剛一開始的大呲牙，不喜歡練胸肌，就喜歡練腿。
按他地話來說：
「男人胸肌練那麼大做什麼，跟個娘們一樣。」
結果怎麼樣？上次不是有一個女教練摁我的胸肌來著，大呲牙就在旁邊看著，可羨慕死他了。
等那個女教練一走，大呲牙鬼鬼祟祟跑過來了。
「哥，這胸肌怎麼練的，教教我唄？」
「跟個娘們一樣，練什麼胸肌？」
「性別不要卡那麼死嘛！」
其實簡單，就3個技巧，也沒什麼好藏著掖著的。
（1）一個星期練兩次
以前大呲牙的健身計劃，是五分化的那種計劃，就是周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿、周五練腹肌。
我相信很多健身玩家都用的這種計劃，這種計劃不好。
最適合新手的其實應該是三分化訓練，也就是周一練拉力、周二練推力、周三練下肢。
這樣一來，一個星期就能練兩次胸肌。
過了一段時間，也就是兩個月，大呲牙興高採烈的過來了，挺起胸膛：
「你摸摸、你摸摸，大了、大了嘿！」
光天化日、朗朗乾坤，那麼多人看著，你是女朋友一個接一個沒斷過，我24歲的黃花大秀才能跟你比？
諸位肯定迷惑啊，它怎麼就大了呢？
因為一方面新手肌肉有一個特點，容易練透、也容易恢復，所以剛一開始頻率比容量重要。
再一個你還真以為胸肌是大肌群啊？那是大肌群中的小肌群，所以你就當小肌群練就完了。
（2）啞鈴臥推那可是猛招
練了一段時間胸肌適應了，胸肌圍度也幾乎要固定了。
大呲牙愁了，因為他對胸肌的目標比較高，他也想讓女教練摁一下啊，Q彈Q彈的那種。
但是每次練完胸肌都沒有感覺，你說這可如何是好？
我教了他一招，多練啞鈴臥推。
剛一開始他聽了，但是聽狠了，總共20組胸肌訓練，他全練了啞鈴臥推。
那胸肌確實漲了，但是肩膀感覺受不了，差點搞出一個肩周炎。
幸虧當時我勸了他一句，慢慢來，剛一開始練10組啞鈴臥推，然後配合其它的動作。
後面習慣了再全部練啞鈴臥推也行。
其實這個啞鈴臥推，從增肌方面來講，那是一個非常猛的動作。
首先肌肉孤立性很強、第二一個肌肉募集性很高，那你練這個動作，收益就是非常高。
當然、雙槓臂屈伸、坐姿推胸都具備這個效果，所以後面大呲牙是10組啞鈴臥推、10組雙槓臂屈伸。
（3）胸肌比較吃重量
就這樣練了半年吧，大呲牙的胸肌已經可以了，那姑娘們看著眼睛都直了。
但這個時候大呲牙已經不在乎姑娘們的眼光了。
女教練算哪根蔥啊，她摁一天不如健身房那老大哥們誇我一句。
更高的追求。
那我得實地指導一下，這一眼可把我氣壞了，敢情練了半年的胸肌，你還拿的是20公斤的啞鈴？
胸肌那麼吃重量，只是這個重量可不能練出老哥們稱讚的胸肌，所以換了25公斤的啞鈴。
一口氣能推10次的時候，我就讓他再找一個30公斤的啞鈴。結果這個健身房沒有。
「那不行換個健身房？」
「不行，我捨不得我這些老大哥們！」
後來啊，這些老大哥自費幫健身房添置了30公斤、35公斤、40公斤的三套啞鈴。
嚯、了不得，短短半年啊，這幫老大哥們的胸肌，齊刷刷飽滿了一圈。
大重量才能練出大肌肉，這道理看來在哪都通用昂。
這是真事兒，大呲牙二十來歲的時候，甲亢復發了，所以瘦得不成人樣，風一吹就倒。
那個時候才跑去健身房練健身的，剛一開始健身房老大哥都不愛理他。
哪像現在，天天帶著他一起下館子，現在胸肌也漲了，整個人也壯一圈。
現在出去跟人說自己得過甲亢，沒人信，連我都不信。