終於拿出勇氣選擇健身，啞鈴已經備好，可是我該如何進行訓練呢？到底使用多重的啞鈴？
啞鈴重量到底選擇多重？其實如果你有些健身基礎的話，就知道這個問題這樣問就沒有多大的參考意義，對於負重訓練（需要藉助重物完成的訓練）來說，不同的動作使用的啞鈴重量是不一樣的，這是其一；同一動作不同階段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身體素質自然會因人而異，怎麼會有一個定量的負重質量呢？
對於啞鈴深蹲、啞鈴側平舉、啞鈴臥推等等動作，相對來說側平舉自然要困難一些，如果採用和深蹲一致的重量，有時候甚至你都不能正常完成一個動作，當然這裡都是以初學者為討論基礎的。
當你訓練了一段時間以後，肌肉自然會越來越強，對於訓練徒手的朋友，一定會有一個體會，伏地挺身你會越做越多，同樣負重訓練中的動作，你會越來越輕鬆，當然越輕鬆的事情往往收穫越少，增肌方面，這一點是一樣的，那麼你需要改變負重質量了，當然是繼續增加重量，讓你的負重動作變得較難完成！沒錯，就是這樣，這有助於增肌！
每個人的身體素質並不是一樣的，有些人看起來就弱不禁風，屬於偏瘦體質的人，自身本來也沒有多少肌肉，如果和一個正常體型的人使用相同的啞鈴重量訓練同一動作，恐怕這是不合適的吧。
那到底對於初學者來說，怎麼選擇每個動作的負重質量？上面已經討論過了，實際上對於不同的人確實不能一概而論，但我們有一套健身前輩的經驗理論讓大家參考，那就是RM理論，不論你是初學者、還是中級者甚至是高級者，這都是通用的。
首先需要理解什麼是RM，RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"，引譯為"最大重複次數"、 "最大重複次數的重量"或"一定重複次數的最大重量"。在健美鍛鍊活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。
6~12RM有助於增肌，我們記住這一點就夠了，也就是對於一個動作，你需要一組最多可以完成6到12次，這需要你去探索自己的身體，找到對應的負重質量。
天涯建議，如果你想科學的健身，必要的健身知識還是需要了解的，雖然增肌健身沒有多高的技術含量，但也需要你認真的態度和對健身知識的渴望，這有助於你獲得一個好身材。
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