今年國際上疫情的特殊情況導致很多打算今年出國留學的同學們只能在家中或者國內的一些學習空間上網課。網課中最大的不定因素就是時差，歐洲的留學生還好只有個位數時區的差距，而在美洲上課的學生們基本上都是晝夜顛倒的上課，有些甚至要通宵聽課。因此，這期小灣就給大家帶來一點對於上網課調節作息有幫助的tips。
一、選課儘量選擇早晚，半夜儘量多休息
把課程都安排在晚上睡前以及早上起床後可以保證人體最大限度的恢復。很多人體的器官，特別是內臟都是在凌晨的時間休息和恢復的，如果這段時間人體不能得到休息，之後如果再想恢復可能需要成倍的時間。因此，儘量不在凌晨上課是最高效的作息習慣。
二、早晚之間空出至少5小時的睡眠時間
人在休息的時候需要進入深度睡眠才能讓身體快速恢復到頂峰狀態，一般的人體需要在入睡後2個小時左右才能進入深度睡眠，而在起床前半個小時到一個小時也會從深度睡眠中甦醒。因此，早晚上課間隔不到5個小時的情況下，睡眠其實是非常低效的，也會導致醒來後人體出現「越睡越困」的現象。
三、課前小憩提高注意力
雖然剛才說低於五小時的睡眠都是效率低下的，但是上課前閉目養神20分鐘其實是對提高注意力有很大的幫助的。因此小灣推薦大家上課前都可以提前閉會兒眼睛，保證上課的時候不會用眼過度，更能保證網課的體驗和質量。