大肚皮不但影響美觀，而且是健康「殺手」。當一個男人的腰圍失去控制時，你就要小心了。
從外觀來看，大肚皮讓男性變得「油膩」：
曾經風靡萬千少女的小李，年輕時意氣風發，但一旦肚子上贅肉變多，氣質立刻變得油膩；
英俊帥氣的雷神，在肥胖之後顯得臃腫不堪，穿越回過去還被親媽吐槽了一句「孩子你該減肥了」……
不但不美觀，大肚皮還會讓男性變得「不健康」：
大肚皮是身體缺乏鍛鍊的象徵，往往代表內臟脂肪的堆積過量，所以大肚子的男性和其他男性相比，容易出現脂肪肝、高血壓等疾病。
所以我們也說，腰圍是人體健康情況的「晴雨表」，當男性腰圍≥90cm時，基本可以判定內臟脂肪超標了。
如果你的肚皮一直在變大，你得好好反思下自己的身體狀況，也要按時體檢，防範健康隱患。
大肚皮的原因是什麼？
大肚皮的一個主要原因是肥胖。
很多人在工作上班後，體重會發生很大的變化——
畢業短短兩年體重飛漲，尤其是在工作乏累、精神壓力大的情況下，身體會釋放「壓力激素」皮質醇，影響身體的代謝水平，變成了「過勞肥」。
大肚皮的另一個原因是飲酒。
在大量飲酒之後，身體攝取了過多的無用熱量，同時由於運動量的匱乏，多餘的熱量轉化為脂肪，囤積到肚子上，變成了「啤酒肚」。
即便不是肥胖和飲酒，男性的肚子也容易變大。因為隨著年齡的增加，生長激素分泌量、肌肉量都在下降，身體的基礎代謝值不斷降低，身體更容易在腹部、大腿、手臂處堆積脂肪。
既然如此，如何消除大肚皮、恢復好身材呢？
1.管理熱量攝入
在不經常鍛鍊的情況下，身體消耗的熱量有限，那麼就需要男性朋友控制自己的熱量攝入。
飲食的攝入有三大宏觀營養素，分別是碳水化合物（主食）、蛋白質（精瘦肉類）和脂肪（油類）。對於普通人來說：
首先要控制碳水化合物的攝入量，例如米飯、麵條吃的少一些，並儘可能選擇粗糧、薯類等作為碳水來源；
其次是選擇飽腹感更強的優質蛋白，例如魚蝦、雞胸肉、牛裡脊、雞蛋白等，如果蛋白質攝入量不夠，可以考慮乳清蛋白粉作為加餐。
同時記得要減少脂肪攝入，做菜時少放些橄欖油、菜籽油即可，對於油炸食物、甜品要敬而遠之，很容易脂肪攝入超標。
除此以外，還得多吃綠色蔬菜和富含膳食纖維、確保營養的攝入均衡，讓身體在清淡、乾淨的食物裡變得不再油膩。
2.戒酒或減少喝酒
男性朋友喝酒太正常了，但對於減肚子的人來說，戒酒是打破熱量缺口的關鍵，戒酒還能夠幫助你恢復雄性激素水平，提高身體的基礎代謝，幫助你減掉大肚子。
如果實在沒有辦法，少喝也可以。在喝酒前多喝水增加飽腹感，喝酒時減少吃油膩食物，酒後及時休息，避免熬夜。
3.早起早睡不熬夜
儘可能培養早睡早起的習慣，晚上儘量在11點之前入睡，不要熬夜，當身體處於輕鬆的狀態下，壓力激素的釋放減少，你的減脂更加高效。
4.適度的健身訓練
沒有什麼比鍛鍊更能有效消除肚皮，畢竟運動量不夠，身體還是很容易囤積脂肪。
經常用啞鈴、彈力帶做一些力量訓練，多完成跳繩、慢跑等訓練，會增加你的熱量消耗，幫助你恢復身材。
大肚皮是表象，不健康才是關鍵。
希望男性朋友們都能重視自己的「腰圍管理」，不要縱容肚子變得越來越大，畢竟健康「不油膩」，是我們共同的追求。
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