剛開始健身的你心裡在想什麼？練出八塊腹肌？馬甲線？練出迷人小翹臀？練出強壯的肌肉，化身猛男？舉得更重，變身大力士？還是把難看的脂肪消減一空？相信這些都是大多數人去到健身房的美好目標和希望
不過對於初學者來說，這些都不該是你關心的重點。
你真正該關心的是：
如何學會正確的操作技巧以及掌握基本的健身知識。正確的訓練技巧是滿足你所有願望的基石。多數人都太希望快點瘦下來，太希望快點變壯，太想要看到結果，卻往往把最重要的東西忽略了。
最常看到的就是：
健身房很多小有「成果」的訓練者，如果你仔細觀察他們的訓練，大多數人的動作都是糟糕的，而這些糟糕的問題往往出現在深蹲（運動軌跡偏離），硬拉（用腰拉），引體向上（含胸），臥推（肩帶不穩）以及站姿肩推（頂腰）這些基礎動作中。
也常常看到一些人連蹲空杆都搖搖晃晃，還一直的加重量，也有很多人帶著糟糕的活動度和體態在做大量訓練，
短期的滿足，長期的傷害：
不可否認，只要有練你都會有些許效果，天天在健身房幫忙收拾啞鈴，槓片其實都有效，不過這對於長期來說並沒什麼鳥用。而且錯誤的姿勢一直持續下去最後就是練的一身傷，肩膀疼，下背痛通通找上門。
問題的根源：
就是這些人只思考結果，而不在意過程。試想一下，一個健身新手，面對從來沒有試過的臥推，要花多久時間才能學會？資歷不錯的人，保持一周練兩次，最少也需要半年時間，為了保證學習質量，這半年是很難加上重量的，試問你的胸肌，手臂會變大多少？
有時候，一個動作控制很差的人要學一個動作時，他可能有很多的地方都卡住了（活動度、肌力不足無法穩定），需要一個個的去處理;或者有很多地方他不會去控制（在某個動作形態整體協調的神經控制能力），需要慢慢去學習。又怎麼可能一下子練出多少外在效果？？
而這些都是過程，而且漫長又精細的過程。你該想的不是練出什麼效果，而是如何把動作學會。當你打好基礎後，隨之而來的果實會更甜美。
先學會走，你才能跑得更快：
試著把你那些美好目標換成：「我要學習做最好的臥推」，我要學習做最好的深蹲和硬拉...
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