常常說健身是一門學問。當你去到健身房像無頭蒼蠅一樣的時候，你會發現健身真的很難！太有學問了！
沒錯！健身光有力氣是不行的！健身先健腦，沒有正確的方法和概念真的會讓你越來越灰心
一直在大門外徘徊的你，快來認真看看學習重量訓練的五大步驟
1.學習簡單的人體解剖學、生理學
不用太過深入，但基本的認知一定要有(當然你要很深入我也沒意見啦，體適能界歡迎你），搞懂影響我們身體大致上怎麼運作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關節、韌帶…等東西到底是什麼、在哪、叫什麼名字以及幹什麼用的.
要不然我一天到晚聽關節出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動哪瘦哪之類的鬼話實在很XX，想要學會健身，對他們多認識一點總是好的。
2.了解關節動作與肌肉之間的關係
每個動作都有它會對應到的肌肉群，如果你做了一個動作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千裡遠或八竿子打不著關係的肌群的話，你真的還要繼續做下去我也只能在佩服之餘順便幫你預約復健科醫生了。
因此，好好了解一下吧，肯定對往後的訓練有莫大的幫助。
3.建立良好的身體認知
實際透過操作身體，去感受何謂好的排列動作與不好的排列動作，也就是搞懂怎麼控制身體，並且去感受身體承載重量的感覺，以我個人的話來說，就是建立一個好的、正確的「身體覺察能力」，不要明明就歪到不忍直視了還在那邊硬來，你是來健身的不是來當搬運工的！
所以說在訓練的過程中，隨時可以感知到身體目前所處的狀態及位置並知道如何去維持或修正是非常重要的。
4.學習重量訓練的動作技術
跟前兩點其實很像，是一種身體控制力的學習，只是在這部份我比較把它界定在「特定訓練動作」的「技術」建立，目的是為了在以後的訓練中避免掉多餘的風險，也提高成效。
5.理清身體需求與重訓強度、訓練量之關係
進入到這個部分表示個人在前面所講的「身體控制」與「技術執行「已經有了一定的水準，可以開始為了強化效果而針對強度與訓練量做調整了。
關於細節部分：若你將要開始進行阻力訓練，以下幾件事都要注意是最好
1.訓練動作選擇(肌群選擇)
2.學習動作與操作技巧
3.訓練頻率
4.動作順序
5.負荷(重量RM)與反覆次數(rep)
6.訓練量
7.休息時間
總結：看上去要學習重訓似乎沒有想像中簡單，但我可以告訴各位的事情是：請專業人士教學永遠是最經濟實惠的學習方法，記住，天下沒有白吃的午餐以及免錢的最貴。
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