Ryan Terry是英籍健美運動員，2011年奪取世界先生名銜而成名，當上健身補充品品牌代言人，更在2015年首次參加Mr. Olympia健美比賽，在來自世界各地最高水平選手競逐之下獲得Men’s Physique第四名，2017榮獲阿諾德職業賽健體冠軍！臺上整個健美狀態令人驚嘆，其引以為傲的腹肌更為清淅、立體而且比例完美，實在冠絕全場，不失「完美腹肌」的美譽。
在他的健美事業之始，他已經著意要打造最完美的腹肌——不，不只是腹肌，而是整個身體中部－因為那是所有目光的所在，所以Ryan擁有能在健美界也引以為傲的完美腹肌，實在是一早定立的決心加上努力不懈的成果。
Ryan的六塊腹肌和側腹同樣發達、玲瓏浮凸，他花60%的訓練時間在六塊腹肌，而40%時間就在鍛練側腹。他最喜歡的訓練動作是懸垂舉腿，能針對整個腹肌，但針對側腹的話他就以身體重量訓練動作為主，例如轉體仰臥起坐，因為側腹是細小肌肉，難以承受大重量的訓練。腹肌訓練所用的重量方面，他的方法是輕重結合，務求在肌肉大小和線條都有效提升。
當然，Ryan也提到日常飲食控制的重要性，而且要在全年維持完美腹肌的犧牲實在不少，絕不可以胡亂進食，但他認為適當的飲食控制令人感覺更良好，而且這是一種生活態度，不是只是為了迎接夏日而做的短期訓練，當中的堅持就是成功要素。
另外，作為專業健美運動員和模特兒，他除了在健身房鍛練外，也會練習腹肌收縮的動作，令肌肉意識更強，形態突出。
說了這麼多大家很期盼也能得到一份Ryan Terry的腹肌訓練計劃吧！那麼今天就給大家推薦Ryan Terry的訓練計劃，大家可以把其中幾個添加到自己的訓練菜單中，點燃你的運動熱情！
●練習①：卷腹
3組，每組12-15次
●練習②：懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
●練習③：坐姿轉體
3組，每組20次
●練習④：仰臥腿舉
3組，每組10-15次
●練習⑤：懸垂L型腿舉
3-4組，每組到力竭
●練習⑥：負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
●練習⑦：繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
●練習⑧：TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
●練習⑨：懸空仰臥起坐
4-5組，每組18-20次
●練習⑩：懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
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