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上周，我們推薦了一組蔡李佛師傅的日常熱身術，甩臂、甩腰、擊肘、掄手等，列位看官有沒有勤加練習呢？
這些動作看似呆板，也不怎麼高端，但對肩周炎、頸腰椎病等辦公室常見毛病大有好處。
小編還收到讀者反饋說，鍛鍊了幾次，頸椎感覺好了一些，「並且腰不酸了，腿不疼了，走路也有勁了」。
小編很開心。不過……
這應該不會是高級黑吧？
這周，我們研究一下蔡李佛基本功24步扯拳。練這個有什麼好處呢？黃鎮江師傅經常提起一個高大上的詞彙，叫「飛陀勁」——就像用繩子綁住一個重物，把它甩動起來，力在重物上而不是在繩子上，蔡李佛拳就是要腰力、腿力、胳膊力、手力四力合一，全部灌注到拳頭上。
練成之後，就能擁有剛勁威猛的拳頭啦！到時妹子們捶打男友的時候可要當心啊。
其實上周熱身的一些動作，對於四力合一都有幫助，而今天我們要學的基本功24步扯拳前12步，也是練習四力合一的基本功。
先上視頻：這可是小編熬壞了肉體苦心製作的，給好評哦。
（視頻中小編故意打錯了一個字，發現了木有？）
黃師傅介紹，24步扯拳中的前12步較為容易，只有四招手：弓步陰插拳、四平陰插拳、弓步掛拳、弓步掃拳。從視頻中不難看出，雖說是12步，但有點「水」，很多步都一樣，學會下面幾個動作，輕鬆搞定，so easy!
1.開式：在邁出第一步前，這一組動作叫開式。注意，這可不是花架子，這些剪手、虎爪、衝肘之類的動作可以活絡筋骨、放鬆肌肉，鍛鍊身體靈活度。當然，如果你堅決認為這是花架子，學會了也很好看不是麼？
2.弓步、四平步：以列位的智商，這兩個站步實在不用解釋啦。小時候我們都練過第N套廣播體操，弓步、四平步再熟悉不過了。
3.陰插拳：聽起來「不明覺厲」，但實際上很簡單，打出去的拳拇指藏在下面即為陰插拳，拇指朝上即為陽插拳。注意：出拳時注意腰部放鬆，拳頭握緊，弓步四平不斷變換，變步的時候以身帶手。
4.掛拳、掃拳：在轉身的時候，這兩個算是連環拳，仔細觀看視頻，兩條胳膊注意打在同一點上，不能打偏。熱愛學習的同志肯定會發現，這一組動作和上一期的甩臂很像。
據介紹，24步扯拳的後12步有虛步、騎龍馬、踢穿心腿等高級動作，對初學者而言有點難度，所以我們知難而退，日後再學吧。
最後，奉送彩蛋：經過小編爭取，可以免費學拳啦！親們如有興趣，可以回復「大俠來了」至本微信，即可獲取去鴻勝館免費體驗、學習的機會，屆時黃師傅將親自指導。
（時間：每周五、六晚8點至10點 地點：蔡李佛鴻勝館）
名額暫定30位，先到先得哦！
文、圖、視頻/xiaoxia
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