有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的胸肌
了解啞鈴的好處
記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴鍛鍊有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。
可以的話買一套啞鈴
買不同重量的啞鈴是有好處的，因為你可以在鍛鍊過程中不斷挑戰自己。標準的重量組合是買兩個2.5公斤、兩個5公斤和兩個7.5公斤的啞鈴。要測試啞鈴組合是否適合你，可以拿起組合中最輕的一個試試。舉起放下10次。如果你已經筋疲力盡並認為自己不能舉多餘10次，那麼這個組合對你來說太重了。
相似的，如果你花了很多時間鍛鍊，並認為這些重量對你來說毫無挑戰性，則買更重的啞鈴。當地的體育用品店的店主應該能幫助你選擇合適的重量。
挑選你喜歡的類型
有些啞鈴上有手指的輪廓指引你放手指的位置。有一些則是平滑的。啞鈴有各種顏色和材質，包括金屬、塑料和橡膠。根據個人喜好選擇你的啞鈴。
記住，帶柄的啞鈴太寬，因此使用起來會比普通的啞鈴更累。
決定你鍛鍊的強度
組數是你做某項鍛鍊的次數。下述是一些你可以用啞鈴做的鍛鍊。而組數則是基於你個人的程度。通常一個人剛開始使用啞鈴鍛鍊時，每隻手臂能做10—12組，然後逐漸增多。
肩壓
有質感的肩膀是非常有吸引力，甚至可以透過衣服。用搖擺的肩膀打動你的心上人吧。
站起來，每隻手拿一個啞鈴。將啞鈴舉至肩膀的高度。手心相對。
最大限度地延展手肘。將啞鈴舉起並保持一會。
慢慢放下手臂使啞鈴回到肩膀高度。
坐式肩壓
坐在椅子、床上或鍛鍊墊上。
舉起啞鈴至肩的高度，掌心朝前。
向前推啞鈴。延伸手肘接近最大限度，但不要伸到最直。
舉著啞鈴一會，然後慢慢回到肩膀。
側舉
側舉是一種很好的站式鍛鍊，並能練出有質感的肩膀。你也可以做坐式的，但不要啞鈴舉到面前，而是放在身體兩側。
兩手分別拿一個啞鈴，手放至臀部前面。掌心相對。
朝兩側舉起手臂，直至與地面平行。保持一陣然後回到臀部位置。
提示：小心不要舉太重的啞鈴。如果舉太重的啞鈴，你會拉傷肌肉或背部。
做完一組動作馬上做下一組，不要在中間休息。
開始時做一套鍛鍊，然後逐漸增加到3套。每做一套動作可以增加一定重量。 如果喜歡的話，可以收藏點讚哦！