童鞋們，先說一喜訊：過完今天，還有2天就要過年了！
為了讓你們可以安心在家鍛鍊，也讓我可以了無牽掛的過個好年，前段時間咱可是加班加點，出了兩大套居家鍛鍊解決方案↓
不過高效的居家鍛鍊，多多少少都得有點小道具輔助……沒來的及買道具的童鞋估計要不樂意了，「難道不花點錢，還TM就不能鍛鍊了嗎？？？」
當然不是！今天咱們要說的就是：雖然居家鍛鍊靠自重，效果可能有局限；但那也比不鍛鍊，要好上太多太多啊！
另外，考慮到乃們都放假了，在家閒著也是閒著……這一回的居家鍛鍊教學，專門用動畫來教你！
咳咳，還記得前兩天我說要給大家介紹的這副封面嗎？沒錯，這就是我們今天的重點——超正經健身教學動畫《動畫鍛鍊！》
話說當時這封面一亮出來，不少童鞋就已經各種按捺不住……
還有老司機直接暴露身份，道明了這部動畫的本質！
說到這兒，我不得不感慨一下：明明我們硬派健身平時的內容，都是各種正經、各種科學，可很多童鞋居然都表示，自從關注硬派健身關注斌卡後，這身體是一天不如一天？？？
所以請問，這是為什麼捏？
下面進入薦漫環節：
首先，《動畫鍛鍊！》真真是一個很正經的動漫，目前已經出了兩季，主要是通過5個萌妹子的日常，來教大家如何隨時隨地好好鍛鍊的。
只不過在正經鍛鍊之餘，再附帶送點好身材好聲音的福利罷了~
另外，這部劇還有個很有意思的看點：雖然全程你只看到了五個萌妹子，但其實這裡面是有一個男主的！
那為啥從頭到尾就沒出現過男主角呢？因為這劇是通過男主的第一視角來拍的，也就是說，你看到的場景，都是男主眼裡的世界，每一個看這劇的人，其實都是男主角哦……
再強調一下，我們這可是正經的健身教學動漫，主要是在教授真摯的居家鍛鍊動作！
比如如何在家徒手練胸之伏地挺身訓練！
進階版：擊掌伏地挺身？
不僅教你怎么正確鍛鍊，還會傳授各種肌肉鍛鍊的小知識：
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比如經典居家練臀姿勢——臀橋教學！
臀橋，居家翹臀棒棒噠
臀橋對臀大肌的刺激可是棒棒的哦，不過建議大家每組多做幾個，做到力竭的訓練效果自然最贊~
堅持，在堅持一下
臀橋·相關閱讀→在家的高效臀部訓練，臀橋君~
先來一個經典腹肌訓練姿勢：懸垂卷腹↓
再比如還有可以預防背痛，同時更好鍛鍊腹肌的瑜伽球卷腹（呃 ，雖然有瑜伽球這個道具，但還是算自重訓練哦~）
以及針對下背部核心的十字挺身動作。
其他還有各種肩背強化，有氧操課，拉伸訓練等等
來啊，一起搖擺啊
運動後，好好拉伸是王道
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拉伸，不減肌肉，只長肌肉！
需要注意的是，即使是專門的健身動漫，內容也不一定都全對……
比如下面徒手深蹲這個動作，不知道為什麼，一出現在漫畫動漫裡，永遠都是上半身直挺挺，根本不可能實現的詭異姿勢！
所以動漫雖然可以教大家不老少姿勢，不過大家也要結合咱們平時說的內容，自己判斷對錯哦。
最後，給大家奉上完整的一話，過年也一起跟著愉快的運動唄~
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