，國內不少城市的霧霾情況不容樂觀。而冬訓恰恰又是鐵三愛好者們提高成績的最佳時機。面對爆表的空氣汙染，鐵人訓練應該何去何從？
空氣汙染對運動人群的危害
賓夕法尼亞州斯克蘭頓瑪麗伍德大學人體機能實驗所負責人肯尼斯·朗得爾博士表示，研究標明，耐力運動員每次吸入的空氣，其中包括汙染物，是長期靜坐者的10-20倍。
這些吸入肺中的汙染物，有些汙染顆粒會一直留在肺中，引發炎症，而另外一些汙染顆粒會進入血流，增加心臟病以及中風的風險。由於運動需要呼吸大量的氧氣，也就是說會有更多的汙染顆粒通過你的鼻毛過濾進入到身體中去，造成動脈壓縮，形成血栓，易讓心臟病發作，如果組織纖維蛋白溶酶原激活劑的濃度不達到一定的高度，血栓會無法溶解，堵塞動脈，對心臟造成損害。
空氣汙染嚴重，是否該堅持運動？
2010年，荷蘭的研究者們使用流行病學的數據做了一個預測：每天在汙染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。
2013年《運動醫學與科學》雜誌發表了一篇名為《基於小鼠暴露於空氣汙染中的實驗，研究有氧運動的抗炎效應》的文章，該實驗研究在汙染的環境下運動造成的長期影響。研究結果顯示，缺少運動的老鼠肺部明顯有發炎症狀，而有運動的老鼠雖然也遭受了同樣的空氣汙染，但是實驗5周後看不出汙染粒子有對它們的身體造成任何影響！
大量的研究表明，運動對健康帶來的好處可以超過汙染帶來的風險。長期有氧運動使身體內產生自然的抗氧化劑可以產生保護效應，對抗汙染帶來的傷害。所以，為了增加你的壽命，即使是在汙染的城市中，最好也還是堅持運動。
（資料來源：科學網《霧霾環境下的運動能力》，簡書網，大公健康，明醫網）
最大程度減少空氣汙染帶來的損害，我們應該怎樣做？
很多運動愛好者會選擇在室內運動，這看起來是個「不錯」的選擇。但是室內的空氣真的就比室外更好嗎？並不見得。
本質上室內的空氣也是從戶外進入，單純的關上門窗並不會讓空氣得到淨化。而且在空氣在室內缺少流通，汙染更不易清除。
難道鐵人三項運動員想堅持訓練就必須忍受汙染？
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