啞鈴肩上推舉能夠很好的鍛鍊我們的整個三角肌以及斜方肌手臂肱三頭肌，發展我們垂直推力量，同時如果你是站著做的還會對我們的核心穩定提出挑戰。
不過啞鈴肩推雖好，但是動作要求卻極高，想要把它做好需要掌握很多技巧和細節，稍有出錯就會出現問題！你是否肩推過程中有時候感覺肩膀卡卡的，有些不流暢...甚至有時候肩膀還會痛，有些發炎的症狀？可能你犯了一個大部分人練一部分教練都不知道的錯誤。
肩推常見錯誤：
多數人在進行肩推時過分水平外展了他們的肩膀。
如下圖，很多人進行肩推時，把肩膀向後打開幾乎和軀幹成同一平面（冠狀面）甚至超過這個平面（頸後推舉）（這是正面照，如果轉成側面看大臂軀幹成同一平面冠狀面））這樣做可能會導致你的肩關節活動受限，無法流暢的進行手臂高舉過頭的動作，有肩關節夾擠的現象。
為什麼呢？
啞鈴推舉過程中肩關節是做了一個外展的動作（側舉）了解解剖學的人應該知道，肩關節外展的運動其實並非沿冠狀面，而在其前30-45度，稱為肩胛面，這是肩關節運動最佳角度。
肩胛面：
肩胛骨在靜止的位置時，通常角度是落在30~45度，從冠狀面（Frontal）往矢狀面（Sagittal）來計算。比起在額狀面或是矢狀面，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作（例如：肩推）是較為理想及安全的。
而在過度的肩關節水平外展（肩胛骨往後縮，斜方肌是處在等長的收縮）的姿勢會限制肩胛骨的向上旋轉，從而導致肩關節活動受限，無法更流暢的進行過頭上舉的動作，有肩夾擠的風險！這也是為什麼頸後推舉不受待見的原因之一。
更安全流暢有效的方法：
比較建議的方式是，把大臂水平向內收起一些（30度左右）然後保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上進行過頂推舉的動作！
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